seguimos probando

despues de la semana de recuperación del gemelo, ayer y antesdeayer fueron de buenas sensaciones. El miercoles en el gimnasio y ayer en asfalto y el Tablero, no hubo problemas. Eso si, se notó ayer el asfalto y el trabajo de gimnasio, tanto para bien como para mal. Para bien, porque me noté un poco mas potente en la zancada, y mal, por que me dolían los cuadriceps, supongo que de trabajar en cinta y pesas en el gimnasio. Tengo que hacer mas fondo, me está costando sicologicamente el llegar hasta la primera media hora...
Por otro lado, el verano se acaba, despues de este finde llega septiembre, con todo su esplendor. El primer examen el lunes, el niño empieza en la guardería el martes, el miercoles el segundo examen, el jueves vuelta al trabajo, y el viernes llega el finde otra vez con puentasso de la Fuensanta. Pero todo no va a ser malo, la semana siguiente tengo todas las papeletas para estar lo que queda de semana en Malaga con gastos pagados por la Junta, en unos cursos de no se que historias... en fin, los entrenos han sido...

miercoles 27-08-08
10' k0
10' k1
20' k2
10' k3
todos en cinta del gimnasio.
15' estiramiento
sensaciones, sudando como un perraco, me costó la misma vida llegar a pasar la media hora, luego los 40 y por ultimo los 50. Sicologicamente la cinta, mata, pero bueno, tambien hay que fortalecer la sicología. El gemelo no molestó

jueves 28-08-08
10' ko
10' k1
10' k0
10' estiramiento
sensaciones, el gemelo no se resintió corriendo por asfalto ni por el circuito del Tablero. Solo un leve aviso cuando traté de impulsarme mas de puntera. Hoy viernes me levanto bien, sin problemas aparentes. Esta tarde iré al gimnasio.

las lesiones son una putada, ahora que estoy saliendo de esta (toco madera), veo como Jose Carlos, sigue inmerso en la suya, y lo peor es que ha recaido y a vuelto al principio... espero que con los tratamientos de fisioterapia y DESCANSO!! se recupere pronto de la puta tendinitis rotuliana... La verdad es que es jodío tener que estar parado completamente y mas cuando tiens objetivos que cumplir, pero bueno, gajes del oficio, no se lesiona quien no mete la pierna...Animo, verás que pronto estas liando el taco en las competiciones.

recuperando el Puto Gemelo

a estas alturas de la semana el gemelo aún no se ha quejado. Si bien le he sometido a leves puteos en el gimnasio, a ver cuando se enfrente al duro asfalto como se porta. Quizas esta semana siga en el gimnasio corriendo en cinta, para tratar de que se recupere del todo. Ademas ayer coincidí con mi antiguo compi Chico Barbero, así que compartimos risas y entreno...
No me enrollo que estoy estudiando. Los entrenos han sido

lunes 25-08-08
10'k0
15'k1
20'k2
todos en la cinta del gimnasio
10' estiramientos
sensaciones, sin molestias de la sobrecarga, pero de respiracion alto. Creo que necesito recuperar fondo.

martes 26-08-08
10' eliptica a k0
4x (18-20 fondos a una pierna (15 y 17,5 kg)+ 18-20 media sentadilla (32 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 18-20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) las pesas a mas ritmo que otros días al 80%
15' estiramiento
sensaciones, el gemelo ni me he acordado. Quizas un poco en la carrera al principio.

bueno, esta tarde iré al gimnasio a darme un tute de carrera en cinta, quizas mañana pruebe asfalto, pero solo media horita. chaus

El gemelo y su puta madre

mi gemelo murió. El pobre no ha aguantado ni medio asalto. Tras el fiasco de entreno del martes y el masaje leñero de Mariano, hoy sabado sigo con dolores en el puto gemelo. La verdad es que lo noto como si tuviera una rotura de fibras, si bien, la ultima vez que me masajeo Mariano, sentí lo mismo. De hecho, segun él lo que tenía era una sobrecarga bestial, y se dedicó a ponerme las fibras en su sitio. Hoy el moratón es mas visible y me molesta al andar. El jueves hice un poco de eliptica y el viernes si empecé en el gimnasio pero con mas eliptica que carrera en cinta, pues me molestaba como si se me hubiera roto ¿normal? en otras ocasiones ya estaría corriendo normalmente, hoy ya digo, estoy todavía con dolores de rotura...

