martes, 25 de noviembre de 2008

recuperando a marchas forzadas

ayer empecé la nueva planificacion de este mes. Como dije en otra entrada, se centra en las competiciones que es lo que mola. Los entrenos no son tan duros como los que he hecho en estos 2 ultimos meses, o al menos eso parece. Veremos luego como es el entreno nuevo de este plan, en el que metemos unos k3 entre medias de un rodaje k1. Respecto a las competiciones, la primera la de esta semana, la tan esperada Media de Córdoba. Sigo con dudas... tanto por si me afectará el parón de la semana pasada. Tambien y para colmo, ayer me surgió una molestia durante la carrera en el gemelo, me está dando el coñazo esta mañana. El frío se nota bastante, habrá que tener cuidado para no cagarla mas con este tema. Otra cosa mas despues del entreno de ayer, unas magnificas ampollas en los dedos gracias a mis nuevas zapas. Si ya se que unas zapas con poco rodaje no es lo mejor para hacer una media, pero no tenía mas remedio, las otras estaban dando muchas molestias en las rodillas y no amortiguaban nada... con todo esto pude salir ayer a entrenar:

lunes 24-11-08
10'k0
40' k2
10'k0
20' estiramiento
total unos 13 km
sensaciones, no noté la carrera de Villarrubia (claro si fuimos de perol). En la primera vuelta como siempre voy mas rápido, a 4.10 y 4.15/km. Despues dejo de mirar los pasos, pero completo 9 km en 41' (4.33/km) así que habré tenido que terminar a 4.50/km, pero con sensaciones de ir mas rápido. Notaba el ritmo a nivel de respiración, con la boca entreabierta me trago bastante aire frío, las patas las noto trabajando, un dolor casi a modo de calambre por debajo del gemelo izquierdo que me recordó a la lesion del verano, dura poco mas de 2' y esta mañana lo noto. Creo que es de haber estado parado estos días. En general, para mantener este ritmo tengo que ir concentrado y sufrir algo. Trato de ir entre 155-160ppm, salvo el ultimo km que lo hago casi a 164-165 pero sin forzar, dejandome llevar. Despues recupero bien en el enfriamiento.

Esta mañana, me levanto bien recuperado de piernas, salvo con la molestia del gemelo. Hoy toca descanso, ya veré lo que hago.
Acabo de acompañar a mi mujer al ginecologo, he vuelto a ver al futuro vástago, ya le oimos el corazón, se te ponen los pelos de punta... esto si que es un reto...

lunes, 24 de noviembre de 2008

XIX Carrera Popular AAVV Cañada Real Soriana


el domingo pasado intenté volver un poco a la normalidad. Despues de haber estado mas de 3 días a base de aire debido a la gastritis, que no gastroenteritis, y con mas dolores de barriga y cabeza que la leche, saqué fuerzas de flaqueza y me puse las zapatillas y me fui a la carrera de Villarrubia. Eso si, el sabado y mas malo que un perro, salí a trotar algo, 20' y por poco me da algo. La cabeza y la barriga me pinchaba una barbaridad, pero no podía estar mas tiempo parado sobre todo sabiendo qeu este domingo es la media.

