Despues de esperar algo mas de 3 semanas, hubo que ir a por él. Quiso salir al sprint, pero le dijeron que controlara el ritmo, que era pronto para subir ritmo. El caso es que cuando acordamos estaba hecho un bichaco y ahora si que había que sacarlo. Según los cálculos del medico se puso en 3,8 kg a falta de 2 semanas, y que tras una anterior cesárea lo mejor era hacer otra (macho!! ponerle una cremallera, por si viene la hermanita, jeje).
Con todo esto, el domingo nos levantamos a las 7 de la mañana, despues de una noche en la que apenas dormimos, parecíamos niños esperando sus reyes. A las 8 estabamos poniendo las calles, rumbo a la Cruz Roja para ingresar. Tras colocarnos y charlar un rato con Trujillo, que por suerte le tocaba currar, empiezan a llegar familiares... a las 11 la meten pal quirofano y me dicen que podré pasar pero que tengo que estar detras de una puerta de cristal, genial, podré ver al enano salir... me visto de verde cual lechuga y con el corazón en k3 me situo donde me dicen... inexplicable las sensaciones que se te pasan por la cabeza, ver a mi mujer allí tumbada, y a los medicos trasteando en la super panza, uf... tragué saliva varias veces, hasta que oigo "bueno, aquí está, enseñaselo" y ahí estaba el tío, hecho un gurruño lleno de pringue por todos lados con unas patas que prometen tardes de gloria... imposible no emocionarme, simplemente grandioso. Lo lían en un trapo y lo sacan para que lo vea. Nos vamos a la habitacion de al lado, abrazandome al Chato con las lagrimas saltadas, veo como lo lavan... le cuento los dedos, las orejas, le miro de una pieza, y le corto el cordón que le quedaba... y a acribillarle a fotos. Ya con el en los brazos no puedo dejar de mirarlo, espero hasta que sale mi mujer... felices nos vamos para la habitación, despues de 9 meses, ahí estaba el tío, gritando para comer, se engancha fenomeno, no la suelta... mientras tanto, el hermano lo mira sorprendido "pero tu quien eres, microbio? te voy a dar la del pulpo en cuanto te descuides".
En fin, todo el día enrollao en la cruz roja, hasta que llega la noche y me quedo con mi Angel en el piso para trastornarlo lo menos posible. Disfrutamos de una tarde noche y a la cama. No puedo dormir y paso la noche fatal... es lo que me queda. Ahora lo volveré a ver...
Como veis todo llega y todo pasa. Antes de la movida de Pablito, la noche anterior tuve posibilidad de disfrutar, quien sabe cuando podré volver a correr, de la Nocturna del Trotacalles en compañía de algo mas de 500 personas. Me acompañaron varios compis, Sergio un vecino de la urbanización por fin se decide a correr una carrera, que a la postré acabó bien. Y mi querido Chato Trujillo que tras mucho bregar consiguió que le regalara mis Saucony a cambio del reto de terminar en menos de 45' la Nocturna... ya ves, allí estuvo despues de remover Roma con Santiago para coger un dorsal.
El planteamiento fue sencillo para la carrera, llevar un 4.10/km hasta el km 6-7 y luego apretar... ese ritmo lo ensayé la semana anterior y parecía que sufriendo era posible, además mejoraba la marca del 10k de los Califas. Pues nada mas salir marco el ritmo, y en el primer km iba a 4.13, y en el 2º a 4.12, aprieto un poco hasta Vallellano que controlo un poco el ritmo para no pagar el repechito hasta Ronda los Tejares, que dejo atrás a un grupo de 2 tías que iban bien. Primer cambio de ritmo y aprieto, la referencia en el km 3 es de 4.12/km, vamos para arriba. El paso por el Bulevar, las Tendillas y la Mezquita, simplemente espectacular, la gente animaba pero en la calle se podía escuchar perfectamente el golpeteo de las zapas y las respiraciones a tope. Yo con mis piernas a casi toda maquina bajo como un kamikaze hasta la Mezquita, pasando el arco de San Rafael a pocos metros el agua, viene bien. El puente metalico a oscuras, nos lleva hasta el campo la Verdad... a seguir subiendo, me veo fuerte y subo ritmo. A todo esto un grito casí me mata del susto "vamos Angel!!" era Jose Carlos, creo, lo adivino mas adelante despues de procesar la voz en mi cerebro que no daba para mucho en ese momento, pues iba sufriendo de lo lindo, las pulsaciones desde el km5-6 estaban por encima de 166... enfilamos el puente de San RAfael y llegamos a la temida cuesta del Zoo, que a la postre me la merendé con papas ya que no se como pude aguantar el ritmo, pasando gente... sufriendo ya, y viendo el km 9 al final, trato de darlo todo, escuchando como detrás mía me intentar pillar... pues va a se que no. En el ultimo repecho antes de entrar al estadio, doy el ultimo tirón y entro machacao en el tartán, media vuelta y paso feliz por el arco. Muy contento, he podido mantener el ritmo que quería y he podido cambiarlo, fenomeno... miro el crono y comorl!!??? no jodas, he hecho exactamente el mismo tiempo que en los Califas... no me lo creo, tenía sensacion de haber ido mas rapido... luego comentan que tuvo algo mas de 400m (el ritmo con 10400 m sería de 4.04/km, me lo creo mas..) pero bueno, me quedo con la sensacion de control sobre mi ritmo, y de que he podido ir de menos a mas sin que me diera la pajara del Califas...
los numeros son:
42.14 a 4.13/km
pulsacione maximas 171 a una media de 161
muy buenas sensaciones, y muy contento.
