miércoles, 31 de diciembre de 2008

zirti faiv




pues si, 35 castañas que me cayeron ayer. 35 veces que soplo velitas y a estas alturas de vida, que puedo decir? pues que tengo mas ganas que nunca de seguir haciendo cosas. Estoy esperando otro elemento "distorsionador" de la paz hogareña, para eso de julio, que junto con el bicharraco que ya tengo, pues se convertirá mi vida, si Dios quiere, en todo un reto. Si, un reto, tratar de bregar con el fiera de Angelito es cada día un reto, y sobre todo ahora que cada vez reivindica mas su espacio y su voluntad. A este tío, como se le cruce el cable, no veas para desliarlo. Las sesiones de baño, son como un k2 -k3, acabo machacao... que si no me quiero meter, que si ahora no me quiero salir, que si no me quiero secar, que si patatin patatan...

El otro día viendo la tele, me di cuenta de lo mayor que me hago. Estaba viendo un programa en que salía un cantante de los que empezaba cuando yo tenía en torno a 18 años. Me fijé en su cara, su pelo, recordando sus canciones primeras... y digo, ostia! el tiempo es un puñetero, que es lo que nos ha hecho... canas, arrugas, cosas pasadas que ni me acordaba.... el tiempo pasa, y como no lo pilles, al cabo de los años cuando te pares a pensar y recopiles, te dirás... bueno, y que has hecho en todo este tiempo? pues, recopilo:


desde los 18 hasta los 30 mi vida deportiva giró en torno al futbol, teniendo oportunidad de conocer mucha buena y mala gente, me ha enseñado a tratar a cantidad diversa de personas. He disfrutado de buenos y malos momentos, me he sentido importante y a veces un estorbo, me he sentido grande y otras veces muy pequeño, insignificante. He conocido muchos sitios y muchas vivencias compartidas con gente de todos los colores. He compartido muchas horas de carretera, con risas, cachondeos y pitorreos. Tambien, caminos de ida con ilusiones a tope, caminos de vuelta con mas ilusion y alegría, pero tambien caminos de vuelta hundidos con un abismo del que parecía no ibamos a salir... Tardes de gloria, y tardes de querer morirme, de meterme en un agujero y no asomar la cabeza... el futbol, ya es historia.


Ahora mi mundo deportivo gira en torno a retos personales, de superacion y constancia, poniendo diariamente a prueba mi disciplina y capacidad de sobreponerme a las dificultades. Esto es, el atletismo de fondo. Un deporte que debía haber conocido antes. Me da la posibilidad de ponerme a prueba continuamente, de disfrutar en cada momento, de soñar e ilusionarme cada día que me pongo las zapatillas. Este deporte me hace ver que todavía me queda mucho por hacer... "Conozco mis limitaciones, pero no se hasta donde podré llegar" , está frase me vino a la cabeza ayer y resume mi modo de pensar en la actualidad, porque soy cosciente de las armas que tengo, pero lo que seré capaz de conseguir, está aun por descrubirse, eso es lo apasionante de este deporte, que cada carrera es un reto y una posibilidad de subir el listón un poquito mas... todo depende de mi.


Respecto a mi vida personal, pues que contar, que llevo casado 3 años... he pasado 2 años trabajando en Jaen, conocí buena gente, una ciudad nueva, me he dado cuenta lo estupido que fui cuando no quise abandonar mi ciudad cuando mas joven para afrontar retos deportivos y de estudios. Tengo un niño que es una bendición, (ahora mismo lo tengo sentado en lo alto de la mesa, vaciandome medio bote de colonia en lo alto, y gritandome, PAAAA!!!). Otro que está esperando a salir, pa ser otro cafre como este... El trabajo, es un trabajo que me lo he currado yo solito, otro reto personal conseguido, aprobar unas oposiciones. Tengo un puesto que me llena y me siento valorado, que me da buenos ratos, y a veces no tan buenos.


En fin, que no me pongo mas trascendental, y que a seguir para adelante con todas las metas que tengo para este año, como por ejemplo:

-bajar de 4/km en las competiciones.
-hacer una maratón
-bajar de 1h30 en media maratón.
-terminar la Ingeniería Industrial (me quedan solo 5)
-sacar adelante la tropa de casa.
-mejorar aun mas mi situación ecónomica (quien quiere un piso en Torredonjimeno??)

respecto a entrenos, pues desde el intento fallido del sabado 27 de vuelta a la normalidad, estoy en el dique seco debido a un pinzamiento en el nervio que pasa por entre dos metarsos del pie derecho. Una putada que espero con reposo hasta este viernes dia 2 de enero, antiinflamatorios y pomada, se quite y me deje volver a entrenar.