Pues despues de habernos apuntado casi 5 personas, al final solo fuimos los buenos, mi primo Juan Carlos y yo. El peaso de mamón me la tenía jurada y me estaba esperando con los dientes afilados, sobre todo despues de la tarde que se vino conmigo a entrenar y le di estopa... No tuvo piedad, desde primera hora le dije que ibamos en plan tranqui y a rodar para probar sensaciones, pero al final se cebó el muy MAMooooooooon........ jejeje.
Bueno, la noche anterior no auguraba que fuera a pasarlo bien, pero como ya he dicho, empecé a encontrarme algo menos mal que los dias anteriores, y no estaba dispuesto a dejar pasar mas días. A las 8.30 de la mañana me levanto y desayuno un platano y una tostada con mermelada, me sienta como un tiro en la barriga. Me visto y abrigo bien, y me bajo, mi mujer me da la tabarra para que no vaya así que me piro antes de que la cosa se ponga peor, jeje... ale, caminito de Villarrubia, recordando el año pasado y llorando un poco por los entrenos, lo malo que he estado, que si no he podido entrenar, que si yo tampoco que si plas, que si cuas... total que aparcamos en el 5º coño recogemos el dorsal, hago un poco de turismo rural para descargar un poco, y casi trotando 5' en linea de meta y pistoletazo... el primer tramo a ritmo cómodo, en torno a 145-150 ppm, respirando bien y bien de piernas, el objetivo era rodar para probar el ritmo de la media. Me pasa gente que en otras ocasiones va detrás, no me hace gracia, pero yo a lo mío, hasta que... empiezo a escuchar a un tío detrás mía, en plan sopero, animando a los qeu van primeros, puesto que era un camino de ida y vuelta y nos cruzamos con la cabeza. Así que llegamos al km 3, donde está el cambio de sentido y me empieza a pasar el notas, y resulta que era, EL PUTO GORDO DE ROJO, me cagontó, este ni de coña, este si que no me pasa... así que aprieto y empiezo a aumentar el ritmo, lo dejo atrás, bien atrás, donde no pueda escucharlo, jajaja. Así que el resto de carrera a ritmo k2, por encima de 155ppm, a unos 4.20/km. Ya empiezo a notar la respiración. Cambiamos otra vez de sentido y subimos un puente, donde el cabrito de Juan Carlos, sube el ritmo, "pero so melón ahora vas a subir ritmo? si estamos en cuesta"... si es que es un bicicletero.... jajaja. Bueno, que empezamos a picarnos y trato de subir ritmo, pero cuando quiero abrir la boca para respirar mas, me empiezan los pinchazos en la barriga, así que de sufrir a tope nada, solo lo justo... seguimos con ritmo alegre y las piernas las noto flojas, me duele todo, pero es lo que hay, hay que empezar a espabilar para la semana que viene. El ultimo tramo le doy un cambio de ritmo y lo dejo tirao, pero se recupera bien, y entra en meta delante mía con una risa de oreja a oreja, el muy mamon, jajaja, pero bueno, el caso es que al final cumplí objetivo, haciendola a 4.24/km con una media de 154ppm con una maxima de 172. Despues, me zampo 2 tostadas con aceite, 4 vasos de acuarius y 2 botellines de agua... todo gratis en un mostrador. Charleta y descojone entre los dos, que si tal , que si cual... en fin, un buen rato. Luego ya por la tarde la echamos con el niño y la familia.
Recibi el plan de Jose Carlos, el cual me lo encuentro y me dice que está teniendo buenas sensaciones con la rehabilitacion, me alegro. El nuevo plan se centra en los objetivos de competicion, este domingo la media, el 14 de diciembre la subida a las Ermitas, y el 21 el cross de fatima... Ilusion no falta, veremos a ver la recuperacion....
os dejo algunas fotos de este domingo

viernes, 21 de noviembre de 2008

se jodió el invento

bueno, pues a escasos 9 días del objetivo del año, la Media maratón de Cordoba, puedo decir que se fue al carajo el invento. Me encuentro en mi tercer día de gastroenteritis, la cual me ha impedido hacer los entrenos del miercoles y jueves. Ya no solo eso, si no que me está dejando mas flojo que un puñao pelusas. La verdad es que me jode una barbaridad haberme perdido los entrenos y sobre todo haber tirado por tierra todos los esfuerzos de los entrenos ultimos que estaban enfocados a esta carrera. Esperando un año entero, para que me encuentre en esta situación... me cagontó. Y ni que decir tiene que todavía no he podido estrenar mis zapas nuevas...
En fin, esta es la vida que me ha tocado, ya vendrán otros retos, espero qeu para fin de año no se me estropeé el de la San Silvestre (hacerla a 4/km).

los entrenos deberían haber sido

miercoles 19-11-08
10'k0
60' k2
10'k0

jueves 20-11-08
10' k0
30'k1
10'ko

viernes 21-11-08
descanso

Con todo esto, este domingo es la carrera de Villarrubia, trataré de hacerla en plan entreno y el sabado a ver si puedo trotar algo... vaya puta mierda.

miércoles, 19 de noviembre de 2008

Alvarito o Carmencita...?