Bueno, pues ya no escribo mas que se acaba de levantar mi Angelin, y nos vamos pa la guarde y luego a la Cruz Roja a ver a Pablito... Con todo esto, un año mas llegamos a verano y segun el mister habrá que parar, cosa que no estoy mucho por la labor, pero creo que el nuevo elemento así me lo hará hacer igualmente... nos vemos pronto
lunes, 29 de junio de 2009
jueves, 25 de junio de 2009
a por la ultima
holaaaaaaa!!!!!!! cuanto tiempo, verdad? el caso es que despues de la ultima entrada de la media maraton de la sierra, me entró la pereza y pasé de escribir... pa que voy a mentir. Además como practicamente la temporada está a punto de finalizar por el parón de julio, los entrenos no han sido exigentes, mas bien han sido en plan recuperación y mantenimiento de cara a la carrera de este sabado, la Nocturna del Trotacalles. Ya la hice el año pasado y me pareció genial, tanto por el recorrido como por el ambiente. Quizás la hora sea algo tarde para mi, pero bueno estamos en verano y en fin de semana...
El caso es que los entrenos aunque los haya programado de cara a la descarga despues de la media, han sufrido ciertas variaciones, sobre todo esta semana, sobre todo por la situación de tensa espera a la que nos tiene sometido el futuro vástago, Pablito. No le da la gana salir... pues nada pishita, cuando quieras te das una vuelta por el mundo exterior, que verás como mola...
Por otro lado, los examenes ya han sido calificados, un 9 en Historias de las tecnologías de la fabricación y un 2 en Electronica Analogica (al menos he pasado del cero, el cual pesaba como una losa en las ultimas 2 convocatorias... ya se algo mas que antes, jeje). Con todo esto, tendré que empezar a darle caña de cara a septiembre.
Respecto a los entrenos, han sido:
lunes 15-06-09
30' k0
15' estiramiento
total unos 6 km
sensacioens, cargado de piernas, pero activado en general.
martes 16-06-09
descanso
miercoles 17-06-09
descanso
jueves 18-06-09
10' k0
20' k1
15' estiramiento
total unos 6 km
sensaciones, no me acuerdo, jeje
viernes 19-06-09
30' k0
15' estiramiento
total unos 6 km
sensacioens, tampoco me acuerdo, supongo que bien porque iba de perol, jejel.
sabado 20-06-09
10' k0
35' k2
10' k0
15' estiramiento
total unos 12 km
sensaciones, pa morirme, me cuesta la misma vida tirar del cuerpo y con un calor horroroso a las 10 de la mañana. termino cansado y sudando mucho.
domingo 21-06-09
10' ko
75' k1
5' k0
15' estiramiento
total unos 20 km
sensaciones, las piernas cuesta hasta el minuto 40, despues disfrutando de la carrera y de una mañana fresca, corriendo por media ciudad. Muy agusto, pero no muy rapido.
lunes 22-06-09
descanso
martes 23-06-09
10' k0 2000 m a 4.05/km 10' estiramiento total unos 4 km
sensaciones, mantengo bien el ritmo, exigente pero pudiendo aguantarlo. De piernas bien y de respiracion alto. No puedo hacer mas puesto que me esperan en casa para celebrar el cumple de mi hermano.
miercoles 24-06-09
descanso
pues despues de estos entrenos tan light, a ver el sabado como me encuentro para disfrutar y tratar de darlo todo... ya contaré.
El caso es que los entrenos aunque los haya programado de cara a la descarga despues de la media, han sufrido ciertas variaciones, sobre todo esta semana, sobre todo por la situación de tensa espera a la que nos tiene sometido el futuro vástago, Pablito. No le da la gana salir... pues nada pishita, cuando quieras te das una vuelta por el mundo exterior, que verás como mola...
Por otro lado, los examenes ya han sido calificados, un 9 en Historias de las tecnologías de la fabricación y un 2 en Electronica Analogica (al menos he pasado del cero, el cual pesaba como una losa en las ultimas 2 convocatorias... ya se algo mas que antes, jeje). Con todo esto, tendré que empezar a darle caña de cara a septiembre.
Respecto a los entrenos, han sido:
lunes 15-06-09
30' k0
15' estiramiento
total unos 6 km
sensacioens, cargado de piernas, pero activado en general.
martes 16-06-09
descanso
miercoles 17-06-09
descanso
jueves 18-06-09
10' k0
20' k1
15' estiramiento
total unos 6 km
sensaciones, no me acuerdo, jeje
viernes 19-06-09
30' k0
15' estiramiento
total unos 6 km
sensacioens, tampoco me acuerdo, supongo que bien porque iba de perol, jejel.
sabado 20-06-09
10' k0
35' k2
10' k0
15' estiramiento
total unos 12 km
sensaciones, pa morirme, me cuesta la misma vida tirar del cuerpo y con un calor horroroso a las 10 de la mañana. termino cansado y sudando mucho.
domingo 21-06-09
10' ko
75' k1
5' k0
15' estiramiento
total unos 20 km
sensaciones, las piernas cuesta hasta el minuto 40, despues disfrutando de la carrera y de una mañana fresca, corriendo por media ciudad. Muy agusto, pero no muy rapido.
lunes 22-06-09
descanso
martes 23-06-09
10' k0 2000 m a 4.05/km 10' estiramiento total unos 4 km
sensaciones, mantengo bien el ritmo, exigente pero pudiendo aguantarlo. De piernas bien y de respiracion alto. No puedo hacer mas puesto que me esperan en casa para celebrar el cumple de mi hermano.
miercoles 24-06-09
descanso
pues despues de estos entrenos tan light, a ver el sabado como me encuentro para disfrutar y tratar de darlo todo... ya contaré.
lunes, 15 de junio de 2009
media maraton Sierra de Córdoba...objetivo cumplido
por fin llegó el reto que estaba preparando desde hace mas de 2 meses y medio. La media de la Sierra de Córdoba. El año pasado ya me pareció demasiado pronto para hacerla, y ahora creo que acerté, puesto que si no quieres palmarla en alguna cuesta debes ir preparado y con algunas medias ya en las patas.
El caso es que la noche del sabado fue algo movidita con susto incluido de Pablito (a eso de las 2 de la mañana mi señora me despierta para decirme que tiene contracciones a lo que le respondo "no será una mala postura, cariño?" vamos que te dejes de historias, hoy no ...jeje). Gracias a dios todo quedo en nada y a la mañana siguiente no noté falta de sueño.
