ayer tras la jornada apoteosica del miercoles y tras entrenar un poco por la mañana, a eso de las 14.30 nos fuimos otra vez a la feria. Esta vez era solo para comer en la caseta de mi hermano y dar una vuelta con el niño para montarlo en los cacharritos. De comer nos pusimos hasta las orejas, lomo, jamón, langostinos, queso, arroz, salmorejo.... uf, de escandalo. Al poco rato el niño tirando para montarlo en los cacharritos, y ahí estoy yo, qeu me monto con el en un carrusel, y por poco echo el pato. Ya llevaba un par de manzanillas, y con las vueltas... casi la palmo, mientras el niño se descojonaba de verme el careto...jaja
De vuelta a la caseta y tras tirar del niño a lo bestia para sacarlo del coche de bomberos en el que se montó, me toca cargar con él otros 500 m, que cabrito está hecho... es lo que hay
En la caseta ya la cosa se empieza a ambientar, la gente de la confitería, mis hermanos, etc, me digo "ya no bebo mas que tengo que estudiar mañana", ja!! empezamos con uno cortito, que entró de cine, que si jiji que si jaja, que si tal que si cual, y a eso de las 17.00 el que escribe tenía una trancazo de whisky que ni los pistoleros del salvaje oeste. Ea, a tomar por culo el estudio...
llegamos a casita sobre las 21.00, cenita, ver la tele, y en la cama a las 12.
Esta mañana me levanto bien, sobre las 10.30, al carajo el estudiar. Tras jugar un ratillo con el niño, consigo que se pire con mi mujer y puedo estudiar un par de horillas hasta las 13.00, que aprovecho para irme a correr. Hace una mañana genial, como estos días, fresca, nublada, y con lluvia intermitente. Por cierto, ahora mismo está cayendo un chaparrón bueno.
Así que el entreno ha sido el programado, tocaba ritmo k2.
viernes 30-05-08
10' ritmo -145
40' ritmo 150-160
10' ritmo -145
12' estiramiento
60abd sup+60 inf+30 dor+30lum+40 obl+20 bic+20 tricep
total mas de 12 km
sensaciones, bastante buenas, mucho sudor, ademas de la pegada de ayer hacía en algunos momentos bochorno. De respiracion genial, de piernas cansado, al final del entreno me costaba mantener el ritmo, sufriendo un poco. El ritmo era muy bueno, pienso que en torno a 4.30-4.20/km, y ademas a casi 152-155 ppm casi todo el rato. Lo mejor, las sensaciones de velocidad. Recuperando despues, casi 25 ppm mientras trotaba en el enfriamiento, ya parado, pasé de 141 a 102 en un minuto. Esto entrenos me deben servir para tomar confianza en las competiciones y salir mas rapido, pues he visto que soy capaz de aguantar un ritmo alto durante mucho tiempo.
esta tarde a ver si estudio, y descansamos un poco, pues mañana habrá que volver a la feria.
viernes, 30 de mayo de 2008
jueves, 29 de mayo de 2008
de ferias y sudores de la muerte
los miercoles de feria se estan ganando a pulso el galardón de mejor día del año. Los últimos 5 años, este día ha sido el de la pegada padre con mayusculas... San Miercoles, como ya he oido llamarlo, es el día en que casí todo el mundo se echa a la feria, empresas, facultades, etc. En la caseta de "El Cotto", la de mis hermanos, el ambiente es bestial, eso si, mucho sub-21, pero bueno, yo con mi señora, mis cuñadas, mis amiguetes y familiares me sobran, bueno... y mi amigo Jhonny Walker, o como cojones se escriba... Hasta en la bebida soy del grupo "caminante"... en fin, que entre pitos y flautas, jornada de juerga desde las 15.00 hasta las 22.00, hora en la que mi señora me saca a punta de pistola de la caseta, tanto a mi como al pequeño gran morado que llevaba sobre mis espaldas, jeje...vamos que la feria estaba pa hincharse... por cierto, en esos momentos de cachondeo recuerdas a los compadres que no pueden estar ahí por miles de razones, estudio, trabajo, etc.. el móvil es un buen artilugio para hacerles llegar estos momentos, que se que lo echan de menos... para eso estamos los colegas, para hacerles llegar el ambiente de la caseta... las fotos son de la caseta "El Cotto", en la c/ Puente Romano. Los de abajo somos mi hermana, mi señora, y yo con medio careto cortao, como pa encuadrar fotos estaba yo...!!