Bueno, lo dicho, que a estas alturas de vida, miro para atrás y veo que he conseguido muchas cosas, pero miro para el frente y veo que me quedan muchas mas por hacer... gracias a tod@s los que habeis compartido esos momentos conmigo, tanto para bien como para mal, y a los que queraís compartir el resto de mi vida, saber que teneís hueco en mi autobus(siempre para bien, los que quieran dar por culo, los tiraré por la ventana, y seguiré rumbo a la meta).

viernes, 26 de diciembre de 2008

changao

pues a falta de 4 días del ultimo reto del año, correr la SanSilvestre a toda ostia, me encuentro fastidiao con el pie. Me he saltado los 2 entrenos de calidad de la semana, no hay cosa que me joda mas, y solo he salido hoy a hacer un penoso 40 k1, que me ha costao la misma vida.
Para motivarme, me he sacado ya el dorsal, he ido directamente al Figueroa, el nº 256. Mañana me toca cuestas, creo qeu tampoco las haré, y el rodaje del domingo casi con total seguridad tambien me lo coma, y pa colmo me estoy papeando todo lo que pillo, vamos un desastre.
los entrenos programados han sido.

miercoles 24-12-08
10' k0
50 k1 con 6x3'k3 recuperando 1'30''
10' k0
no lo he hecho, lesionado del pie

jueves 25-12-08
10'k0
50'k2
10'k0
no lo hago, lesionado

viernes 26-12-08
10' k0
40'k1
10'k0
total unos 10 km
sensaciones, el pie me molesta y no puedo apoyar del todo bien. Luego me molesta otra vez por la noche. Me duelen las piernas, me cuesta una barbaridad tirar del cuerpo, estoy agarrotao. veremos a ver como salgo de esta...

bueno, ya no escribo mas y me voy a la cama. Vaya mierda de vacaciones.

martes, 23 de diciembre de 2008

JOLIDAIS

pues estamos en plenas vacaciones de navidad. Unas fechas que cada año son mas pluf. Con tanto rollo consumista, que si la crisis, que si las desgracias que salen por la tele, y las que se ven a diario, no pega ya tanto mensaje de paz y amor. Supongo que será la edad, pero ya no es como antes. Las navidades se vivian de otra forma.
Bueno, el caso es que espero poder aprovechar este tiempo para estudiar un poco mas, y disfrutar mas del niño.
Respecto a lo deportivo, pues ayer despues de la carrera del domingo tenía molestias sin importancia en el empeine antes de los dedos, como si le hubiera dado una patada a una pelota de piedra. Pues el caso es que se fue incrementando el dolor conforme iba pasando el entreno de ayer, hasta el punto de que cuando me paré en casa, cojeaba. No podía flexionar el pie derecho pues me dolía una barbaridad. Puede que influya la forma de correr en las competiciones, pues en la ultimas me ha pasado lo mismo, pero en esta sobre todo, he tirado mas de correr de metatarso (si es que soy un patatón, que coño hago tratando de correr como los güenos...) Creo que tambien tiene que ver la forma en que me aprieto los cordones para correr, lo hago demasiado fuerte, y sobre todo el derecho por que lo tengo mas delgado. El caso es que esta mañana estaba cojo. Me he puesto hielo ayer y esta mañana, y una crema antiinflamatoria. Esta tarde descansaré, muy a mi pesar. A ver como evoluciona la cosa.
Tambien estoy esperando el plan de este mes, a ver que me tiene preparado para estos nuevos retos proximos. Ahora estoy pensando en hacer tambien la media de Puente Genil, en febrero, para ir conociendo mundo, a ver como están las fuerzas.
El entreno de ayer, por cierto, intento fallido de hacerlo con Emilio "molare", pero ya quedaremos (como dije en su foro ayer, "hay mas días que ollas", ¿así se escribe, no??):

lunes 22-12-08
10'k0
50'k1
3'k0
10' estiramiento
total unos 13 km
sensaciones, me costó mantener el k1 otra vez, esta vez salí a correr a las 17.15, y hacía una temperatura buena. El cansancio de la carrera del día anterior salió a flote, sufrí al principio, pero al final cogí el ritmo bueno, en torno a unos 4.30/km, las piernas las notaba un poco cargadillas, y de respiración al principio abriendo la boca, pero a ls 20' respiarcion normal. A eso del minuto 30, empezó a molestar el empeine derecho, y al final del entreno me dolía mucho, hasta cojear. Me aprieto mas de lo normal los cordones y tambien puede ser la forma de correr en la carrera de Fatima, casi los ultimos 5 km, tirando de metatarsos y gemelos. Por la noche me ha dolido bastante, y por la mañana igual, me pongo hielo, pomada ratiodol (ibuprofeno) y voltaren pastillas cada 12 horas.