A las 7:45 me despierto y me pongo a desayunar lo mismo que otras ocasiones, tostada con mermelada y agua. Estiro porque estaba mas contraido que una piedra. Tras tontear un poco, me visto y llamada a mi hermano para que me lleve a la salida. Despues de despedirme de la familia me monto en la moto y para el puente romano. Ambientazo! la mañana nublada con algo de bochorno, pero sin asomar el sol, se agradece. Tras trotar un poco y evacuar aguas, como siempre, saludo a gente. Me encuentro con la sorpresa de ver a Jose Carlos trotando con Manolo, me alegro puesto que vi su coche aparcado en la puerta de casa y pensé que no la hacía... no espseraba menos de un élite como este, a la postre se marcaron un tiempazo cada uno de miedo, llegando Manolo 10º y Jose carlos el 12º, que artistas... enhorabuena.
El plan era hacerla sin presión de tiempos ni marcas, eso si, si bajo de 2h genial, si no, pues el año que viene a mejorar. Se palpaba el ambiente de carrera de sufrimiento, los comentarios eran esos, y yo a lo mio, repaso el pulsometro y pum!! dan la salida.
Empiezo a correr a ritmo de calentamiento, menos de 145 ppm. Tras abrirme hueco no busco a nadie ni lo quiero encontrar creo qeu lo mejor es ir pendiente de mis sensaciones. Pasamos el puente de San Rafael y empezamos la subdidita de Vallellano, me la conozco y tranquilito... pasamos la Victoria y por Ronda los Tejares algunos ánimos de la gente... las calles practicamente desiertas, da gusto correr por el centro a esas horas. Seguimos por delante de la Diputacion y subimos hasta Cruz de Juarez, y allí estaban mi mujer y mi niño para darme el primer achuchón para empezar a subir la primera cuesta, la Cuesta Negra, me la conozco de memoria y regulo, llegando arriba con la respiración alta... primera puesto de agua, la cojo y bebo sin muchas ganas... bajo recuperando preparandome para empezar a subir sin piedad por la cuesta del Maestre Escuela, esperando una tregua antes de llegar al hotel pero no, la sensacion que percibes cuando vas en el coche es otra distinta a cuando vas dando zapatazos (toma ya, nos ha jodío!!). Paso por el Maestre y las patas se notan, el ritmo de carrera adecuandolo a la cuesta. Estoy con un grupo de militares que paso en plena cuesta, a mi bola totalmente. Sigo para arriba y paso al notas del Trotasierra, si el tío con el que ultimamente me pico. Se queda atrás... y la cosa sigue sin ponerse plana, venga cuesta, y las patas se van cargando... hasta que llegamos al km 9, las piernas me piden tregua y se la doy, andando termino de subir una cuesta gorda, no mas de 100m, me viene bien, bebo agua mientras, las pulsaciones sobre 160 ppm, no me importa, las piernas jodías ya. Sigo corriendo y se me pone al lado un corredor, que me acompaña hasta el inico del 14%, mientras tanto, vistazo a la izquierda para ver Córdoba desde una situación privilegiada, ¡pero donde me he metío yo!! vaya locura... a eso del km 11 le pregunto cuando empieza el 14% y en ese momento veo la señal de trafico que nos lo indica... le digo que la voy a pasar andando, que es lo que me recomiendan, a lo que me contesta que a el le dijeron que si quieres ganar, pasala corriendo, jeje, que fenómeno el tío, pues nada tirale Gebre... el caso es que llevaban razón quien decía que no merece la pena reventar en esta cuesta, ya de por si cuesta subirla andando, el caso es que el hecho de correr en ella es mas cuestión de algun objetivo personal que de sacar tiempo... bueno, tras coronar tan salvaje desnivel, empiezo a correr y las piernas ya van tocadísimas, se enderaza la cosa y a lo lejos veo un avituallamiento de agua y la alfombrilla del control de chips, a todo esto, pasé por el km 10 en torno a 53', los parciales ni los miro, bastante con subir.
Entonces viene el primer contratiempo nada mas pisar la alfombra en el km 12, amago de calambre en el isquio izquierdo, modifico la zancada y no trato de levantar mucho la rodilla. Joder!! y la cuesta que se avecina, sigo para adelante y otro amago, se me pasa por la cabeza el sufriemiento que me espera como la cosa no mejore... decido andar para recuperar la pierna y para regar un poquito el campo, jeje, que llevaba con algo de ganas desde casi la salida.Termino y empiezo a subir la cuesta con algo de precaución, noto que en cualquier momento se puede acalambrar, doy prioridad a beber agua y me bebo todo el botellín, está caliente, único fallo que le puedo achacar a la organización, de hecho no faltó agua en ningun momento, además las motos te la traían, de lujo. Tras coronar esta cuesta, veo una recta genial para recuperar, es la del Centro de Visitantes antes de llegar a los Villares. Veo una ambulancia de la Cruz Roja, fenómeno. Les pido Reflex, me paro estiro y me rocían la pierna. Sigo para adelante, y a la postre ese fue el último estertor del calambre, no volvió a aparecer... mas adelante, pasamos por el retén de incendios, y manguerazo de los bomberos, refresca y se agradece. Me vuelvo a coger otro botellín de agua, y sigo bebiendo.
Ya solo queda llegar al km 14 en los Villares, pasando por el campo de futbol me acuerdo de las veces que he jugado ahí con mi niño, me viene bien recordar buenos momentos... ya reconozco los ultimos metros antes de llegar al aparacamiento de los Villares, la cuesta la pago, no me la esperaba y la subo mas rápido de la cuenta, ando escasos 50m y recupero. Me pongo en marcha y paso por debajo del puente de madera, y empezamos a bajar... las patas machacadas, procuro no dar zapatazos pero intento subir ritmo, me pongo a correr. Como me dijeron, si llegas vivo al km14, el resto lo haces con el entreno acumulado. Y así fue, bajando a ritmo de 4.30-4.40/km sufriendo de patas sintiendo la dureza de la prueba en cada zancada. Disfruto de ver lo que he pasado y de que soy capaz de seguir corriendo, me siento fuerte, con las patas partidas pero pidiendo mas madera. Miro para los lados y trato de inmortalizar y recordar sensaciones, olores, imagenes... espectacular el paisaje, las caras de la gente... escucho solamente mis zapatillas chorreando de sudor chillando contra el suelo. Trato de respirar profundo, llenando los pulmones de aire puro... merece la pena todo lo que me ha permitido llegar hasta aquí...