Respecto al entreno del miercoles, nada, lo hice el martes y fenomeno.
Ya el jueves y despues de dormir la mona, me levanto y sobre las 9.30 me pongo las zapas y a trotar, suave, solo para sudar que no es poco. La mañana invita a correr, fresca, nublada, fenomenal...
jueves 29-05-08
52' cc ritmo -145
12' estiramiento
130abd sup+130 inf+70 dor+70 lumb+50 obli+40 bic+40 tric
total unos 10 km
sensaciones, bien en general, disfrutando de la mañana, sin molestias en las piernas, sudando la tira que es lo que importa, sin sufrir en ningun momento de respiracion ni piernas, ya vendrá mañana el entreno de calidad...
bueno, ahora por la mañana a estar un ratillo con el niño, que mi señora se ha escaqueao, y por la tarde otra de feria, pero de tranqui, con mis padres, comida de gorra, y cacharritos pero de los de montarse...
miércoles, 28 de mayo de 2008
cambio de planes
El martes estuve en casa, estudiando como los buenos. Dandole vueltas a la planificacion de esta semana. Con la feria por medio y la media maraton el fin de semana de la semana que viene, no quiero saltarme mucho el plan (de hecho nunca me lo quiero saltar). Así que a eso de las 19.30 pensé que era mejor hacer el martes el trabajo del miercoles, y el miercoles estar libre para ir a la feria, y sobre todo no cargarme mas las piernas.
Efectivamente, 3 días seguidos no es recomendable, y mas aun, con el domingo y martes de machaque, pero como el lunes fue 50' a ritmo k1, lo consideré como recuperacion del domingo. Así que:
martes 27-05-08
10' cc ritmo -145
8x400 m en cuestas (en la cuesta negra, bajando al trote. Para arriba eran 2' clavados, tratando de mantener el ritmo, no alto, pero constante. A la bajada 2'20'' recuperando, pero sin hacerlo del todo)
10' cc ritmo -145
10' estiramiento
50abd sup+inf+25 dors+lumb+25 obli+20 bicp y tric
total 10 km
sensaciones: el calentamiento bien, muy lento preveniendo lo que venía. Las cuestas un pasote, como siempre, ya en la primera llego a los primeros 300 m y voy jodío de piernas, y arriba del todo, se me sale el corazón. Es un trabajo exigente, muy exigente. En la 5ª serie, me vuelve a dar un pelotazo en la cabeza, pero menos tiempo que la semana pasada. Las 7 y 8 las hago con el piloto automatico, llegando jodío de respiracion y piernas, es lo que hay. Trabajo hecho...esta mañana me levanto con las piernas cansadas y una pequeña sobrecarga en el soleo izquierdo, me recuerda a la semana pasada...
Luego en casa, a jugar con el nene al futbol, ducha, cenita, y a cama...
Se levanta el día soleado y fresco, me apetece correr, pero va a ser que no, estudiar y por la tarde feria, no me apetece mucho...
Efectivamente, 3 días seguidos no es recomendable, y mas aun, con el domingo y martes de machaque, pero como el lunes fue 50' a ritmo k1, lo consideré como recuperacion del domingo. Así que:
martes 27-05-08
10' cc ritmo -145
8x400 m en cuestas (en la cuesta negra, bajando al trote. Para arriba eran 2' clavados, tratando de mantener el ritmo, no alto, pero constante. A la bajada 2'20'' recuperando, pero sin hacerlo del todo)
10' cc ritmo -145
10' estiramiento
50abd sup+inf+25 dors+lumb+25 obli+20 bicp y tric
total 10 km
sensaciones: el calentamiento bien, muy lento preveniendo lo que venía. Las cuestas un pasote, como siempre, ya en la primera llego a los primeros 300 m y voy jodío de piernas, y arriba del todo, se me sale el corazón. Es un trabajo exigente, muy exigente. En la 5ª serie, me vuelve a dar un pelotazo en la cabeza, pero menos tiempo que la semana pasada. Las 7 y 8 las hago con el piloto automatico, llegando jodío de respiracion y piernas, es lo que hay. Trabajo hecho...esta mañana me levanto con las piernas cansadas y una pequeña sobrecarga en el soleo izquierdo, me recuerda a la semana pasada...