Esta tarde descansaré, a ver el pie como va. Estudiaré si puedo, y mañana a ver si entreno.

domingo, 21 de diciembre de 2008

Cross de Fatima

hoy se ha disputado el Cross de Fatima, una carrera que me gustó bastante el año pasado y esta a terminado por ser una de las mas bonitas que he corrido este año. El trazado me gusta mucho con un paisaje de campo abierto paralelo al canal.
En total han sido 10.140 m corroborados con 2 GPs diferentes, cuando estaban previstos 10440 pero debido a un error de alguno que iba delante, ha hecho confundir al resto y se han comido el tramo que pasa por delante de Aucorsa. El circuito ha mezclado asfalto y tierra con cuestas de no mas de 200m y con inclinacion no muy importantes, zonas de piedras.
He empezado a ritmo medio-alto me he puesto a k2 hasta la mitad de carrera mas o menos hasta donde estaba el puesto del agua. Luego he subido el ritmo y he dejado atrás a bastantes que iban en el grupo inicial conmigo, nadie me ha pasado despues. A falta de 3 km vuelvo a subir ritmo y paso a la tía que iba en tercer lugar, tirando de gemelos desde el km 4 aprox, y de metatarsos casi los ultimos 3-4 km concentrandome en la zancada. Los gemelos han respondido y los cuadriceps tambien, de respiracion a tope en la 2ª parte. Llego habiendolo dado todo, pero creo que podría dar mas desde el principio o al menos lanzarme a tope un poco antes. Las pulsaciones maximas han sido 169 que las he mantenido casi los ultimos 10'. Ha hecho mucho frío.
Respecto a la comida, he desayunado una tostada con mermelada y cafe y me ha ido bien. La noche anterior vuelvo a tomar cereales y me va bien por la mañana, no me ha faltado la gasolina

En definitiva, el tiempo en meta ha sido:

42'49'' sobre una distancia de 10140m
4.13/km (el año pasado la hice a 4.58/km)
pulsaciones medias 159
pulsaciones maximas 169
sensaciones, creo que si consigo ir a rueda con alguien que me haga sufrir desde el principio puedo mejorar las marcas. La próxima la San Silvestre, a por ella sufriendo desde el principio. Cuando he llegado a casa despues de la carrera, he tenido que salir a trotar 20', me lo pedía el cuerpo, me ha venido genial. Luego a la ducha con agua fría unos minutos y luego caliente, me ha dejado nuevo.

ahí dejo una foto de la llegada






respecto a los entrenos de esta semana, han sido:

miercoles 17-12-08
10' k0
40' k2
10' k0
15' estiramiento
total unos 13 km
sensaciones, me cuesta la misma vida coger el k2, durante los primeros 10' voy a tope pero no logro pasar de 155 ppm, en el circuito los pasos por km son a 4.05-4.10. A partir del minuto 10 me voy por fuera, agobiado de no coger las pulsaciones. Luego fuera si consigo pillarlas, metiendome caña a tope, voy como en una competicion, a tope. Los ulitmos 10' me quedo por encima de 160 y ya no cuesta tanto mantener las pulsaciones, la velocidad creo que ya estará en torno a los 4.20/km. Al día siguiente me levanto bien de patas en general. De respiración voy con la boca abierta. Tirando de gemelos me duele la parte interna de los cuadriceps, pero aguanto el tirón.

jueves 18-12-08
10' k0
30'k1
10'k0
total unos 10 km
sensaciones, pues me cuesta la misma vida mantener el k1 otra vez, será por el frío de estos días.Me voy por asfalto y las sensaciones son buenas respecto a velocidad, pero las piernas las noto agarrotadas, conforme pasa el tiempo mas sueltas. Me cuesta este entreno mas que cuando hago mas distancia, será el coco.

viernes 19-12-08
descanso

sabado 20-12-08
10' k0
20' k1
5x150 m
10' k0
15' estiramiento
sensaciones, horrorosas, las piernas agarrotadas, me subo rapido de pulsaciones, salí a correr a las 9 de la mañana.


pues se acabó el plan de este mes, así se lo he hecho saber a Jose Carlos. Los proximos objetivos, reventar en la San Silvestre para acercarme en lo posible a los 4/km, que creo que es un poco pronto, y luego la media de Sevilla el 25-01-09.


miércoles, 17 de diciembre de 2008

ya mismo vacaciones

pues ya estoy a punto de cogerme las vacaciones que me quedaban pendientes, me piro hoy día 17 y no vuelvo hasta el 12 de enero de 2009, Dios mediante... me van a venir bien, tanto por los estudios, como para relajarme un poco del estres de este mes en el trabajo. Si, estrés, los funcionarios tambien tenemos de eso, sobre todo cuando a algun politico se le ocurre abrir una convocatoria para mas de 900 personas a examenes y además se les exige que presenten documentacion a través de internet... si los pobres no saben ni enchufar el ordenador. Para colmo se ha mezclado con el plazo de la bolsa laborales... un taco.
Bueno, respecto a entrenos la cosa ha sido:

lunes 15-12-08
10' k0
30' k1
10' k0
10' estiramiento
100 abd de cada
Total unos 10 km
sensaciones, voy por asfalto y a buen ritmo, las pulsaciones me cuesta cogerlas. Los dolores de las patas son menores, el baño de ayer me ha recuperado bastante. Sigo con algunas molestias en los isquios. Los días que hago este entreno concreto, despues tengo mucha hambre, me noto como ansiedad, ya lo he notado varios veces.