Esta mañana he ido al gimnasio y hecho el circuito de fuerza, donde empecé con eliptica, y luego metí carrera en la cinta. Ya en la ultima he notado molestias.

los entrenos han sido:

jueves 21-08-08

60' eliptica a 145-155 ppm

15' estiramientos

sensaciones, el gemelo no trabajó. De respiración iba despachao pero se aguantaba.

viernes 22-08-08

150 abd de cada

20' en la cinta donde alternaba carrera y andando

5' estiramiento

40' eliptica a 155-165 ppm

15' estiramiento

sensaciones, el puto gemelo dando porculo en la carrera, me duele como si tuviera rotura. En la eliptica voy a tope pero aguantando mecha. El nuevo k2 tengo que hacerlo mío.

sabado 23-08-08

150 abd de cada

10' eliptica a k0

4x (18-20 fondos a una pierna (15 y 17,5 kg)+ 18-20 media sentadilla (32 kg) + + 2x20 gemelos (7 y 16 kg) + 15-20 isquios(10 y 15 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) las pesas a mas ritmo que otros días al 80%

15' estiramiento

sensaciones, el gemelo sigue en sus trece y me parece que de esta no salgo. Rotura?? va a ser que si... mañana descanso

Además de mi cruz con el gemelo, esta semana he pillao vacaciones en el curro para estudiar. A ver si soy capaz de aprovecharlas, por que el 1 y 3 de sptiembre hay examanes y eso si que es un reto que tampoco puedo fallar.

Por otro lado, me da coraje no poder estar a tope para las carreras de septiembre, sobre todo para la media de Almodovar, me jodería bastante perdermela...

listo de papeles

ME CAGO EN SU PUTA MADRE!! despues de haber estado todo el fin de semana corriendo sin problemas y el lunes en el gimnasio sin señales del gemelo, ayer salí con la ilusion de completar los 60' programados. A tomar por culo!!! el PUTO gemelo no me duro nada mas que 5'. Me faltó echarme a llorar. No lo entiendo... otra vez lo mismo que la semana pasada, se me queda hecho una piedra y me empieza a doler como si se fuera a romper. Así que paré, estiré y me cagué en su padre 300 veces... si me pinchan no echo ni sangre.
Nada mas llegar, llamada a Mariano (fisio) para que me coja hoy y me haga lo que me tenga que hacer.
Por lo demás el lunes entreno en el gimnasio, y por lo que se ve, quedarán mas días:

lunes18-08-08
10' cc a k0
4x (14-20 fondos a una pierna (15 y 17,5 kg)+ 14-20 media sentadilla (32 kg) +30 braceo(2 y 3 kg) + 2x20 gemelos (16 y 25 kg) + 12-15 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) a mas ritmo que otros días al 80%
15' estiramiento
sensaciones, buenas sin dolores de gemelo ni historias.

por lo demás, el martes de entreno se fue al carajo, solo abdominales. Despues de la ducha, con hielo y cena cabreao a mas no poder... esta tarde a ver si no me deja tirado Mariano y me machaca el gemelo, estoy dispuesto a parar lo que haga falta, pero que se arregle esto por favor...

Olimpiadas y entrenos

tras el largo fin de semana con la pechá de Olimpiadas correspondiente, flipando con los de atletismo, volvemos al tajo. Ha dado tiempo de todo, de entrenar, estar con la familia, pasear, descansar, etc. De todo menos estudiar, vaya la que me van a dar en septiembre...
Aquí en el curro se está incorporando un monton de gente. El pasado jueves, lo que son las cosas, hablando con uno de aquí, resulta que estudió en el mismo colegio que yo, vaya mañana nos tiramos, que si tal profesor que si esto que si aquello, recordé cosas que ni me acordaba, que bueno. Hablar del colegio y de aquella epoca siempre me da vida...
Respecto a los entrenos, pues todos los días con Jose Carlos, el pobre tambien está jodío con su rodilla y no termina de arrancar. Así que el jueves a correr con el, para el ritmo tranquilito para mi a ritmo vivo. El viernes gimnasio y el domingo test en la Asomadilla. Los entrenos han sido:

jueves 14-08-08
10' cc a ritmo 150-155 hasta el Tablero
1 vuelta al Tablero a 4:17/km
10' cc a ritmo 160-170 vuelta a casa
10' estiramientos.
sensaciones, pues "volando voy, volando vengo". A un ritmo muy bueno, casi para competicion. Fui capaz de aguantar 4 km a mi ritmo alto de competicion. De piernas jodío y de respiración alta, aguantando el tirón que es lo importante. El gemelo no se resintío en todo el entreno, salvo despues de ducharme, cuando se enfrió la cosa.

viernes 15-08-08
10' eliptica
4x (12-14 fondos a una pierna (12,5 y 15 kg)+ 12-14 media sentadilla (32 y 37 kg) +30 braceo(2 y 3 kg) + 2x15 gemelos (16 y 25 kg) + 12-15 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' eliptica)
15' estiramiento
sensaciones, buenas, el gemelo mejora cuando potencio. En carrera bien.

domingo 17-08-08 (Test en la Asomadilla)
15' cc a ritmo -160
10' cc a ritmo 160-170
3 x 1000 (1ª a 3:55, 2ª a 3:56 y 3ª a 3:51) la maxima frecuencia cardíaca a 182 ppm.
5' cc a ritmo -150
10' estiramiento
Sensaciones, ya con el calentamiento iba despachao. El test era hacer 3 series de 1000, al 80, 90 y 100 %. En la primera fui demasiado rápido quizás, en la 2ª controlé un poco y en la 3ª eché el resto. A tope de respiración, de piernas durante el primer tramo demasiado suelto, era una pequeña bajada que luego picaba para subirla. Di el maximo. Hay que seguir trabajando, aunque se nota el mes y medio sin planificación que llevo y las 2 semanas a medio gas, he conseguido subir mis pulsaciones maximas desde las 174 del mes de marzo a las 182 de ayer. Jose Carlos me dice que en este circuito las series son mas duras, por los tramos de cuesta finales, y que podía haber hecho mejor marca en el Tablero, puedo estar contento, dice él...

Una vez acabado el entreno, un poquito de olimpiadas, viendo a Nadal, y luego los atletas del 1500 y el 10.000. Con estos si que te das cuenta de lo que somos, unos simples aficionados a esto... Vaya tela con la última vuelta del campeón del 10K.

gimnasio toca

Ayer despues de haber estado el martes supercabreao con la leche del soleo, me levanto con algo de molestia. A media mañana recibo un mensaje de Jose Carlos, "¿vamos al gimnasio esta tarde??", pues claro tío, no voy a perder una oportunidad como esta para poder entrenar con un maquina como este. Despues de explicarle la lesion, me dice que potencie y me olvide del plan hasta que no esté recuperado del todo.
Así que a eso de las 19.30 nos vamos al Zoco.
Despues de charletear sobre las vacaciones, y nuestras lesiones respectivas, nos ponemos en faena.
Empezamos con un calentamiento él en la cinta de correr y yo en la eliptica, para seguir con el descanso del soleo... ya en el calentamiento sudamos como bestias, había mucha humedad...
Luego circuito donde nada tiene que ver con lo que hice el lunes por mi cuenta. Los ejercicios los mismos pero los pesos cambiaron un poco.
Empezamos con los fondos a una pierna (partiendo de pies juntos, se adelanta uno flexionandolo a 90º y el otro estirado se queda atrás) con 12 kg y acabé con 15 kg, entre 12-15 repeticiones con cada pierna. Aquí ya noté algo mas... luego media sentadilla empezando con 30 kg (nada de 10 kg de maricona que hice el lunes). Esto si se notó, pero tela. Acabamos con 40 kg, y repeticiones desde 12-15. Luego tecnica de braceo con 3 y 4 kg. Gemelos, con 16 kg a pie cojo, 2x 12 repeticiones en cada serie, con mas miedo que 11 viejas, no noto molestias salvo si me pongo muy de puntillas... bien en general. Luego isquios, con 10 kg, subiendo con las 2 piernas, y bajando con una, haciendo12-15 repeticioens. Aquí noto el perraco agarrado al isquio. Para soltar y acabar el circuito, 5' de eliptica. Y vuelta a empezar...
Bueno ni que decir cuando el colega se puso a correr en la cinta ya "calentito". Estaba detrás de el, así que veía perfectamente la velocidad de la cinta... le iba a sacar las bielas a la maquina, se tiró rodando "para soltar piernas" a 3:15-3:20, como el que va comiendo pipas, jajaja... que figura...
en resumen, el trabajo fue:

miercoles 13-08-08
10' eliptica
4x (fondos a una pierna + media sentadilla+braceo+gemelos+isquios + 5' eliptica)
15' estiramiento
sensaciones, el gemelo no se resintío. Con sensacion de haber currado bien, de pulsaciones en eliptica no paso de 145 y durante el circuito a menos 120. Los 5' despues de las pesas vienen bien para descargar las patas...

hoy me he levantado con las piernas cansadas, y lo mas importante, el soleo no me molesta aún. Veremos luego cuando empiece a correr... porque de hoy no paso, si vuelve a molestar, habrá que ir al fisio.

coñazo de lesiones

no hay cosa que me ponga de mas mala leche que el tener que saltarme entrenos programados. Ayer y debido a las molestias del soleo tuve que saltarme lo programado, pero es que volví a tener molestias en el soleo. Haciendo caso a los consejos de los "sabios" de este deporte, me quedé en tierra y lo mas seguro es que hoy tambien lo haga, esperando que la cosa mejore del todo para tratar de arrancar de una vez en esta pretemporada. Lo programado era:

martes 12-08-08
10' k0
50' k2
10' k0
estiramientos.

al final estuve toda la tarde entre estudiando y enrollado en instalar el puto quicktime player para el ordenador, que tampoco me dejo hacerlo, así que doble cabreo...
esta mañana me he levantado con un poco de molestia al estirar el musculo, y con agujetas en los gluteos despues de la sesion de pesas del lunes... espero seguir parado hoy, ya veremos...

primer dia de gimnasio

ayer empecé a trabajar pesas en el gimnasio. El caso es que allí al lado de tanto musculoso, obsesionado por inflarse me veía extraño. Segun Jose Carlos, las pesas es para compensar y evitar lesiones, metiendo entre medias carrera para soltar los musculos. Lo que a priori pensaba iba a tardar menos de una hora, se me alargó a casi 1h 15' de entreno. Estuvo entretenido, me gusto, y sobre todo noté el trabajo en las piernas, veremos a ver hoy las sensaciones en la carrera.
Por otro lado, la puñetera molestia del gemelo sigue ahí. Cada vez que empiezo a correr la noto, de hecho despues estuve estirando y con hielo, pero sigo con la pelotita en el soleo.
el entreno fue:

lunes 11-08-08
10' cc ritmo -145
4 x (12 sentadillas(a 10 y 12.5 kg)+12 fondos(a 10 y 12.5 kg)+12 gemelos a pie cojo(16 kg)+12 isquios(15 kg)
entre series 5' a ritmo 145-150 ppm
10' estiramientos
sensaciones, el soleo me sigue dando por culo. En carrera me encontraba a gusto. Al final de cada serie de pesas llegaba sin problemas, soporté de sobra el peso.

despues cenita y mucho hielo, con un Myolastan, a ver como evoluciona la cosa...

la eliptica

Las Olimpiadas han empezado. Como mola todo, el ambiente, la ceremonia inaugural, la cantidad de deportes que hay... Este año espero con ganas la competición de Maratón. He visto el horario y habrá que trasnochar. El día 24 a las 01.30 am. Tiene que ser la ostia ganar una maraton y pa colmo hacerlo en la olimpiada. Todavía no tengo claro si corre Gebre por el rollo de la contaminación. En fin, cuando llegue el día lo veré...
Este fin de semana se presentaba con 2 días de entreno de los buenos. Pero con el tema de la sobrecarga del soleo, he tenido que modificar los planes.
Tras leer en el foro del Atleta.com que cuando tienes problemas de gemelos, lo mejor para no perder el entreno es hacer bicicleta eliptica. Lo de bicicleta no se porque se lo dicen por que yo no veía las ruedas por ningun lado. Y lo de eliptica, será por el movimiento de los pies.
El caso es que lo programado que tenía de correr lo sustituí por eliptica. Los gemelos noté que no trabajaban como lo hacen en la carrera, pero el resto de la pierna si. Es mas, sudé como un pollo y mantuve las pulsaciones de trabajo que era lo que buscaba, no perder entrenos.
así que los entrenos han sido:

sabado 09-08-08
10' eliptica a ritmo -145ppm
50' eliptica a ritmo 150-160 ppm
10' eliptica a ritmo -145
10' estiramiento. total 14 km
sensaciones, el gemelo no me molestó en absoluto. Las pulsaciones me costó al principio cogerlas, pues por mucho que aceleraba no las cogía, me quedaba por abajo. Ya al final, noté los pies un poco dormidos, supongo que será por no ejercitarlos como en la carrera. Sudé un montón.
domingo 10-08-08
10' eliptica a ritmo -145ppm
60' eliptica a ritmo 145-150 ppm
10' eliptica a ritmo -145
10' estiramiento. total 16 km
sensaciones, no me resentí del trabajo del día anterior, no tuve agujetas en ningún sitio, lo que me hacer pensar que en esta maquina se trabajan los mismos musculos que en carrera a pie. Sudé otra vez como una bestia. Las pulsaciones de trabajo del k1 me costó mucho mas que el día anterior cogerlas, de hecho me tiré mas de 30' para meterme en k1, pero me fue imposible, cuando subía el nivel de la maquina no tenía forma humana de mover los pedales, y cuando los bajaba, por muy rapido que fuera, me quedaba por debajo del k1. De respiración bien y de piernas tambien noté los pies dormidos a eso del minuto 30.

Por otro lado, el fin de semana ha sido tranquilito, las olimpiadas empezaron y he podido ver algo. Esta tarde toca fortalecimiento en el gimnasio.

el puto calor

pues ayer volvió a ser un día caluroso. Aunque menos que el lunes pasado. Es un coñazo entrenar con estas calores, pues el rendimiento baja una barbaridad, ya sabes las pulsaciones se disparan y si no estas atento te pasa lo que me paso el lunes, los calambres. Pues ayer, otra vez me volvió a dar el mismo calambre.
El caso es que notaba el soleo un pelin cargado pero ha habido veces que lo he estado mas y no me ha pasado nada. Tambien, fuí tan capullo de no pararme a beber agua ni de comer bien antes de salir. La noche anterior tampoco dormí bien que digamos. Entonces, puede ser un cúmulo de cosas que han vuelto a desembocar en el puto calambre del soleo y tibial posterior, no se bien si es uno u otro. El caso es que a los 50' exactos de entreno se me engancha el pitbul, y ya se jodió el invento. Andando a la altura de la estación del AVE durante un par de minutos, estiro y trato de seguir. Ni de coña... no duro ni 2' trotando con dolor. Trato de ser sensato y vuelvo a pararme a estirar. Así que sigo andando de vuelta a casa unos 7-8'. Hasta que vuelvo a trotar completando 7' mas a ritmo -145.
He tratado de probarme a correr con este tipo de dolores, puesto que durante algún momento de una carrera larga puede aparecerme y quiero tenerlo en cuenta para que no me pille de sopetón. Aunque tampoco es conveniente forzar, porque puedo romperme...
Así que hoy toca descanso, que lo haré por supuesto, y mañana aunqeu toca entrenar, ya veremos si lo cambio por gimnasio o descanso. El entreno de ayer fué:

jueves 7-08-08
10' k0
40' k1 (estaban programados 50' k1, pero como me dio el calambre en el gemelo tuve que andar durante mas de 10')
7' k0 (10' programados)
15' estiramiento
sensaciones, bastante lento de ritmo debido al calor que se disparan las pulsaciones. Conforme iba pasando el día notaba las piernas mas cansadas del entrenamiento del día anterior. El calambre me volvió a dar en el soleo izquierdo. Tenía sensación de cansancio antes de salir, de hecho me costó pelearme con el coco para salir, pues no tenía muchas ganas. No comí nada desde mas de 2 horas antes de salir, y no bebí agua desde las 7, error?... creo que si. Además no paré durante el entreno a beber, mas errores... en fin, descansaré y escucharé al cuerpo como suelen aconsejar en estos casos...