Seguimos bajando y de vez en cuando algun llano, corro con el piloto automatico pero sufriendo de piernas. Salimos de los Villares, ya solo quedan 3 km, y veo a lo lejos una recta interminable y despues, subida, puf!! trato de no agobiarme y a quemar el asfalto, ya solo me queda como si fuera una vuelta y media al Tablero, trato de mentalizarme. Miro el reloj, y veo que si mantengo un ritmo de menos de 6/km llego en menos de 2 horas... sobrao...a falta de 50 m para el km 19 me pongo a andar, recupero para lo que se avecina.
Tras pasar el cartel del km 19, a aguantar el tirón hasta la meta, corriendo como podía paso el km 20 y tras una rotonda enfilo la recta de meta, a lo lejos el arco de llegada. Empiezo a escuchar a la gente, busco a mi familia y ahí están, mi mujer, mi madre y mi niño, les tiro un beso. Paso por un tunel de gente y el speaker me tiende la mano y dice mi nombre, tras el, mi compi de curro, JoseMiguel con la camiseta del Córdoba me da el último aliento y entro en meta reventao, pero muy contento. No se a donde voy y me dirigen hacia un camino de tierra donde tras otra cuesta, vaya tela, llegamos al albergue de Cerro Muriano.
Miro el crono y marca:
1h57'30''
con una media de 153 ppm y una maxima de 165.
puesto 157 de 332 llegados
Por el camino, recupero el aliento y con una sonrisa de oreja a oreja empiezo a saludar a gente. Asalto el stand de acuarius me soplo la mundi de vasos, me viene genial. Recojo la bolsa, completita... deambulo por allí y tras charlar con los de siempre me voy a buscar a los míos. Allí estaban en un bareto esperandome. El niño me da el primer abrazo, se me quitan los males, mi madre y mi mujer me dan la enhorabuena, Jose Miguel me da la mano. En fin, tras sentarme un rato, caminamos hasta el quinto carajo a por el coche.
Ya en casa a descansar un rato... bañito en la piscina, gazpacho por litros, arroz y siestecita de 1 hora. Por la tarde, estiro un rato y a descansar con las patas machacadas.
Hoy me levanto con las piernas tocadas, cansadas, nada que no remedie un trotecito esta tarde y un par de días de inactividad. Quisiera recuperarme para la nocturna del sabado 27 de junio, que marcará el fin de esta temporada...
en general, muy satisfecho con todo lo planificado y puesto en juego.
Las claves del exito creo que fueron la preparación planificada por Jose Carlos, el masaje de descarga del lunes, la prioridad del descanso de la semana previa, desde el miercoles recarga de hidratos a base de pasta diaria y la noche anterior cereales, 3-4 litros de agua el día anterior, buen descanso, dosificación desde el principio (los primeros km a 4.40/km), andar cuando las piernas se ponían muy duras, beber con frecuencia... etc.
El caso es que la noche del sabado fue algo movidita con susto incluido de Pablito (a eso de las 2 de la mañana mi señora me despierta para decirme que tiene contracciones a lo que le respondo "no será una mala postura, cariño?" vamos que te dejes de historias, hoy no ...jeje). Gracias a dios todo quedo en nada y a la mañana siguiente no noté falta de sueño.
A las 7:45 me despierto y me pongo a desayunar lo mismo que otras ocasiones, tostada con mermelada y agua. Estiro porque estaba mas contraido que una piedra. Tras tontear un poco, me visto y llamada a mi hermano para que me lleve a la salida. Despues de despedirme de la familia me monto en la moto y para el puente romano. Ambientazo! la mañana nublada con algo de bochorno, pero sin asomar el sol, se agradece. Tras trotar un poco y evacuar aguas, como siempre, saludo a gente. Me encuentro con la sorpresa de ver a Jose Carlos trotando con Manolo, me alegro puesto que vi su coche aparcado en la puerta de casa y pensé que no la hacía... no espseraba menos de un élite como este, a la postre se marcaron un tiempazo cada uno de miedo, llegando Manolo 10º y Jose carlos el 12º, que artistas... enhorabuena.
El plan era hacerla sin presión de tiempos ni marcas, eso si, si bajo de 2h genial, si no, pues el año que viene a mejorar. Se palpaba el ambiente de carrera de sufrimiento, los comentarios eran esos, y yo a lo mio, repaso el pulsometro y pum!! dan la salida.