martes 16-12-08
10' k0
50' k1 con 6x 2' k3 recuperando 1'30''
10' k0
15' estiramiento
total unos 14 km
sensaciones, me sigue costando coger el k3, pero en las 3 últimas lo consigo, pero los ritmos son mas bajos que las primeras que me quedo por encima de 160-164, pero mas rapido. Las piernas a tope, me duele hasta el pelo, pero aprieto mas. De respiración a tope, sufriendo. En las recuperaciones tengo que ir al loro por que me bajo del k1. Esta vez, cuando acabo las 6 series, sigo unos 15' al k1 en que tengo que apretar el ritmo, ya no se me quedan las pulsaciones por las nubes como la otra vez. Acabo jodío pero recupero bien. Hoy me levanto notando las patas trabajadas.

pues ya no escribo mas, que estoy en el curro, y se empieza a complicar la cosa. A ver si llega pronto las 2 y cierro el quiosco hasta el año que viene...
Ya he sacado los dorsales para este domingo en Fátima, para mi primo Juan Carlos y para mi, pero me parece que al final la haré solo, por que este no para de quejarse por las rodillas... globero, jeje.

sábado, 13 de diciembre de 2008

leña y mas leña

como decían los hermanos Marx en no se que pelicula: "mas maderaaaaaaaa!!". Pues eso, esta semana tras el descarte muy a mi pesar de la Subida a las Ermitas, ha tocado carga de la buena. A día de hoy, sabado y despues de haber completado casi la semana a falta de la tirada de mañana, tengo las patas machacaitas, dos perrancanos en los isquios aprietan pero no ahogan, los gemelos los noto, y las plantas de los pies me molestan. Para colmo y lo que mas me moskea, la rodilla izquierda me da la lata en algunos momentos de la carrera.
A todo esto hay que unir la semana en el curro, superestresante con el tema de los instaladores y sus inscripciones a examenes: "que si yo no tengo ordenador , que si por favor rellename la solicitud que yo no tengo ni la EGB, que si vengo desde Priego y me equivoqué en poner el DNI..." y cosas así que en el fondo me hacen apiadarme y echarles una mano. El caso es que aunque de vez en cuando tienes que aguantar alguan gilipollez, como un notas ayer, por lo general el trabajo me llena y me hace sentirme vivo y útil.
Pero lo peor viene por las tardes, cuando trato de ponerme a estudiar. Sigo sin coger ritmo, y lo peor es que las navidades están aquí y pronto los examenes. Me darán pal pelo y tendré que volver a pringar en verano...

Bueno, los entrenos esta semana han sido:

martes 9-12-08
descanso

miercoles 10-12-08
10' k0
50' k1 con 6x2' al k3 recuperando entre cada una 1'30''
0' k0
100 abd de cada
15' estiramiento
total 14 km aprox
sensaciones, jodío el entreno, en el Tablero me cuesta coger las pulsaciones de trabajo tanto para el k1, como `para el k3, será por el frio, pero el caso es qeu tengo que apretar bastante el ritmo. El k3 no tuve narices de pillarlo quedandome siempre en 162-164, pero dandolo todo, sufriendo de lo lindo de piernas y respiracion. Cuando termino acuso los gemelos de los k3. se nota el trabajo al día siguiente tanto con los gmelos como agujetas en los isquios.

jueves 11-12-08
10'k0
60'k1
10' k0
10' estiramientos
total 16 km aprox
sensaciones, corrí en el Tablero sin darme cuenta todo el tiempo. Otra vez tenía que ir rapido para mantener el k1. Noto las piernas cargadas. Bien de respiracion, al final acabo aburrio de darle vueltas al circuito. Los gemelos y cuadriceps mejoraron cuando pasaban los minutos. Los isquios siguen con los perrillos. Estiro bastante

viernes 12-12-08
descanso con bastante estiramiento

sabado 13-12-08
10' k0
50' k2
10' k0
10' estiramiento
total 15 km aprox
sensaciones, muy dolorido de piernas al principio y menos al final, pero con mas dolores que una preñá. Los isquios siguen con agujetas, y los cuadricps los noto cargados. La rodilla me molesta durante un buen rato, no se si es por la carga de trabajo o por las zapas... me molesta durante el resto del día un par de veces. Para subir las pulsaciones, me voy por la zona del Patriarca durante los 20' primeros, no abuso de las cuestas haciendo menos de 100 m en subida. Las bajadas me bajo de pulsacioens y aprieto. Luego termino en el Tablero sufriendo para mantener el k2 a 4.30/km los ultimos 15'. Acabo cansado, y estoy el resto del día con las patas cargadas.

despues de todo esta noche el Barça-Madrid, lo que son las cosas, en otra epoca me hubiera acordado del partido varios dias antes, pero hoy me he acordado a las 7 de la tarde. Cada día paso mas del futbol... será un indicador de que estoy superpicao con esto.
Por otro lado, espero que las sensaciones de sobrecargas y perrancanos sean las que debo tener por el periodo de entreno, y no tenga que ver alguna secuela de la Media...
Mañana espero levantarme tempranito y repetir la tirada de la semana pasada, pero a ver si tengo menos dolores y sufro menos. Lleva todo el día lloviendo, se repite la historia...