tras el entreno, masaje con hielo, y cena. Cabreado me voy a la cama temprano, a ver si descanso, cosa que dice mi cuerpo que va a ser que no. Con el calor me despierto 300 veces...
En fin, mi hermano se lo ha currado, o mejor dicho mi cuñada, me ha dado un pase para el gimnasio Fitness First de 2 meses, así que a fortalecer piernas...

cuestas en la Asomadilla

ayer fue un día de los duros. Entreno de los jodíos. En el parque la Asomadilla, a eso de las 8 de la tarde empecé el entreno estrella de este mes. Compartí entreno esta vez con los chicos del Córdoba juvenil, de mi colega Hidaldo. Los nenes van como balas.
Por fin pude empezar a estudiar por la tarde, le dediqué un par de horas, hasta que el bichaco se despertó de la siesta, y ya se complicó la historia. Así que a las 7, piscina, que no va a ser todo reventar de estudiar.
En el trabajo, poco a poco me voy asentando y acomodando a este solar desierto, que es la Administración en agosto. Todavía no conozco ni a la mitad del personal, por que están de vacaciones. En principio el trabajo es el mismo, pero con diferentes medios. Pensaba que esto iba a estar mejor organizado que Jaen, pero no es así... queda mucho que andar.
Respecto al entreno:

miercoles 06-08-08

10' ritmo -145ppm
5 x (1300 m en cuesta a 160-170 ppm, recuperando la bajada a trote, en el Circuito de la Asomadilla)
10' ritmo -145ppm.
estiramientos
sensaciones, las piernas las noto falta de fuerza. De respiración jodío en el k3. Cuando me pongo a subir, llevo pulsaciones altas, la primera, 2ª y 3ª serie fue a 160-168 ppm, no yendo muy rapido, aprox a 4.45-5/km, para arriba. En las otras 2 series paso de 170, llegando a mantenerme en 174 y como maximo al final llego a 178. En las bajadas me pongo a 145-150. En general el entreno es muy duro, y me falta fuerza en las piernas. El soleo que se me calambró el lunes,con ligeras molestias. Tambien noté falta de alimentación aunque comí medio platano y una galleta de chocolate 2 horas antes, me falto gasolina. Me queda mucho que mejorar...

ya terminando la ultima recuperación me encuentro a Jose Carlos en la zona de hierba enseñando a una chica estiramientos... otra como yo que le ha dado el siroco de esto de correr?? creo que si. Espero y charlamos un ratillo, donde me dice que el domingo de la semana que viene tenemos test para ver como voy, uf, aun me acuerdo del último... Tambien me enseña los ejercicios a hacer en el gimnasio, son 4 tipos repartidos entre series de trote.
Llamaré a Emilio hoy, a ver si quiere rodar conmigo, está hecho un bichaco y no quiero interferirle en sus planes, ya veremos...