bueno, pues seguimos con las buenas noticias. Otra vez estamos embarazados, jejeje... despues de la visita del lunes por la tarde al ginecólogo, pudo confirma que para julio, Dios mendiante, vendrá el nuevo elemento Salazar. Se vió en la eco como le latía el corazón. Ya apunta maneras, se estaba haciendo unas series de 4x 2000m de ovario a ovario a ritmo k3, que fenómeno o fenomena. En fin, habrá que seguir currando para mantener a tanto gañán, jejeje.
Por otro lado, el mismo lunes y antes del ginecologo, acompañé a Jose Carlos a que le viera un amigo que tiene la especialidad de medicina del deporte. El diagnostico fue con ecografo en la mano, por lo que creo que es bastante acertado. Sigue con su tendinitis, esperemos que el laser le haga el efecto deseado y pronto esté machacando el asfalto... animo.
Ya queda menos para la Media de Cordoba, y me asaltan dudas, sobre todo sobre mi estado de forma, el resfriado me sigue dando por saco, hoy me he levantado un pelín peor, además tambien del estomago. También las sensaciones de los rodajes últimos no son muy buenas. Creo que debería haber descargado las patas con algun masaje, pero no se si estoy todavía a tiempo.
Con todo esto, sigo en la última semana programada de trabajo, los entrenos han sido:

lunes 17-11-08
descanso

martes 18-11-08
10' k0
2 km a k2 + 4 km a k3 + 2 km a k2 + 2 km a k1
10' k0 (K.O.)
10' estiramiento
total 13 km
sensaciones, pues los tiempos de paso fueron por km 3.50-4.08-4.06-4.10-4.13-4.13-4.40-4.40-5-5, en el primer km tengo que apretar para coger el k2, luego lo pago, las piernas las noto a tope, de respiración con la boca abierta. Creo qeu pago el esfuerzo inicial, puesto que no veo normal los tiempos del k3. Voy jodío de todo, el trabajo es de los mas exigentes, junto con las series en cuestas. Luego, por la noche, me noto las piernas doloridas, me molesta el aductor derecho. Por la mañana, me levanto notando las piernas cargadas, tengo que estirar hoy.

esta tarde toca un 60 k2, con el que estrenaré las nueva zapas que recibí ayer. Que chulas, da pena ensuciarlas, pero va a ser que no, les voy a dar caña, para meterlas en la media.
Hoy tengo que llamar para apuntarnos a la carrera de Villarrubia, al fin iremos Juan Carlos, y varios colegas suyos, en plan tranqui.

domingo, 16 de noviembre de 2008

todo llega...

pues al fin llegó la hora de la verdad para mi nueva sobrina. El pasado viernes 14 de noviembre, nació a eso de las 23.30, despues de habernos tenido esperando desde las 7 de la mañana la muy jodía. La cara de mi hermano era un poema cuando salió del paritorio con ella en brazos. Me acordé del día que le vi la cara a mi niño, no se me olvidará jamas, el tío como respiraba en la cuna, era un bicharraco...
También ese día se consumó lo que llevaba esperando varias semanas, por fin las cosas se van calmando un poco mas... el caso es que no lo voy a poner aquí por que debo llevarlo en secreto, aunque al final, estas cosas casi siempre se saben. Así que a mi pequeño grupo de lectores, os lo iré diciendo personalmente... Jose Carlos tu ya sabes lo que es... El caso es que para celebrarlo me pedí por internet unas nuevas zapas, un caprichito, que llevaba sin darmelo mas de 2 años, y creo que me lo merezco por la cantidad de sacrificios que llevo hechos, y aun me quedan muchos mas... (los estudios... joder a ver si me pongo las pilas)... bueno, pues las zapas las pillé de ofertón nuevas ruedas...





bueno respecto a los entrenos:

jueves 13-11-08

descanso

viernes 14-11-08


no hubo forma humana de entrenar, la sobri nos tuvo desde las 7 de la mañana pendiente de ella... lo programado fue

10' k0

50' k2

10' k0

sabado 15-11-08
10' k0
12 x 400 m en cuesta ( en la cuesta Negra de la Asomadilla)
10' k0
10' estiramiento
total 13 km
sensaciones, sufriendooooo... las subidas eran en torno a 1.44 -1.49 las 4 primeras, y el resto entre 1.50-1.56, llegando en k3 machacao con la boca abierta y esfaratao de patas... ya en la 4ª serie me quiero morir, y me da el pelotazo en la 6ª. El resfriado de la garganta y nariz sigue apalancao y dice que está muy agusto. Empiezo a tomar antibioticos. Con mucha fuerza de voluntad, y no se que mas, consigo completar todas. Ya en el enfriamiento 2 amagos de calambre en los isquios, me hace parar y andar un poco...