PD: aprovecho y pongo el entreno de hoy domingo que ya he llegao, jeje. Hoy domingo, a eso de las 9 de la mañana me ha costado ponerme las zapas, pero como me conozco se que iba a estar de mala leche todo el domingo si no hacía lo planeado, asi que me visto a la calle con mas frío que la leche y con amenaza de lluvia, me he pateado el asfalto del Tablero, Figueroa, San Rafael de la Albaida, Arroyo del Moro y Vial Norte. El entreno ha sido:

domingo 14-12-08
10' k0
70' k1
10' k0
15' estiramiento
total unos 18 km
sensaciones, pues cargadillo pero mejor que la semana pasada. Con dolores en las patas de todos los colores pero se aguantan, a ver que remedio. Los isquios siguen con molestias. Al terminar y despeus de estirar me he dado un baño de 8' en agua fría y luego caliente. Sobre el minuto 40-50 me he encontrado mejor y he podido subir ritmo, de hecho al final era cuando mejor me encontraba y he estado rodando al limite del k1 a buen ritmo, en torno a 4.30-4.40/km. Hoy he sufrido menos que la semana pasada. De respiracion bien.

Ahora a descansar y tratar de disfrutar el domingo, pero con el día que hace a ver como nos lo montamos.
La semana se ha acabado, parecía que no, pero ha sido durrilla, han salido en torno a 78 km, creo que es de las que mas he hecho...
Lo que son las cosas, ayer me fui a la cama a los 10' de la segunda parte del Barça-Madrid, por que estaba cansado y quería recuperar para el entreno de hoy... como me ha cambiado el cuento.

martes, 9 de diciembre de 2008

fin de semana pasado por agua

bueno, pues ya estamos de vuelta despues del puente de este fin de semana. Ha sido un autentico tostón, con la lluvia y el frío practicamente no hemos podido salir a dar ni una vuelta con el niño. Al menos he podido entrenar, eso si, tempranito para disfrutar del resto del día del niño, en casa... El caso es que daba gusto poder salir a correr por la ciudad con esta temperatura y sobre todo sin apenas gente ni tráfico. El sábado fue cuando mas madrugué, las 8.30, el domingo a las 9.30 y el lunes igual.
Estos días me han servido para plantarme en el suelo los pies y bajarme la euforia de despues de la carrera. El hecho es que conforme iban subiendo los entrenos serios, el cansancio de la media y el trabajo acumulado ha salido a flote. Sobre todo en la tirada del domingo, que me dio por deshacer el recorrido de la media, y el caso es que me noté mas cansado y menos suelto que en la carrera.
Tambien he desechado hacer la subida a las Ermitas muy a mi pesar. El caso es que me ha dado coraje ver el precio de la carrera, 10 €, pero estos de que van?? no estoy dispuesto a dejarme los cuartos de esta manera, ya que hace poco fue la media y solté la pasta. Bueno, otro año será y si no pues cuando algun compañero de fatigas quiera, la hacemos y punto. Así que la siguiente carrera será la del Cross de Fatima y día 21 de este mes. Con todo esto, hemos modificado el plan de entreno para esta semana metiendo un poco de jaleo el sabado y rodaje largo el domingo.
Con todo esto, los entrenos han sido:

viernes 5-12-08
10' k0
40' k1
10'k0
10' estiramiento
total 12 km aprox
sensaciones, salgo con Juan Carlos y nos vamos al Tablero, corremos agusto haciendo algo mas de 8 km. El ritmo es bueno, y la media de pulsaciones está dentro del rango de trabajo. Las piernas responden bien despues del masaje del día anterior y el baño frío-calor.

sabado 6-12-08
10' k0
50 k1 incluyendo 6 series de 2' al k3 recuperando 1'30'' entre serie
10' k0
15' estiramiento
total 14 km aprox
sensaciones, este entreno parecía que iba a ser tranquilito, pero no, es de los buenos. De hecho tras hacer los cambios de ritmos, el pulso se quedó en las nubes y tuve que ir despacito para no pasarme del k1. Las primeras series se notaba la velocidad pero las 3 ultimas iba ya machacao, pero pude mantener las pulsaciones en k3. La respiracion a tope.