Luego en casa, a jugar con el nene al futbol, ducha, cenita, y a cama...
Se levanta el día soleado y fresco, me apetece correr, pero va a ser que no, estudiar y por la tarde feria, no me apetece mucho...
martes, 27 de mayo de 2008
lunes de feria... y a mi que
la feria sigue si cauce natural...el lunes segun mis hermanos no había nadie. Día de transicion (eso va por ti muela, jeje). Tras una mañana tranquilita en Jaen, haciendo bromas con la gente de los 8 días que me voy a tirar en mi casa para el tema de los examenes, resulta que puede que sea la última que trabajo allí. Regreso a Córdoba a eso de las 16.00. Cachondeito en el coche con cualquier cosa, nos lo pasamos al menos bien.
Tras intentar estudiar, "animado" por mi niño y los valientes de la piscina, que hay que estar colgao para estar ya pinchao en el cesped, a los chavales les da igual, ellos ven un rayo de sol y ale, tiraos to la tarde dando por culo. Menos mal que tenía tapones para los oidos, medicina santa...
Dandole vueltas todo el día al tema de los entrenos, con el tema de la feria se me va a trastocar los planes, o no. El miercoles es el día elegido para la pegada padre, dejamos al niño con la hermana de mi mujer, ya he quedado con Trujillo (arde Troya)... así que a ver como me monto el entreno... el miercoles toca paliza de cuestas, y no es plan de entrenar por la mañana, y por la tarde estar todo el rato en la feria de pie y soplando alpiste... así que ahí estuve dandole vueltas, que si hago el entreno del lunes mas flojito, no haciendo lo programado, y lo dejo de descanso activo para hacer el martes las cuestas programadas del miercoles, el miercoles nada, el jueves trotar para sudar los cacharritos, y el viernes y domingo seguir con la programacion... no se... el caso es que al final decidí seguir con lo programado, y que sea lo que Dios quiera...
lunes 26-05-08
10' cc ritmo -145
50' ritmo 145-150 (por las sensaciones, podría ir a 4.45-4.40/km)
10' ritmo -145
10' estiramiento
100 abd sup+inf+50 dors+lumb+50 oblicuos+40 bic+tric
total 14 km
sensaciones, como siempre, tras el calentamiento trato de hacer unos cambios de ritmo para ir pillando las pulsaciones, y cuando empiezo el ritmo k1, tengo que esprintar para que suban las pulsaciones, y así me tiro corriendo a todo trapo durante 2-3 minutos, luego ya puedo bajar un pelin el ritmo pero sin descuidarme que me bajo de pulsaciones. Fui otra vez por asfalto, por la variante oeste, arroyo del moro, vial norte (por aquí es curioso, pero el pulsometro se vuelve loco, será por la antena de Canal Sur). Puedo aguantar bien el ritmo, no sufro mucho pero cuesta mantenerlo, lo que me echen a este ritmo. Un poco de dureza en las piernas, pero bien en general. Por la mañana del martes me levanto con un poco de cansancio en las piernas, lo de siempre.
Una vez termino, como siempre, ducha, cenita (un puré de verduras, que en principio solté un "te quié ir yá", pero luego me comí lo mío y lo de mi señora, muy bueno... espero que sto no lo lea "la cocinera", jeje), un poco de tele y a camita, que por la mañana hay que estudiar...
Tras intentar estudiar, "animado" por mi niño y los valientes de la piscina, que hay que estar colgao para estar ya pinchao en el cesped, a los chavales les da igual, ellos ven un rayo de sol y ale, tiraos to la tarde dando por culo. Menos mal que tenía tapones para los oidos, medicina santa...