primer día y pinchazo

ayer empecé con la nueva planificacion, adelantandome a la que me mandó Jose Carlos ya por la noche. Hoy martes la he visto, da miedo aunque motiva. Me ha planteado un reto, hacer la media de Almodóvar en 1:35, eso es a 4:30/km, no está mal como reto.
Durante todo el día hizo un calor horroroso, a las 4 de la tarde mi hermano no tiene otra cosa que hacer que llamarme para la mudanza de su piso. Vaya tela en el termometro de la Diputacion marcó 44º. En la moto el aire quemaba. Sudando como un perro bajando y subiendo maletas y guarradas que acumuló en el piso.
Ya de vuelta a casa sobre las 7 me cojo a la parienta y al nene y nos vamos al Intersport del Carrefour de la Sierra, a descambiar un regalo que me hizo el recien casado Chato por mi santo el sabado pasado. Me dejo a cuadros se me presenta con un pulsometro Nike, vaya tela... pues resulta que viendo las funciones y con su permiso, me dirijo a cambiarlo por uno algo mas completo. Ademas con lo recogido del resto de regalos me puedo permitir un Polar RS200, toma ya... le falta el podometro, pero eso ya será mas adelante. Por cierto, se ha mejorado el podometro, ahora han sacado el velocimetro con GPS, será mi proximo regalo de homenaje.
Despues de varias vueltas en el Carrefour liandome el taco el niño, pero mas contento que unas pascuas con el peluco nuevo, nos vamos al piso. A eso de las 20.30 me pertrecho y camino al Tablero.El entreno fue:
lunes 04-08-08
10' k0
45' k2
5' k0
15' andando de vuelta a casa con el soleo en el bolsillo.
10' estiramiento
sensaciones, bien de piernas. Las pulsaciones se me disparan a partir del minuto 25, tengo que bajar el ritmo a mas de 5/km, donde rozo las 160ppm y a partir del 35' voy a 5.15/km con 160 ppm. Una vez acabado el trabajo y en el enfriamiento a eso del minuto 55 me paro 3 minutos a saludar y al reanudar la marcha a escasos 100m me da un calambre en el soleo izquierdo. Paro y estiro, reanudo la marcha y no se me va. Así que andando de vuelta a casita cagandome en tó. Un calor infernal, quizás debería haber bebido mas durante el entreno. Hoy me levanto con molestías en el soleo, me tomé un Myolastan, me puse frío y las medialast. Estiraré hoy a ver que tal...

En el Tablero me encuentro con viejos amigos del futbol que siguen en la brecha, Pablo de Posadas, Roberto ahora metido a 2º entrenador del Villanueva, Juani entrenador dl Baena, etc... Me ofrecen entrenar a porteros, pero la verdad es que no tengo tiempo, con mis entrenos, estudios y niño tengo suficiente, aunque me ha vuelto a picar el gusanillo del futbol, prefiero no plantearmelo ni siquiera.

vuelta al ruedo

pues ya estamos aquí otra vez. Despues de las vacaciones que me he pegado subvencionadas por la Junta de Andalucía desde el 1 de junio hasta el 31 del mismo mes, he vuelto al trabajo.
Empiezo en el mismo puesto pero en distinta ciudad (biennnn!!!). Se acabaron los madrugones para viajar a Jaen, el almorzar a las 4, el estar rebentao todo el día... tambien se acabo el ver a mucha gente que al final le coges cariño, los tacos que liabamos en el coche... En fin, muchas vivencias que en 2 años me han debido marcar, pues ha sido una experiencia bastante completita, desde el cambio de trabajo, de residencia, de habitos, de gente...
Pero bueno, ya estoy de vuelta a casa, en mi tierra, informando de tramites de mi Consejería a cordobeses , tratando de torear a los que vienen cabreados, y a los que no pues solo capotazos...jejeje. El sitio no está mal, en la primera planta de los Ministerios, vengo en moto, Don Jamon al lado, etc. Ya mismo empiezo con los desamarques, aunque será complicado por que todo el personal está de vacaciones.
Respecto a los entrenos, pues siguiendo las instrucciones de Jose Carlos, me he pasado todo el mes de julio haciendo lo qeu me apetecía, que no es poco, he salido a correr no dejando mas de 2 días seguidos de descanso. Eso sí, esta ultima semana me la he tomado de descanso absoluto, para recuperar unas molestias del tibial, ademas de prepararme para los entrenos que empiezo hoy.
En el Puerto de Sta María hemos estado desde el 24 hasta el 30 de junio, genial. El clima es de escandalo, el paisaje por la playa de cine. Aunque he corrido solo un día por la playa, el resto fue por el asfalto, pateando calles arriba y abajo, hasta el pueblo desde Valdelagrana.
En fin, los entrenos fueron:

viernes 25-06-08
40' cc ritmo k1
15' estiramiento

sabado 26-06-08
60' cc ritmo k1
15' estiramientos

lunes 28-06-08
60' cc ritmo k1
15' estiramiento

esta semana no he hecho ni el huevo, entre las molestias, la boda del Chato, y mi santo me he tocado las narices, esta semana empieza lo bueno.