domingo 16-11-08
10'ko
80' k1
10' k0
15' estiramientos
total unos 20 km
sensaciones, en el calentamiento y primeros 12' voy con Jose Carlos, me subo de pulsaciones en la vuelta que le dimos al circuito tratando de ir con el, así que toque de atención y a bajar ritmo. Lo dejo y me tiro por el asfalto. El frío es la leche, las patas las llevo heladas, de vez en cuando sopla un poco de viento, que con el frío, jode tela. El ritmo es penoso, lento, sobre 5'/km, pero el pulsometro y el resfriado mandan. Al final despues de recorrerme media Córdoba consigo el objetivo. A eso del minuto 50, me paso por la tienda de Antonio y me da un botellín de agua, me entra de cine, estaba desidratandome con el resfriado y la carrera...

bueno, pues esta semana se acabó con 70km, aunque debería haber llegado a 86. Ahora queda una mas de la programada, y el domingo que viene la carrera de Villarrubia, donde me estrené hace un año en esto. He hablado con Jose Carlos, y lo mas conveniente es tomarmela en plan entreno, eso haré, un k2 para ir viendo el ritmo de la media de dentro de 15 días.

jueves, 13 de noviembre de 2008

sufriendo en la Asomadilla

ayer entreno en la Asomadilla. Estrené la nueva mariconada, la braga térmica. Muy bien al principio, pero a punto estuve de ahogarme yo solito... el caso es que cuando empiezo a ir rapido, al tener que abrir la boca, pues se me tapa, no me deja pasar el aire y casi la palmo... vaya leche, pero bueno, para ritmos normales, si me puede servir. El caso es que ayer hizo la tira de frío en el parque, incluso empezó a soplar viento que se paró a mitad del entreno, menos mal.
Por otro lado, ayer pude estudiar un poco, eso si, con mi niño sentado en las rodillas viendo el Pocoyó en el ordenador, me putea un pco, pero agusto... no está pagao... el entreno fue:

miercoles 12-11-08
5' k0 (me vuelvo a chupar 5')
6 x (1300 m en subida a ritmo alto, llegando en k3 + 1000 m en bajada recuperando hasta 120 ppm)
5' k0
10' estiramiento
total unos 15 km
sensaciones, la primera serie fue normal, bien de piernas y respiración. A partir de la 2ª empezó a darme el coñazo todas las mariconadas: los auriculares funcionaban a golpes, la braga termica me ahogaba, se bajaba, las zapas me parece que les quedan un asalto... el resto de las series fue un sufrimiento, sobre todo la ultima (me recité toda la tabla de multiplicar para distraer el jodimiento que llevaba en lo alto)

despues, a cenar con mas hambre que un lobo...

miércoles, 12 de noviembre de 2008

con los mocos a cuestas

despues del descanso obligado del domingo que me tocó las narices mucho, volví al tajo el lunes. El caso es que el descanso me vino genial, me recuperé un poco pero no del todo, aun estoy con medio trancazo, pensando en empezar a tomar antibioticos. Ayer tambien coincidió que me hice el reconocimiento medico del trabajo. De electro fenomeno, el tío flipó,.. "claro mostruo, si tienes la maquina acostumbrada a funcionarios perrancanos, cuando te llega un medio deportista..."jeje... veremos a ver que dicen los analisis de sangre y orina.

Respecto a entrenos,

lunes 10-11-08
10' k0
55' k2 (eran 50' los programados)
10' k0
15' estiramientos
100 abd de cada
total unos 16 km
sensaciones, se notó el día de descanso. Al terminar los 10' k0, paré 2' y empecé en el tablero, cuesta menos empezar desde parado que pegar el subidón sin parar desde el calentamiento. Los primeros km salían a ritmos de 4.05-4.10/km, a partir del 4 ya se iban a 4.20-4.30, pero curiosamente tenía sensaciones de ir a la misma velocidad pero el reloj decía otra cosa. Al final la media fue de 12 km en el tablero con 55' aproximadamente. Al día siguiente no me levanté tan cascao de piernas, porque traté de ir no tan alto en k2