Empiezo a correr a ritmo de calentamiento, menos de 145 ppm. Tras abrirme hueco no busco a nadie ni lo quiero encontrar creo qeu lo mejor es ir pendiente de mis sensaciones. Pasamos el puente de San Rafael y empezamos la subdidita de Vallellano, me la conozco y tranquilito... pasamos la Victoria y por Ronda los Tejares algunos ánimos de la gente... las calles practicamente desiertas, da gusto correr por el centro a esas horas. Seguimos por delante de la Diputacion y subimos hasta Cruz de Juarez, y allí estaban mi mujer y mi niño para darme el primer achuchón para empezar a subir la primera cuesta, la Cuesta Negra, me la conozco de memoria y regulo, llegando arriba con la respiración alta... primera puesto de agua, la cojo y bebo sin muchas ganas... bajo recuperando preparandome para empezar a subir sin piedad por la cuesta del Maestre Escuela, esperando una tregua antes de llegar al hotel pero no, la sensacion que percibes cuando vas en el coche es otra distinta a cuando vas dando zapatazos (toma ya, nos ha jodío!!). Paso por el Maestre y las patas se notan, el ritmo de carrera adecuandolo a la cuesta. Estoy con un grupo de militares que paso en plena cuesta, a mi bola totalmente. Sigo para arriba y paso al notas del Trotasierra, si el tío con el que ultimamente me pico. Se queda atrás... y la cosa sigue sin ponerse plana, venga cuesta, y las patas se van cargando... hasta que llegamos al km 9, las piernas me piden tregua y se la doy, andando termino de subir una cuesta gorda, no mas de 100m, me viene bien, bebo agua mientras, las pulsaciones sobre 160 ppm, no me importa, las piernas jodías ya. Sigo corriendo y se me pone al lado un corredor, que me acompaña hasta el inico del 14%, mientras tanto, vistazo a la izquierda para ver Córdoba desde una situación privilegiada, ¡pero donde me he metío yo!! vaya locura... a eso del km 11 le pregunto cuando empieza el 14% y en ese momento veo la señal de trafico que nos lo indica... le digo que la voy a pasar andando, que es lo que me recomiendan, a lo que me contesta que a el le dijeron que si quieres ganar, pasala corriendo, jeje, que fenómeno el tío, pues nada tirale Gebre... el caso es que llevaban razón quien decía que no merece la pena reventar en esta cuesta, ya de por si cuesta subirla andando, el caso es que el hecho de correr en ella es mas cuestión de algun objetivo personal que de sacar tiempo... bueno, tras coronar tan salvaje desnivel, empiezo a correr y las piernas ya van tocadísimas, se enderaza la cosa y a lo lejos veo un avituallamiento de agua y la alfombrilla del control de chips, a todo esto, pasé por el km 10 en torno a 53', los parciales ni los miro, bastante con subir.
Entonces viene el primer contratiempo nada mas pisar la alfombra en el km 12, amago de calambre en el isquio izquierdo, modifico la zancada y no trato de levantar mucho la rodilla. Joder!! y la cuesta que se avecina, sigo para adelante y otro amago, se me pasa por la cabeza el sufriemiento que me espera como la cosa no mejore... decido andar para recuperar la pierna y para regar un poquito el campo, jeje, que llevaba con algo de ganas desde casi la salida.Termino y empiezo a subir la cuesta con algo de precaución, noto que en cualquier momento se puede acalambrar, doy prioridad a beber agua y me bebo todo el botellín, está caliente, único fallo que le puedo achacar a la organización, de hecho no faltó agua en ningun momento, además las motos te la traían, de lujo. Tras coronar esta cuesta, veo una recta genial para recuperar, es la del Centro de Visitantes antes de llegar a los Villares. Veo una ambulancia de la Cruz Roja, fenómeno. Les pido Reflex, me paro estiro y me rocían la pierna. Sigo para adelante, y a la postre ese fue el último estertor del calambre, no volvió a aparecer... mas adelante, pasamos por el retén de incendios, y manguerazo de los bomberos, refresca y se agradece. Me vuelvo a coger otro botellín de agua, y sigo bebiendo.
Ya solo queda llegar al km 14 en los Villares, pasando por el campo de futbol me acuerdo de las veces que he jugado ahí con mi niño, me viene bien recordar buenos momentos... ya reconozco los ultimos metros antes de llegar al aparacamiento de los Villares, la cuesta la pago, no me la esperaba y la subo mas rápido de la cuenta, ando escasos 50m y recupero. Me pongo en marcha y paso por debajo del puente de madera, y empezamos a bajar... las patas machacadas, procuro no dar zapatazos pero intento subir ritmo, me pongo a correr. Como me dijeron, si llegas vivo al km14, el resto lo haces con el entreno acumulado. Y así fue, bajando a ritmo de 4.30-4.40/km sufriendo de patas sintiendo la dureza de la prueba en cada zancada. Disfruto de ver lo que he pasado y de que soy capaz de seguir corriendo, me siento fuerte, con las patas partidas pero pidiendo mas madera. Miro para los lados y trato de inmortalizar y recordar sensaciones, olores, imagenes... espectacular el paisaje, las caras de la gente... escucho solamente mis zapatillas chorreando de sudor chillando contra el suelo. Trato de respirar profundo, llenando los pulmones de aire puro... merece la pena todo lo que me ha permitido llegar hasta aquí...
Seguimos bajando y de vez en cuando algun llano, corro con el piloto automatico pero sufriendo de piernas. Salimos de los Villares, ya solo quedan 3 km, y veo a lo lejos una recta interminable y despues, subida, puf!! trato de no agobiarme y a quemar el asfalto, ya solo me queda como si fuera una vuelta y media al Tablero, trato de mentalizarme. Miro el reloj, y veo que si mantengo un ritmo de menos de 6/km llego en menos de 2 horas... sobrao...a falta de 50 m para el km 19 me pongo a andar, recupero para lo que se avecina.
Tras pasar el cartel del km 19, a aguantar el tirón hasta la meta, corriendo como podía paso el km 20 y tras una rotonda enfilo la recta de meta, a lo lejos el arco de llegada. Empiezo a escuchar a la gente, busco a mi familia y ahí están, mi mujer, mi madre y mi niño, les tiro un beso. Paso por un tunel de gente y el speaker me tiende la mano y dice mi nombre, tras el, mi compi de curro, JoseMiguel con la camiseta del Córdoba me da el último aliento y entro en meta reventao, pero muy contento. No se a donde voy y me dirigen hacia un camino de tierra donde tras otra cuesta, vaya tela, llegamos al albergue de Cerro Muriano.
Miro el crono y marca:
1h57'30''
con una media de 153 ppm y una maxima de 165.
puesto 157 de 332 llegados
Por el camino, recupero el aliento y con una sonrisa de oreja a oreja empiezo a saludar a gente. Asalto el stand de acuarius me soplo la mundi de vasos, me viene genial. Recojo la bolsa, completita... deambulo por allí y tras charlar con los de siempre me voy a buscar a los míos. Allí estaban en un bareto esperandome. El niño me da el primer abrazo, se me quitan los males, mi madre y mi mujer me dan la enhorabuena, Jose Miguel me da la mano. En fin, tras sentarme un rato, caminamos hasta el quinto carajo a por el coche.
Ya en casa a descansar un rato... bañito en la piscina, gazpacho por litros, arroz y siestecita de 1 hora. Por la tarde, estiro un rato y a descansar con las patas machacadas.