domingo 7-12-08
10' k0
70' k1
10' k0
20' estiramiento
total 18 km aprox
sensaciones, me fui por el recorrido de la media pero al contrario, enganchando por la Av Barcelona hasta la ribera y de ahí hasta el fontanar y luego hasta el Brillante. Me costó la misma vida, noté el trabajo del día anterior en las patas, fui a 4.40-5/km. Acabé agotado de todo, no bebí agua en todo el recorrido. El desayuno fue un platano, me hizo falta gasoil... al llegar a casa me noto bajón de fuerzas, que recupero en el momento de comer algo solido. El resto del día cansado de piernas. Al día siguiente me levanto cansado pero puedo volver a ponerme las zapas para hacer lo planificado.

lunes 8-12-08
10' k0
50' k2
10' k0
15' estiramientos
total 15 km aprox
sensaciones, bastante cansado de piernas, al principio voy a 4.15-4.20/km, pero al cabo de 35' bajo el ritmo a 4.30-4.40/km con mucho cansancio de piernas. Termino agotado, con el piloto automatico. Hago 11 km en el circuito en 51' exactos.

despues de la vuelta al tajo de los entrenos, hoy toca descanso, me lo tomaré con ganas, estoy cansado. Me daré un baño agua fría-caliente, para recuperar.

jueves, 4 de diciembre de 2008

recuperando

la media de Córdoba 2008 ya es historia. Ahora me estoy planteando nuevos retos, como la media de Sevilla (el 25 de enero de 2009) hacerla en 1h30, o la maraton de Sevilla el 22 de febrero de 2009 en 3h30. No se si será demasiado pronto para estos retos, pero el caso es que me apetece. Despues de haber conseguido el objetivo de sub 1h35 en al de Córdoba, me encuentro con fuerzas para intentar algo mas, sobre todo despues de ver como transcurrió la carrera. A ver que me cuenta el "Mister" sobre estas cuestiones.
Por otro lado, se ha abierto el plazo para la subida a las Ermitas, me parece que cuesta 10€, un poco fuerte... estos 3 días han sido de recuperacion, segun el plan tocaba descanso activo, pero no se por que, pero no he podido parar, llegaban las 8 de la tarde y estaba loco por salir a trotar, me lo pedía el cuerpo. Tambien creo que está influyendo las cuestiones laborales, esta semana se ha abierto el plazo para los examenes de instaladores y el trabajo es un hervidero, todo unido a que mi querida Consejería de Innovacion, Ciencia y Empresa, tiene un nombre muy bonito,pero de innovacion cero patatero, las aplicaciones se quedan colgadas, y no funcionan, y para colmo la jefa a delegado en mi todo el trabajo por que se ha pillado la semana de vacaciones ¡ole! pero bueno, para mi es un reto...
Respecto a los entrenos han sido tranquilitos a ritmos k0:

lunes 1-12-08
45' k0
20' estiramiento
sensaciones, el cuerpo me pide marcha pero trato de no pasar del ritmo k0, yendo a 5-5.15/km.
Noto sobrecargas en los vastos externos, los gemelos y el cuadriceps sin molestias.

martes 2-12-08
40' k0
20' estiramiento
100 abd de cada
sensaciones, sigo con ganas de correr, no paso de 5/km. sigo con sobrecargas en los vastos externos, los gemelos bien.

miercoles 3-12-08
30' k0
20' estiramiento
150 abd de cada
sensaciones, muy tranquilo en el rodaje, me sigue apeteciendo seguir corriendo pero vamos a dar tregua al cuerpo. Trato de subir unos 10' al k1 yendo rapido pero me cuesta coger el k1, al final la media de estos 10' sale a 144 ppm

bueno, hoy jueves toca masaje, como me dieron un vale de 15€ en la media, ahora mismito lo gastaré, es en Fisio Agil, a ver como se lo montan. Esta tarde no saldré a nada, esperando mañana empezar con algo mas serio.

lunes, 1 de diciembre de 2008

XXIV Media Maratón de Córdoba

Por fin llegó el día para el cual he estado entrenando durante estos ultimos 3 meses. El objetivo era bajar de 1h35, despues de haber conseguido en la media de Almodovar 1h38, llegando totalmente machacao.
Ayer llegué a meta con una sensación bastante extraña... me explico. Tras hacer 300 planes de como enfocar la carrera, que ritmo llevar, donde apretar, donde bajar, preparar con los padres de Emilio los botes de isotónica en el km10, comer hidratos desde el miercoles, rodar las zapas nuevas, etc... resulta que la cago en lo mas básico: nos colocamos de los ultimos en la salida, del 2000 para atrás. Nos tiramos toda la puta carrera esquivando gente, frenando, arrancando, zigzagueando... en ningún momento me pude enganchar a ningun grupo por que todos ibán demasiado lentos para nuestro objetivo. De hecho, si mal no recuerdo, nadie nos adelantó. Hablo en plural, por que Emilio y yo no nos separamos en ningún momento, fue un gran compañero de viaje y un novato de los grandes (1h36 en su primera media, ahí es ná).