martes 11-11-08
gimnasio
10' k0
3x (20 fondos a una pierna (17,5 kg)+ 20 media sentadilla (32 kg) + 2x20 gemelos (126 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k2-k3)
10' estiramiento
100 abd de cada
total 6 km
sensaciones, en general bien, quité una serie mas para ver si no me levanto tan jodío al día siguiente, y así es, veremos a ver luego en el entreno de esta tarde

esta tarde entreno en la Asomadilla, estrenaré mi nueva mariconada para evitar el frío en la garganta, una braga termica. A ver si puedo estudiar y no me la vuelve a jugar el enano, que ayer me tuvo desde las 5 de la tarde hasta las 7.30 liado con el dvd, por que le pegó un tirón a la bandeja y la descuarinjó. En fin, una mas...

lunes, 10 de noviembre de 2008

recaida

me cagontó, he vuelto a recaer con el resfriado. Es un autentico coñazo, ayer domingo me tuve que saltar el entreno con todo el dolor de mi corazón, de rodillas, de musculos, de garganta, perola, etc, estaba hecho una patata vieja... pensé que era mejor escuchar al cuerpo y tratar de descansar para recuperarme. Creo que la recaida vino propiciada por el entreno del sabado por la tarde, en el que estuve haciendo las series, y tenía que respirar con la boca abierta, por lo que me tragué todo el aire frío de la tarde... Hoy me compraré una braga para correr, que me tape el boquijo, del mismo modo que hago cuando voy con la moto.
Con todo esto, el fin de semana ha sido un coñazo, bastante trabado en todo, entre que no me termino de encontrar bien, entre el frío, y entre que me ha costado encontrar sitio para el entrenamiento, lo dicho, para olvidar... con todo esto el entreno del sabado fue:

viernes 7-11-08
descanso

sabado 8-11-08
10' k0
5 x 2000m en el Tablero, tratando de mantener a 4.15-4.20/km
10' k0
15' estiramientos
total unos 14 km
sensaciones, noté un poco mas la carga de trabajo acumulada de la semana, las series iban cayendo con el freno de mano echado puesto que me podía pasar de velocidad. En todas los ritmos fueron al k2. Bien de respiración, el resfriado sigue dando por culo, y tengo que ir con la boca abierta. De piernas a partir de la primera cuesta de los 300 m empiezo a notarlas, pero sin sufrir. No iba tan suelto como la otra vez, pero salieron los tiempos programados.

la 1ª serie a 4.05 primer km a 150 ppm de media con max de 152 ppm y a 4.16 el segundo a 150 ppm de media
con max de 153 ppm
la 2ª serie a 4.14 primer km a 151 ppm de media con max de 153 ppm y a 4.19 el segundo a 152 ppm de media con max de 155 ppm
la 3ª serie a 4.14 primer km a 156 ppm de media con max de 157 ppm y a 4.15 el segundo a 156 ppm de media con max de 158 ppm
la 4ª serie a 4.15 primer km a 155 ppm de media con max de 158 ppm y a 4.19 el segundo a 155 ppm de media con max de 158ppm
la 5ª serie a 4.16 primer km a 156 ppm de media con max de 157 ppm y a 4.12 el segundo a 159 ppm de media con max de 162 ppm.
No iba pendiente del pulsometro corría por sensaciones, mirando los pasos cada 500m, en ningun momento pasé del k2, dando la maxima en 162 ppm.

domingo 9-11-08
me salté el entreno por el resfriado, pero lo programado era:
10' k0
70' k1
10'k0

Al final esta semana han salido 61km, no está mal, pero debería haber llegado a los 80, en fin... Despues del entreno me noté bien de piernas en general, pero el domingo me levanté con dolores por todo el cuerpo, creo qeu tuvo que ver el resfriado que no me deja. Por la mañana la pasé con el niño de paseo pero antes me di una vuelta por la Asomadilla viendo pasar a la gente del Duatlon. Ya por la tarde me quedé en casa, ya que estaba fatal de la garganta, de la nariz, de la cabeza y de las piernas, el resfriado me ha pillao otra vez, así que sopita, leche con miel, y a la cama a dar vueltas, que no hubo forma de conciliar el sueño hasta tarde. Hoy me levanto jodío con la garganta, pero hoy no perdono el entreno, tocan 50 k2...