Hoy me levanto con las piernas tocadas, cansadas, nada que no remedie un trotecito esta tarde y un par de días de inactividad. Quisiera recuperarme para la nocturna del sabado 27 de junio, que marcará el fin de esta temporada...
en general, muy satisfecho con todo lo planificado y puesto en juego.
Las claves del exito creo que fueron la preparación planificada por Jose Carlos, el masaje de descarga del lunes, la prioridad del descanso de la semana previa, desde el miercoles recarga de hidratos a base de pasta diaria y la noche anterior cereales, 3-4 litros de agua el día anterior, buen descanso, dosificación desde el principio (los primeros km a 4.40/km), andar cuando las piernas se ponían muy duras, beber con frecuencia... etc.
viernes, 12 de junio de 2009
en capilla
ya solo quedan 2 días para afrontar uno de los retos importantes de este año y que marcará un antes y un despues. Este domingo es la Media maraton de la Sierra de Córdoba, nunca la he hecho y según dicen es la mas dura de Andalucía... estos comentarios siempre me han acojonado bastante, pero bueno, llegados a este punto no me voy a tangar pero el caso es que me impone algo de respeto. Jamás he subido mas allá de la cuesta negra así que a esperar acontecimientos y sobre todo a tratar de disfrutar si es que se puede.
Intentaré salir con la mentalidad de acabarla, sin agobiarme con los tiempos por km, solo corriendo por sensaciones y esperando llegar al km 21,097 vivo... ahí dejo el perfil.
Por otro lado, espero que Jose Carlos pueda hacerla, este martes estaba jodío con la rodilla otra vez, una putada puesto que iba con muchas ganas... el caso es que llevamos mas de 2 meses y medio preparando esta prueba así que mas me vale terminarla, aunque sea por respeto a los que se pueden caer del cartel a última hora... seguro que llegas mákina...
esta semana he dado prioridad al descanso, esperando que no me pase lo del 10 mil de los Califas, que no descansé bien y lo pagué... así que despeus del masaje del lunes, que me dejó flojas las piernas he intentado recuperar el tono muscular mediante un entreno suave, uno vivo y otro de todo un poco, los entrenos han sido:
lunes 08-06-09
masaje
martes 09-06-09
40 k0
10' estiramiento
abd
total unos 8 km
sensaciones, bien en general con las piernas flojas y con algunos dolores del masaje. A ritmo de 5/km.
miercoles 10-06-09
10' k0
2 x 15' k2 ( a 4.10/km)
10' k0
15' estiramiento
sensaciones, bastante perro me cuesta tirar de las patas y mantener ritmo. mucho calor que me complica la respiración. Los tiempos no concuerdan con las sensaciones, los primeros 2 km en torno a 4/km y los ultimos a 4.10/km. Ya en la 2ª serie mantengo el ritmo de 4.10/km llegando por encima del k3 en las subidas... al final recupero bien de pulsaciones 35-40/min. A la mañana siguiente noto las piernas activas.
jueves 11-06-09
10' k0
12' k2
10' k1
8' k0
20' estiramiento
sensacioens, me encontré con Manolo Cardenas en el circuito y lo que tenía planeado como un rodaje k1 se fue al traste. Con la charla me metí en el k2 y decidí no pasarme y acompañarlo solo en 12', así que luego para casita con las patitas tocadas. Recupero bien al k1 y llego cansado a casa , mucho calor y sudo a lo bestia. Estiro bastante. Por la mañana me levanto bien, con ganas de correr.
Despues de lo visto en otras ocasiones, creo que no haré mas hasta la carrera, para llegar con las ruedas descansadas...
Intentaré salir con la mentalidad de acabarla, sin agobiarme con los tiempos por km, solo corriendo por sensaciones y esperando llegar al km 21,097 vivo... ahí dejo el perfil.
Por otro lado, espero que Jose Carlos pueda hacerla, este martes estaba jodío con la rodilla otra vez, una putada puesto que iba con muchas ganas... el caso es que llevamos mas de 2 meses y medio preparando esta prueba así que mas me vale terminarla, aunque sea por respeto a los que se pueden caer del cartel a última hora... seguro que llegas mákina...
esta semana he dado prioridad al descanso, esperando que no me pase lo del 10 mil de los Califas, que no descansé bien y lo pagué... así que despeus del masaje del lunes, que me dejó flojas las piernas he intentado recuperar el tono muscular mediante un entreno suave, uno vivo y otro de todo un poco, los entrenos han sido:
lunes 08-06-09
masaje
martes 09-06-09
40 k0
10' estiramiento
abd
total unos 8 km
sensaciones, bien en general con las piernas flojas y con algunos dolores del masaje. A ritmo de 5/km.
miercoles 10-06-09
10' k0
2 x 15' k2 ( a 4.10/km)
10' k0
15' estiramiento
sensaciones, bastante perro me cuesta tirar de las patas y mantener ritmo. mucho calor que me complica la respiración. Los tiempos no concuerdan con las sensaciones, los primeros 2 km en torno a 4/km y los ultimos a 4.10/km. Ya en la 2ª serie mantengo el ritmo de 4.10/km llegando por encima del k3 en las subidas... al final recupero bien de pulsaciones 35-40/min. A la mañana siguiente noto las piernas activas.
jueves 11-06-09
10' k0
12' k2
10' k1
8' k0
20' estiramiento
sensacioens, me encontré con Manolo Cardenas en el circuito y lo que tenía planeado como un rodaje k1 se fue al traste. Con la charla me metí en el k2 y decidí no pasarme y acompañarlo solo en 12', así que luego para casita con las patitas tocadas. Recupero bien al k1 y llego cansado a casa , mucho calor y sudo a lo bestia. Estiro bastante. Por la mañana me levanto bien, con ganas de correr.