El caso es que el plan era hacer hasta el km5 un ritmo de 4.40/km, así fué. Luego pasar en 46-47 en el km10, y a partir de ahí subir hasta 4.20/km y desde el km16, a tope. Al final saldría el objetivo de 1h35. Pues bien, entre esquivos y frenazos cumplimos perfectamente el plan... pero me quedo con la sensación de haber podido bajar mucho mas la marca, pero mucho mas, sobre todo por que no he tenido la sensacion de las otras 2 medias de haber llegado reventao.

Bueno, la mañana empezó a las 8 am, desayuno 2 tostadas con mermelada y café con leche. Me sienta bien, estiro un poco y tras vestirme voy a por Emilio, que hemos quedado a las 9. Nos espera su padre a quien le damos los botes de bebida, que a la larga durante la carrera fué un completo acierto, nos vino genial. Ya tras aparcar en el Hospital, vamos de charloteo hacia el Fontanar, sobre las 9.30... otro año quedamos a las 8, llegamos y nos cambiamos con mas tiempo, unacola del carajo para dejar la bolsa, y el tiempo se nos hecha encima, ostiaaas! las 9.50 y no hemos ni trotado, vaya tela con el frío que hace... nos vamos a la salida y mas ostiaaaaaaaaaa! pero esto que eeeeeeees, cuanta peña, y no hay cojones de ponerse mas adelante, ale, por primos, nos quedamos aquí... gran cagada a la postre, porque desde que dan el pistoletazo hasta que paso por la salida transcurre 1'20''!!! toma ya, y el puto chip de mierda para que sirve?? pues para nada, porque el tiempo que he marcado yo ha sido de 1h34'50'' y segun la organizacion ha sido de 1h36'10'' que era el que marcaba el reloj cuando entré en meta.

Bueno, pues eso, tras ir a paso de tortuga, subiendo bordillos, esquivando gente, nos medio ponemos en ruta a eso del km 2, cogemos la primera referencia y marca a 4.35/km no está mal. Aguantamos y pasamos por el puente de San Rafael, km3 y vamos a 4.40/km de pulsaciones en torno a 150. Vamos de perol pero con cautela, que luego viene el tío del mazo. Saludo a Rafa del Coche Escoba, ya va petao, si es que siempre le pasa igual. Pasamos por la av. Granada y Emilio y yo recordamos cuando saliamos de allí con el gordo para Baena, que tiempos... ya en el km 4 por el campo de la verdad, la tira de la nariz se va al carajo, otra cagada... pasamos por la ribera y primer puesto de agua, bebemos algo, pero sin ganas... vamos a 4.35-4.40, sobraos, disfrutando del paisaje. La parte mas fea, la de Virgen del Mar y Carrefour, con cautela subimos la recta hasta el carrefour, y pasamos por debajo de la carretera, km 10, marca a 46'32'' perfecto a 4.39/km, y las pierna intactas.

Le digo a Emilio que en cuanto salgamos a Carlos III subimos ritmo a 4.30/km, así hacemos, en una progresion y sin apenas esfuerzo subimos ritmo. Nos esperan sus padres con el avituallamiento... y las fotos de rigor (ahí va)... se me ve con cara de "pero donde está la bebida??" pues mas adelante tontaco, la tiene la madre, jajaja, menos mal por que habiamos pasado el agua y no cogimos. A todo esto saludo a mi tío Enrique, que su hijo también se estrenaba en esto.

Pues despues de beber, medio bote, se la paso a otro corredor, me sienta bien... a eso del principio de Ollerías, subo el ritmo, viendo que las piernas y respiracion responden bien, ningun signo de cansancio, las piernas nuevas... km11 y 12 a 4.25/km y de pulsaciones a 160. Pienso... cuando vendrá el tío del mazo?? pues a eso del km13.5 me jarto de esperarlo y en plena subida del Brillante a la altura de la gasolinera, subo el ritmo y paso de planes... miro por ultima vez a Emilio (casi me caigo) y tiro para arriba, a probarme. LLego al giro del puesto de prensa del Tablero, y llego fenomeno. A eso que veo a lo lejos a mi niño y mi mujer, que alegría verlos, les hago señas, y la sonrisa de mi niño me hace olvidarme de todo, aprieto mas, les tiro besos y sigo. El km 15 está mas adelante, en el canal, cojo el ultimo botellín y le dio un trago, y aprieto, cojo referencia hasta el km16, a 4.20/km. Os pongo la foto al paso del km15, la fotografa mi mujer.