Dandole vueltas todo el día al tema de los entrenos, con el tema de la feria se me va a trastocar los planes, o no. El miercoles es el día elegido para la pegada padre, dejamos al niño con la hermana de mi mujer, ya he quedado con Trujillo (arde Troya)... así que a ver como me monto el entreno... el miercoles toca paliza de cuestas, y no es plan de entrenar por la mañana, y por la tarde estar todo el rato en la feria de pie y soplando alpiste... así que ahí estuve dandole vueltas, que si hago el entreno del lunes mas flojito, no haciendo lo programado, y lo dejo de descanso activo para hacer el martes las cuestas programadas del miercoles, el miercoles nada, el jueves trotar para sudar los cacharritos, y el viernes y domingo seguir con la programacion... no se... el caso es que al final decidí seguir con lo programado, y que sea lo que Dios quiera...
lunes 26-05-08
10' cc ritmo -145
50' ritmo 145-150 (por las sensaciones, podría ir a 4.45-4.40/km)
10' ritmo -145
10' estiramiento
100 abd sup+inf+50 dors+lumb+50 oblicuos+40 bic+tric
total 14 km
sensaciones, como siempre, tras el calentamiento trato de hacer unos cambios de ritmo para ir pillando las pulsaciones, y cuando empiezo el ritmo k1, tengo que esprintar para que suban las pulsaciones, y así me tiro corriendo a todo trapo durante 2-3 minutos, luego ya puedo bajar un pelin el ritmo pero sin descuidarme que me bajo de pulsaciones. Fui otra vez por asfalto, por la variante oeste, arroyo del moro, vial norte (por aquí es curioso, pero el pulsometro se vuelve loco, será por la antena de Canal Sur). Puedo aguantar bien el ritmo, no sufro mucho pero cuesta mantenerlo, lo que me echen a este ritmo. Un poco de dureza en las piernas, pero bien en general. Por la mañana del martes me levanto con un poco de cansancio en las piernas, lo de siempre.
Una vez termino, como siempre, ducha, cenita (un puré de verduras, que en principio solté un "te quié ir yá", pero luego me comí lo mío y lo de mi señora, muy bueno... espero que sto no lo lea "la cocinera", jeje), un poco de tele y a camita, que por la mañana hay que estudiar...
lunes, 26 de mayo de 2008
dominguito de los guapos
Domingo lluvioso... cayó un tormentazo a eso de las 9.30 am, menos mal que no me fui a esa hora, y direis que cojones haces a las 9 de la mañana despierto un domingo y con ganas de correr?? sencillamente pues que desde las 7.30 am, mi niño decidió que ya no se duerme mas, ale, a esa hora el tío se baja de la cama, me enciende la luz, y me tira de la manta para que nos vayamos a dar una vuelta por el piso, ale... me lo como...
Bueno, tras ver como cae el diluvio universal, y esperar prudencialmente un rato, me voy a entrenar a eso de las 11 am. Mañanita fresquita, tanto que me pongo manga larga, luego vi que no me equivoqué, hacía frío y al menos el viento se calmó. Con esto el entreno prometía, era de los guapos, pero una serie menos que otras veces...
domingo 25-05-08
10' cc ritmo -145
3x (10' ritmo 150-160+5' ritmo 160-170+2' ritmo 145-150)
10' cc ritmo -145
10' estiramientos
100 abd s+100abd in +50 dor+50 lum+50 obli
total unos 14 km
sensaciones, pues al principio iba durillo, me costó coger el ritmo en la primera serie, tuve que acelerar bastante en los dos primeros cambios, luego los pagué en la ultima serie, que me costó la tira, pensaba como he sido capaz de hacer 4 series de este entreno en otras ocasiones, si hoy voy fundido?? creo que es todo sicologico, y sobre todo, el hecho de no haber descansado bien la noche anterior. Fuí por asfalto todo el rato. Las molestias del femoral izquierdo no aparecieron, pero si apareció otra molestia nada mas acabar en el derecho, un poco de hielo y fenomeno. El lunes me levanto con un poco de cansancio en las piernas, sintiendo cargadillos los femorales.
Cuando terminé el entreno y me pongo a estirar me encuentro a Jose Carlos, que también había terminado de entrenar. Me comenta la Ekiden de Los Angeles, el año que viene me tengo que buscar un equipo para correrla. Me vuelve a picar el gusanillo de la media del Muriano... a él si que le han hecho la putada, esta semana se pira de maniobras 15 días, le parten la feria y el final de temporada...bueno, nada que no tenga solución. Animo, verás que pronto pasa todo campeón. Por cierto, enhorabuena por tu triunfo de la Ekiden.