viernes, 7 de noviembre de 2008

Asomadilla... quien dijo miedo? v2.0

Ayer tocó entreno en la Asomadilla. La rasca que hace a partir de las 7 de la tarde en este parque hace que puedas sacar a pasear a tu pingüino tranquilamente. Así que abrigandome bien me fui a entrenar. Tocaba el fatlek en cuesta. Aun notaba cansancio en las patas de los días anteriores, y me costó ponerme las zapas, luego en el circuito fue cuestión de poner el piloto automático.
Por otro lado, la tarde o lo poco que me quedó despues de pegarme el sieston abrazado con mi niño en el sofá, no está pagado, me puse a estudiar un poco, pero eso, solo un poco, tengo que apretar el culo contra la silla si quiero ventilarme lo que me queda de carrera.
El entreno fue:

jueves 7-11-08
5' k0
6 x (1300m en subida llegando en k3 + 1000m en bajada recuperando)
5' k0
15' estiramiento
total 15 km
sensaciones, al principio me costó empezar, las subidas voy a ritmo alto desde el principio, y a partir de la mitad vuelvo a subir y el ultimo tramo a tope, llegando a lo alto en 156-160-164-166-167-173 ppm cada serie. Recupero en el primer minuto a trote unas 26-30 ppm, llegando al principio en 120 ppm. Tardo en completar cada vuelta entre 10.30 la mas rapida q fue la primera, y 11.05 que fue la ultima. Las subidas son entre 5.30-5.40.

Esta mañana me he levantado con las piernas cansadas, se nota el trabajo d estos días, pero lo mejor es que hoy por fin descanso. Me viene bien por lo cansado que estoy, además por que esta tarde empiezo el curso de Prevención, vaya pechá me espera, 5 horas sentado escuchando pegoletes de prevencion... es lo que hay.

jueves, 6 de noviembre de 2008

rodaje

Ayer fue un día normal, despues del entreno del martes donde se notó en las piernas, toda la mañana tranquilito en el curro. Por la tarde, siestecita y a estudiar. A eso de las 20.00 y despues de bañar al niño, me abrigo bien, ya con 2 camisetas, guantes y el chubasquero. El entreno fue:

miercoles 05-11-08
10' k0
70' k1
10'k0
15' estiamiento
total mas de 18 km
sensaciones, iba cansado pero sin sufrir. Tenía que apretar el ritmo para no bajar las pulsaciones. A falta de 10' ya tuve que bajar el ritmo por que me pasaba por arriba. No iba muy suelto por que notaba las piernas cargadas. Fui por asfalto. Las zapas me parecen que estan para jubilarla, me molestan los gemelos mas de la cuenta.

esta tarde otro tute, machaque en la Asomoadilla...

martes, 4 de noviembre de 2008

empieza lo bueno

bueno, pues aprovechando que hoy me he ido a correr a las 6 de la tarde, gracias a que he asistido a la presentacion de un nuevo curso que estoy haciendo de Prevencion de Riesgos Laborales en la ultima especialidad que me quedaba, y además que desde que el sheriff de la casa se acuesta a la hora que le corresponde a un menino de su categoría, esto es a las 20.30, y sobre todo por que para que el susodicho bichaco se duerma me tengo que quitar de enmedio para que la madre lo pueda acostar, voy a actualizar este blog. La introduccion es un poco larga, pero sirve para que vayais viendo la cantidad de cosas que hay que barajar para poder "conciliar la vida familiar" con las obligaciones, las devociones y las demás historias.
Vamos por partes. Vamos a ver, Sr. Rejón, Jose Carlos de mis entretelas, como se que lees este blog, aunque no dejes constancia de ello, te pregunto.... tu me quieres matar?? jajaja.... vaya entreno el de hoy... ahora entiendo la sonrisita que se te puso cuando nos hemos encontramos, tu de vuelta a casa y yo de camino al Tablero, y te he contado el entreno que me habías programado para hoy... VAYA TELA!!! pensaba que había llegado al tope de machaque en los entrenos, cuando hace poco hice un 30k2+20k3... joer, el de hoy ha sido con creces el mas jodío de todos los que llevo hasta ahora... Pero bueno, como dices tu, lo importante es acumular entrenos, aunque sean sufrimientos como el de hoy... animo con tu recuperación, y por supuesto, gracias por todos tus consejos y sobre todo por tus espectaculares planes de entrenos. El entreno ha sido:

lunes 03-11-08
descanso

martes 04-11-08
10' k0
2 km al k2+4 km al k3+ 2 km al k2 + 2 km al k1
10' k0
15' estiramiento
total unos 14 km
sensaciones, en el primer k2 el paso por km da a una media de 4/km, el resto de pasos entre el barro y el esfaratamiento que llevaba no veía ni las marcas del suelo de los kms, pero salen en torno a 4/km en el k3, el ultimo k2 a 4.20-4.30/km , y el k1 a 4.40/km, ya con las patas machacadas y con el piloto automatico. La respiración iba a tope en el k3, sigo con el resfriado. Cuando voy a tope, creo que descuido la tecnica de carrera o al menos eso me parece, tengo que trabajarla, y tratar de controlar la zancada, el ir erguido y el impulso de gemelos. En el K1, la controlo mejor. Luego de vuelta, voy machacao de piernas y cuando me paro, las piernas se me van solas... jeje, vaya tute. Creo que si hubiera ido con alguien mas, me hubiera sido mas llevadero, a ver dentro de 2 martes si se apunta el MARICONASO de mi primo Juan Carlos (se que tambien lees esto, jeje) para que nos machacamos juntos...

En fin, me voy a cenar, una tortilla de patatas que he hecho mientras estiraba, eso si, las papas las ha frito mi señora, pero el que le ha dado la forma, he sido yo... jeje. Así que me voy a jincar un bocata y voy a disfrutar, por que me lo merezco, o al menos, eso me parece....
Ale, chaus...

lunes, 3 de noviembre de 2008

el jalogüin

Pues este fin de semana ha sido el puto jalogüin. Vaya coñaso por todos lados con los disfrazes, las calaveras y los pegoletes. Lo unico bueno, mi niño disfrazao de diablo, pa comerselo con papas.
Ademas, n resfriado de nariz, garganta y pecho me tiene machacao, con dolor de cabeza, de pecho y la trompeta obstruida.
También recibí una multa de la Guardia Sivil por exceso de velosidad, jeje, en el entreno del miercoles pasado, por lo visto tenía que haber aguantado el ritmo a 4.15-4.20/km, aunque me encontrara agusto. Pues nada, a hacerle caso al maestro que para eso está.
Por otro lado, mas horror en los entrenos. Supongo que por el resfriado, he sufrido tela este finde. En las cuestas sufrí desde la primera hasta la ultima, respiraba fatal. Y en el entreno del domingo, las pulsaciones disparadas, sufriendo de todo. Los entrenos han sido:

viernes 31-10-08
descanso

sabado 1-11-08
10' k0
12 x 400 m en cuesta (en la Cuesta Negra)
10' k0
15' estiramiento.
total unos 14 km
sensaciones, jodío desde la primera cuesta. Me da el pelotazo ya en la 6ª serie. Subía en 1.52-2.00 a tope en el ultimo tercio de cuesta, llegando en k3 al final, mirando el pulsometro solo al final. Recupero bajando en 3' a 120 ppm al empezar. Cuando llego arriba termino esfaratao, me falta el aire, me quiero morir al llegar. Tirando de gemelos y marcando el paso al subir.

domingo 2-11-08
10' k0
70' k1
10' k0
10' estiramiento
total unos 18 km
sensaciones, de piernas acusé un poco el trabajo de cuestas, pero cuando se calentaron, dejaron de doler tanto. De respiracion fatal, me costaba respirar y me subía mucho de pulsaciones. Iba mas lento que lo normal creo que a 4.40-4.45/km. Sufriendo de lo lindo y sudando bastante. Muy cansado durante todo el domingo.

Hoy lunes me levanto bien de piernas pero aun con el resfriado. No he dormido practicamente nada, el niño desde las 5 metido en la cama tambien malo. Así que lo metimos en la cama y ya no hubo forma de dormir, el pobre no podía respirar bien y parecía una motosierra. Pa colmo, tratamos el remedio casero para liberar las napias, una cebolla partida en la mesita de noche, lo que faltó, parecía que estabamos durmiendo en la Lonja de Córdoba, vaya pestón.
En fin, hoy toca descanso, a recuperar con mucha agua, fluimil, zumitos de naranja, y a ver mañana.