En el 16, doy al lap del reloj, marca 26'32'' en los ultimos 6km a 4.25/km, y a medio gas. Así que pienso, vamos a ver, tu cuando piensas sufrir?? así que cambio de ritmo a saco y me pongo a 4.20-4.15, ahora si noto las piernas, pero cuanto mas apretaba, mas me pedían...tirando de gemelos... que sensaciones mas buenas, joder!! y por que no he empezao antes¿?... sigo pasando gente, en Arroyo del Moro, algo de gente, en plan soso, sigo a mi ritmo, pasando peña, nadie me sigue ni me pasa... de respiracion genial, miro el pulso y voy en 164 y ni me entero... ya girando en el Cordobés, paso el km18 y vuelvo a subir ritmo, alé a tope... se me viene un tío que se queda en el 19, cuando paso por Vistaalegre bajando en plan suicida, aquí voy a saco, respiración a tope, solo quedan 2 km y las piernas responden, sigo pasando gente... en el km 20, me gritan desde la acera, era Dorado, viejo colega del futbol, me anima para terminar, recuerdo el año pasado lo reventaisimo que iba por aqui y como voy ahora, a 4.10 despues de 20km... cerca del Fontanar escucho... la cancion de Rocky?? jajaja, pero donde estamos en Nueva York¿?... subo el repecho del estadio y aprieto mas, entrando en el estadio escucho a la madre de Emilio, me animo mas, mas aprieto, entro en meta y escucho otra voz que me anima, esa ya no la he podido distinguir... miro el reloj, y quedaban 30 sg para el 35', miro a meta y veo 1h36¿? anda ya, gescon chip, irse al carajo, me fio de mi peluco... entro en meta a tope, paro el reloj y 1h3450'' objetivo cumplido... recupero en 2 segundos, y ya empiezo a darle vueltas al coco... buscando algún atisbo de cansancio o de sufrimiento... pues no, no lo encuentro, así que me quedo con la sensacion de ser un AUTENTICO CAPULLO!!! en cualquier entreno acabo mas machacao que ayer.


Busco a Emilio y entra a casi un minuto de mi, lo espero y nos abrazamos, enhorabuena tío!! sigo buscando algún motivo de alegría, miro el crono y me sabe a poco. Nos quitamos el chip, y nos ponemos ropa seca, todo un triunfo. Tratamos de atracar los puestos de fruta y comida, pero que va este año, se han llevao la pasta los morenos, vaya llegada mas tiesa... saludamos a los hermanos Lasarte, como el año pasado, nos zampamos lo poco que había y nos damos un masaje que viene genial... d


Ya en el coche, algo cansado pero con ganas de correr mas... me encuentro todavía activado pensando ya en la Subida a las Ermitas o en la Maratón de Sevilla ... en otras ocasiones esto me hubiera provocado un dolor de cabeza, pero ayer no... eso me mosquea... por la tarde me da un pequeño bajón fisico, pero no llega al que me dió el año pasado ni en Almodovar...


Ya hoy lunes, me levanto notando un poco las piernas cansadas, pero no mucho mas que despues de algun entreno fuerte. Durante el día si me ha ido apareciendo dolores en las piernas. Esta tarde me apetece rodar...


Bueno, en resumen:
1h34'50''
primer 10mil en 46'32'' a 4.39/km con una media de 150ppm y una maxima de 155
del 10mil al km 16, 26'32'' a 4.25/km con una media de 159 ppm y una maxima de 163
del 16 al 21.097 en 21'27'' a 4.17/km con una media de 163ppm y una maxima de 169.
sensaciones, creo que he podido dar mas durante el principio del 2º tramo y haber ido un poco mas rapido en el primero. Estoy deseando de hacer otra... Me quedo con lo positivo que es ir de menos a mas acabando los 3 ultimos km a tope, no como en las otras que fue de mas a menos, petando en los ultimos km.

cosas que influyeron positivamente:
la hidratación del día anterior
la cena de la noche anterior, pizza y cereales.
el desayuno
desde el miercoles comiendo hidratos
la bebida isotonica a mitad de carrera, nada de geles
el ritmo cómodo hasta mitad de carrera
el acierto de Jose Carlos en la planificación, desde aquí de nuevo mi agradecimiento.
cosas que influyeron negativamente:
lo excesivamente conservador en el 2º tramo
la mala colocación en la salida
el no confiar en mis posibilidades
.....



el trabajo de la semana anterior se completó con :

miercoles 26-11-08
10' k0
40' k1 incluyendo 3x2'k3 recuperando 1'30''
10' k0
10' estiramiento
sensaciones, se nota el trabajo del k3, bien de todo
jueves 27-11-08

10' k0
40' k1
10' k0
10' estiramiento

sensaciones, voy con Juan Carlos, el ritmo es bueno, vamos a gusto y con sensacion de ir a 4.20-4.25/km. Me duelen las rodillas al final...
viernes 28-11-08
descanso
sabado 29-11-08
10' k0
10' k1 (me caen granizos)
5x150m
3' k0
10' estiramiento
sensaciones, me cuesta coger ritmo, no voy a gusto... me cae la tira de agua y mucho frío. A casa a ver si la voy a pillar el día de antes.