Ya por la tarde, siestazo, café con dulce en la confiteria de mi padre y para la feria con mi mujer y niño. El tío flipaba, lo montamos en un cacharro de coches y no hubo dios que lo bajara de ahí... y por supuesto, en brazos del que suscribe casi media hora por toda la calle de los cacharritos... luego ya para irnos, visita a la caseta de mis hermanos (El Cotto) , pataton asado y para casita, que hoy tocaba trabajar en Jaen, que por cierto, puede ser el último día. Mañana ya empiezan los 8 días de descanso, que no creo sean tanto descanso, pues toca estudiar, feria, examenes, y entrenar...
Bueno, voy a visitar el blog de Emilio a ver que ha hecho en el Triatlon de Casa de Campo... seguro que algo grande, como no...
Bueno, tras ver como cae el diluvio universal, y esperar prudencialmente un rato, me voy a entrenar a eso de las 11 am. Mañanita fresquita, tanto que me pongo manga larga, luego vi que no me equivoqué, hacía frío y al menos el viento se calmó. Con esto el entreno prometía, era de los guapos, pero una serie menos que otras veces...
domingo 25-05-08
10' cc ritmo -145
3x (10' ritmo 150-160+5' ritmo 160-170+2' ritmo 145-150)
10' cc ritmo -145
10' estiramientos
100 abd s+100abd in +50 dor+50 lum+50 obli
total unos 14 km
sensaciones, pues al principio iba durillo, me costó coger el ritmo en la primera serie, tuve que acelerar bastante en los dos primeros cambios, luego los pagué en la ultima serie, que me costó la tira, pensaba como he sido capaz de hacer 4 series de este entreno en otras ocasiones, si hoy voy fundido?? creo que es todo sicologico, y sobre todo, el hecho de no haber descansado bien la noche anterior. Fuí por asfalto todo el rato. Las molestias del femoral izquierdo no aparecieron, pero si apareció otra molestia nada mas acabar en el derecho, un poco de hielo y fenomeno. El lunes me levanto con un poco de cansancio en las piernas, sintiendo cargadillos los femorales.
Cuando terminé el entreno y me pongo a estirar me encuentro a Jose Carlos, que también había terminado de entrenar. Me comenta la Ekiden de Los Angeles, el año que viene me tengo que buscar un equipo para correrla. Me vuelve a picar el gusanillo de la media del Muriano... a él si que le han hecho la putada, esta semana se pira de maniobras 15 días, le parten la feria y el final de temporada...bueno, nada que no tenga solución. Animo, verás que pronto pasa todo campeón. Por cierto, enhorabuena por tu triunfo de la Ekiden.
Ya por la tarde, siestazo, café con dulce en la confiteria de mi padre y para la feria con mi mujer y niño. El tío flipaba, lo montamos en un cacharro de coches y no hubo dios que lo bajara de ahí... y por supuesto, en brazos del que suscribe casi media hora por toda la calle de los cacharritos... luego ya para irnos, visita a la caseta de mis hermanos (El Cotto) , pataton asado y para casita, que hoy tocaba trabajar en Jaen, que por cierto, puede ser el último día. Mañana ya empiezan los 8 días de descanso, que no creo sean tanto descanso, pues toca estudiar, feria, examenes, y entrenar...
Bueno, voy a visitar el blog de Emilio a ver que ha hecho en el Triatlon de Casa de Campo... seguro que algo grande, como no...
sábado, 24 de mayo de 2008
de ferias y entrenos
ayer por la noche debió empezar la feria, digo debió por que yo no me enteré de nada. A las 23.40 estaba en cama, con mi señora y en medio mi niño, que gozada... el tío había estado toda la noche anterior y durante todo el día con 39 de fiebre, y esta noche le dimos el caprichito, y nos lo dimos nosotros, de que durmiera con nosotros.
Con el aguacero que cayó desde las 8 de la tarde, no creo que hubiera mucha gente en la feria, pero bueno, son muchos días, y esperemos que de tregua el agua.
Por la mañana llamé a Alberto para ver si lo convenzo y nos vamos a hacer la media de Ubeda-Baeza, por que la de la Sierra de Córdoba no me termina de convencer... ya veremos.