Despues de lo visto en otras ocasiones, creo que no haré mas hasta la carrera, para llegar con las ruedas descansadas...
lunes, 8 de junio de 2009
a supercompensar
pues esta semana ya previa al objetivo que nos planteamos hace 2 meses y medio, toca dar prioridad al descanso, lo que se llama supercompensación, previo a la Media de la Sierra. Que rapido pasa el tiempo, parece que ya no me acuerdo de los tutes que nos hemos dado en el CAR, las series, los rodajes, cuestas, etc... el caso es que está ahí, la última media maratón que se disputa en Córdoba y que me quedaba por hacer, solo espero a estas alturas poder hacerla, ya sabeis... Pablito, pichita esperate al menos a que baje despues de llegar al Muriano con las patas reventadas este domingo...jeje.
Los entrenos han sido:
sabado 6-06-09
10' k0
2 x 3000m a 4.05 rec 4' (la primera serie salió a 12:01 y la otra a 11:55, un pelín mas rápida)
10' k0
15' estiramiento
total unos 10 km
sensaciones, las piernas van bien, a partir del km 2 las noto. El cuerpo me pide marcha y aunque voy controlando los pasos, soy incapaz de bajar el ritmo. En los ultimos tramos puedo subir ritmo y acabo fuerte. Recupero bastante bien, de hecho a los 2' y medio estoy por debajo de 100 ppm, troto durante el primer minuto, luego ando. Esta noche no dormí nada bien, no lo noté en el entreno, quizá debería haber suprimido el entreno y no arriesgar...
domingo 7-06-09
10' ko
80'k1
8' andando
15' estiramiento
abd
total unos 20 km
sensaciones, al principio tuve que apretar para meterme en el k1, luego enganché un buen ritmo constante a menos de 150 ppm. La ruta fue muy buena pasando por la ribera y todos los puentes. De respiracíon bien y las piernas algo cargadas al principio, pero a partir de la mitad aguantando el tirón. Las piernas responden al pedirle mas ritmo o subir algun repecho.
esta tarde me daré un masaje con Mariano, tengo que descargarme pues llevo ya mas de mes y medio desde el ultimo. Mañana trotaré...
Los entrenos han sido:
sabado 6-06-09
10' k0
2 x 3000m a 4.05 rec 4' (la primera serie salió a 12:01 y la otra a 11:55, un pelín mas rápida)
10' k0
15' estiramiento
total unos 10 km
sensaciones, las piernas van bien, a partir del km 2 las noto. El cuerpo me pide marcha y aunque voy controlando los pasos, soy incapaz de bajar el ritmo. En los ultimos tramos puedo subir ritmo y acabo fuerte. Recupero bastante bien, de hecho a los 2' y medio estoy por debajo de 100 ppm, troto durante el primer minuto, luego ando. Esta noche no dormí nada bien, no lo noté en el entreno, quizá debería haber suprimido el entreno y no arriesgar...
domingo 7-06-09
10' ko
80'k1
8' andando
15' estiramiento
abd
total unos 20 km
sensaciones, al principio tuve que apretar para meterme en el k1, luego enganché un buen ritmo constante a menos de 150 ppm. La ruta fue muy buena pasando por la ribera y todos los puentes. De respiracíon bien y las piernas algo cargadas al principio, pero a partir de la mitad aguantando el tirón. Las piernas responden al pedirle mas ritmo o subir algun repecho.
esta tarde me daré un masaje con Mariano, tengo que descargarme pues llevo ya mas de mes y medio desde el ultimo. Mañana trotaré...
viernes, 5 de junio de 2009
primer aviso
bueno, despues de mas de un semana sin pasar por aquí... volvemos a la carga. El caso es que la semana pasada tuve que cuadrarme con el tema de la feria, el trabajo, el estudio y los entrenos. Al final pude hacerlo todo, o al menos casi todo.
La feria ha pasado sin pena ni gloria, solo la he pisado el jueves desde las 10.30 de la mañana hasta las 6 de la tarde, y por primera vez en mucho tiempo, sin probar nada de alcohol, mucho refresquito y agüita... El estudiar, pues cuando he podido, el caso es que el examen es el miercoles que viene y me van a dar para el pelo, pero bueno, creo que si sigo el tirón, para septiembre podré rascar algo. En el trabajo, pues lo de siempre, he currao hasta el martes que me pillé días para estudiar, y al final han sido para estar en el hospital. Si, el Pablito ha querido salir antes de tiempo y aunque estamos a 35 semanas, las mismas en las que Angelito salió, aun es pronto según los médicos, puesto que este solo tiene 2,8 kg...
El caso es que hoy viernes nos han dado el alta, y estamos en casita, esperando a que de un momento a otro, o quizás de aquí a 3 semanas, salga el "otro elemento".
Con todo esto, estos días he podido cumplir con los planes de entreno, salvo el lunes que hice un recorte y que vuelve a demostrarme que un 60 k2 me sigue poniendo una barrera sicológica que hasta ahora no la he podido derribar.
Los entrenos han sido:
miercoles 27-05-09
10' k0
45' k1 con 10x30'' k3 rec. 1' (tenía que haber sido 60')
15' estiramiento
total unos 11 km
sensaciones, recorté 15' por la final de la champions, ya sabeis la del triplete...jeje.
jueves 28-05-09
30' k0
total unos 6 km
sensaci, agustito, para recuperar de estos días atrás.
viernes 29-05-09
descanso
sabado 30-05-09
10k0
2x4000 rec. 4' ritmo 4:10 (salieron las 2 series a 16:30 y 16:31)
10' k0
total unos 12 km
sensaciones, a partir del km 2 empiezo a notar el ritmo. En el ultimo km es cuando me noto el cansancio. Recupero bien entre series, bajando a 100-105 ppm antes de empezar. Me quedo con ganas de hacer una serie mas.
domingo 31-05-09
10' k0
80' k1
5' k0
5' andando
abd
total unos 20 km
sensaciones, por asfalto, desde el mcdonald hice el recorrido de la media hasta el fontanar, luego me metí en el Parque Cruz Conde y volví a casa por Arroyo del moro. Buen ritmo en general aguantando el ritmo a partir del minuto 35 en el que no bajo de 150 ppm, pero manteniendo la velocidad. Al final llego cansado, recupero bien en general durante el día y al día siguiente nuevo.