Por la tarde y despues de la mañanita en Jaen, que con una poca de suerte me pueden quedar 2 días, nunca mejor dicho, puesto que los rumores del concurso de traslado son que se resuelve para la semana de despues de feria. Así que como a partir del martes que viene a Jaen va a ir un guardia, ya que me he pillado días para estudiar y la semana siguiente son los examenes, puede que el viernes 6 de junio cuando me incorpore de nuevo a Jaen, sea solo para ir a dar un abrazo a la gente y un adios, encantado de haberos conocido muchas gracias por todo, patatin patatan...
Respecto al entreno de ayer, hacia un vientazo del carajo, y amenazaba lluvia, así que a eso de las 20.00, me pongo camino del circuito del Tablero, que aunque no me apetece correr allí, lo hago para ver que tiempos marco por km.
Así fue, durante los primeros 20' de entreno cayó el chaparrón del siglo, flipé, la gente del circuito huía despavorida cuando llovía, pero ahí se vió quienes de verdad son los que entrenan y quienes no. Nos quedamos 3 locos y yo, que nos importaba un pito el agua, es mas, a mi me motivaba mas cuanto mas fuerte llovía. El frío y el aire, se aguantaba como podía, eso es parte del entreno.
viernes 23-05-08
10' cc ritmo -145
41' ritmo 150-160 (con tiempos de paso de 4.32 en casi todos los km, salvo uno que se fué a 4.37 y los 2 ultimos a 4.30) hice 9 km justos
12' cc ritmo -145
10' estiramiento
120 abd sup + 120 ab inf+60 dor+60 lum+40 oblicuos
total 13 km
sensaciones: muy buenas, pero sintiendo el trabajo en las piernas. La respiracion no iba muy forzada. Lo mejor es ver que a unas 155ppm puedo ir a 4.32-4.35/km, y que a 160 ppm bajo de 4.30/km. Me da pié a pensar que aun me queda una marcha mas, el ritmo k3, así que ya veremos las proximas competiciones. Me da idea que puedo mejorar mi marca del 10.000, a por debajo de 4.32/km conseguido en la de los califas. Noté un pelín la carga del femoral, así que despues del entreno me puse hielo en la zona. El sabado me levanto con las piernas cansadas, sin el pitbull del femoral, ya veremos si se ha ido.
Por otro lado, hoy sabado el niño nos despierta a las 7.30 am, ole, pa un día que tengo pa dormir un poco mas... pero bueno, a las 8 am, sentados en el salon los tres, viendo el Doraemon y sus compis, mientras con un brazo abrazaba al niño viendo la tele y con el otro sujetaba los apuntes, a las 9 se me queda sobao en lo alto, y despues yo, hasta las 10 ... esto es lo que hay.
Con el aguacero que cayó desde las 8 de la tarde, no creo que hubiera mucha gente en la feria, pero bueno, son muchos días, y esperemos que de tregua el agua.
Por la mañana llamé a Alberto para ver si lo convenzo y nos vamos a hacer la media de Ubeda-Baeza, por que la de la Sierra de Córdoba no me termina de convencer... ya veremos.
Por la tarde y despues de la mañanita en Jaen, que con una poca de suerte me pueden quedar 2 días, nunca mejor dicho, puesto que los rumores del concurso de traslado son que se resuelve para la semana de despues de feria. Así que como a partir del martes que viene a Jaen va a ir un guardia, ya que me he pillado días para estudiar y la semana siguiente son los examenes, puede que el viernes 6 de junio cuando me incorpore de nuevo a Jaen, sea solo para ir a dar un abrazo a la gente y un adios, encantado de haberos conocido muchas gracias por todo, patatin patatan...
Respecto al entreno de ayer, hacia un vientazo del carajo, y amenazaba lluvia, así que a eso de las 20.00, me pongo camino del circuito del Tablero, que aunque no me apetece correr allí, lo hago para ver que tiempos marco por km.