lunes 1-06-09
10' k0
6 km a 4:10 (los primeros 2000 a k1 y el resto a k2, lo programado eran 60'k2, tuve que recortar por el ingreso de mi parienta)
10' k0
total unos 10 km
sensaciones, sufriendo de lo lindo, las piernas me recordaron el trabajo del fin de semana. Sicologicamente me cuesta este entreno, mucho calor y sudo mucho
martes 2-06-09
descanso
miercoles 3-06-09
10' k0
6x 1000 m a 3:55 rec. 2' ( debido a un cabreo de última hora, que pagué con el entreno, las series me salieron a: 3:48-3:48-3:50-3:48-3:48-3:43)
10' k0
15' estiramiento
total unos 10 km
sensaciones, el ritmo era exigente pero no me picaba hasta llegar a los 800m. Creo que pude bajar mas los tiempos, pero no era el objetivo, verdad?. La última la hice por sensaciones, sin mirar parciales, me quede con ganas de mas.
jueves 4-06-09
10' k0
70' k1
10' k0
total unos 20 km
sensaciones, al principio me costaba coger las pulsaciones, teniendo que incrementar la frecuencia de piernas. El viento hizo que costara bastante al principio mantener un ritmo constante. A eso del minuto 40 puse el piloto automatico y me encontraba bien, buen rodaje. Al final cansado de piernas pero recupero bien. Dolor en la rodilla izquierda, un poco de hielo y al día siguiente no me duele.
viernes 5-06-09
descanso
pues despues de actualizar esto, no tengo mas ganas de escribir, solo queda ver si Pablito me dejará terminar la preparación de la Media del proximo 14 de junio... y sobre todo espero poder hacerla....vamos, niño no seas cabrito y sal ya o te esperas a despues...jeje
La feria ha pasado sin pena ni gloria, solo la he pisado el jueves desde las 10.30 de la mañana hasta las 6 de la tarde, y por primera vez en mucho tiempo, sin probar nada de alcohol, mucho refresquito y agüita... El estudiar, pues cuando he podido, el caso es que el examen es el miercoles que viene y me van a dar para el pelo, pero bueno, creo que si sigo el tirón, para septiembre podré rascar algo. En el trabajo, pues lo de siempre, he currao hasta el martes que me pillé días para estudiar, y al final han sido para estar en el hospital. Si, el Pablito ha querido salir antes de tiempo y aunque estamos a 35 semanas, las mismas en las que Angelito salió, aun es pronto según los médicos, puesto que este solo tiene 2,8 kg...
El caso es que hoy viernes nos han dado el alta, y estamos en casita, esperando a que de un momento a otro, o quizás de aquí a 3 semanas, salga el "otro elemento".
Con todo esto, estos días he podido cumplir con los planes de entreno, salvo el lunes que hice un recorte y que vuelve a demostrarme que un 60 k2 me sigue poniendo una barrera sicológica que hasta ahora no la he podido derribar.
Los entrenos han sido:
miercoles 27-05-09
10' k0
45' k1 con 10x30'' k3 rec. 1' (tenía que haber sido 60')
15' estiramiento
total unos 11 km
sensaciones, recorté 15' por la final de la champions, ya sabeis la del triplete...jeje.
jueves 28-05-09
30' k0
total unos 6 km
sensaci, agustito, para recuperar de estos días atrás.
viernes 29-05-09
descanso
sabado 30-05-09
10k0
2x4000 rec. 4' ritmo 4:10 (salieron las 2 series a 16:30 y 16:31)
10' k0
total unos 12 km
sensaciones, a partir del km 2 empiezo a notar el ritmo. En el ultimo km es cuando me noto el cansancio. Recupero bien entre series, bajando a 100-105 ppm antes de empezar. Me quedo con ganas de hacer una serie mas.
domingo 31-05-09
10' k0
80' k1
5' k0
5' andando
abd
total unos 20 km
sensaciones, por asfalto, desde el mcdonald hice el recorrido de la media hasta el fontanar, luego me metí en el Parque Cruz Conde y volví a casa por Arroyo del moro. Buen ritmo en general aguantando el ritmo a partir del minuto 35 en el que no bajo de 150 ppm, pero manteniendo la velocidad. Al final llego cansado, recupero bien en general durante el día y al día siguiente nuevo.
lunes 1-06-09
10' k0
6 km a 4:10 (los primeros 2000 a k1 y el resto a k2, lo programado eran 60'k2, tuve que recortar por el ingreso de mi parienta)
10' k0
total unos 10 km
sensaciones, sufriendo de lo lindo, las piernas me recordaron el trabajo del fin de semana. Sicologicamente me cuesta este entreno, mucho calor y sudo mucho
martes 2-06-09
descanso
miercoles 3-06-09
10' k0
6x 1000 m a 3:55 rec. 2' ( debido a un cabreo de última hora, que pagué con el entreno, las series me salieron a: 3:48-3:48-3:50-3:48-3:48-3:43)
10' k0
15' estiramiento
total unos 10 km
sensaciones, el ritmo era exigente pero no me picaba hasta llegar a los 800m. Creo que pude bajar mas los tiempos, pero no era el objetivo, verdad?. La última la hice por sensaciones, sin mirar parciales, me quede con ganas de mas.
jueves 4-06-09
10' k0
70' k1
10' k0
total unos 20 km
sensaciones, al principio me costaba coger las pulsaciones, teniendo que incrementar la frecuencia de piernas. El viento hizo que costara bastante al principio mantener un ritmo constante. A eso del minuto 40 puse el piloto automatico y me encontraba bien, buen rodaje. Al final cansado de piernas pero recupero bien. Dolor en la rodilla izquierda, un poco de hielo y al día siguiente no me duele.
viernes 5-06-09
descanso
pues despues de actualizar esto, no tengo mas ganas de escribir, solo queda ver si Pablito me dejará terminar la preparación de la Media del proximo 14 de junio... y sobre todo espero poder hacerla....vamos, niño no seas cabrito y sal ya o te esperas a despues...jeje
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