Así fue, durante los primeros 20' de entreno cayó el chaparrón del siglo, flipé, la gente del circuito huía despavorida cuando llovía, pero ahí se vió quienes de verdad son los que entrenan y quienes no. Nos quedamos 3 locos y yo, que nos importaba un pito el agua, es mas, a mi me motivaba mas cuanto mas fuerte llovía. El frío y el aire, se aguantaba como podía, eso es parte del entreno.
viernes 23-05-08
10' cc ritmo -145
41' ritmo 150-160 (con tiempos de paso de 4.32 en casi todos los km, salvo uno que se fué a 4.37 y los 2 ultimos a 4.30) hice 9 km justos
12' cc ritmo -145
10' estiramiento
120 abd sup + 120 ab inf+60 dor+60 lum+40 oblicuos
total 13 km
sensaciones: muy buenas, pero sintiendo el trabajo en las piernas. La respiracion no iba muy forzada. Lo mejor es ver que a unas 155ppm puedo ir a 4.32-4.35/km, y que a 160 ppm bajo de 4.30/km. Me da pié a pensar que aun me queda una marcha mas, el ritmo k3, así que ya veremos las proximas competiciones. Me da idea que puedo mejorar mi marca del 10.000, a por debajo de 4.32/km conseguido en la de los califas. Noté un pelín la carga del femoral, así que despues del entreno me puse hielo en la zona. El sabado me levanto con las piernas cansadas, sin el pitbull del femoral, ya veremos si se ha ido.
Por otro lado, hoy sabado el niño nos despierta a las 7.30 am, ole, pa un día que tengo pa dormir un poco mas... pero bueno, a las 8 am, sentados en el salon los tres, viendo el Doraemon y sus compis, mientras con un brazo abrazaba al niño viendo la tele y con el otro sujetaba los apuntes, a las 9 se me queda sobao en lo alto, y despues yo, hasta las 10 ... esto es lo que hay.
viernes, 23 de mayo de 2008
los olvidados pitbull
ayer fue un día normal, mucho trabajo en Jaen, buena temperatura, tratar de estudiar sin poder concentrarme, jugar al futbol con el niño, cenita con la señora viendo en Antena3 "Ulises" (lo mejor de la serie Fernando Tejero, está sembrao el tío... de Córdoba tenía que ser..) y a la cama.
Sigo dandole vueltas al tema de correr en la media maraton de la Sierra de Cordoba, sobre todo despues de ver como sufrí en el entreno del miercoles con las cuestas... pero por un lado me apetece hacer una media, y por otro, no me apetece petar en una cuesta de estas...
Hablando con Jose Carlos, me anima a hacerla. Según él, la puedo hacer sin problemas, que cuando vengan las cuestas que ande lo que tenga que andar, que vaya en plan de disfrutar de un día y de lo que tienen preparado despues de la carrera la organizacion. Segun me dice, no me tiene por que interferir la paliza en el plan de entreno, que es otro de mis temores, el que esta media me deje tocado y me tenga que tirar unos días recuperandome.
Por otro lado, tambien me apetece hacerla por compartir ruta con varios compis de fatigas, y sobre todo por quitarme el miedo a la cuesta del 14%, y poder tener esa experiencia...
en fin, a día de hoy no lo tengo claro aun. Tambien me apetece hacer otra media, la Ubeda-Baeza, pongo el enlace:
http://www.carreraspopulares.com.es/carreras/rutarenacimiento/
el hecho de hacer otra media mas "suavita" es por que quiero calibrarme, para ver como ando respecto a la media que hice en Córdoba. Segun las sensaciones de los entrenos, creo que podría bajar de 1h 45', cuando en la de Córdoba hice 2 h 03' (eran los comienzos de esta aventura...).
Respecto al entreno del jueves, NADA, a pesar de las ganas que tenía de salir, tocaba estudiar y quedarme con el niño mientras mi mujer se iba a sus clases de yoga a las 20.30.
Curiosamente, y como indica el titulo de esta entrada, despues de venir de Jaen al bajarme del coche, noté unas sensaciones que hacía tiempo no notaba: en el femoral izquierdo tenía un
perrancano agarrao, como si un pitbull me tuviera cogido, curioso por que esta molestia no la tuve durante la mañana... joder, esta mañana aun lo noto (por cierto, adjunto la foto del bicho en cuestión)... quizás si hubiera salido ayer se hubiera ido. Además, aun noto las piernas cansadas de las cuestecitas del miercoles... A ver como transcurre el día, esta tarde veremos...
Sigo dandole vueltas al tema de correr en la media maraton de la Sierra de Cordoba, sobre todo despues de ver como sufrí en el entreno del miercoles con las cuestas... pero por un lado me apetece hacer una media, y por otro, no me apetece petar en una cuesta de estas...
Hablando con Jose Carlos, me anima a hacerla. Según él, la puedo hacer sin problemas, que cuando vengan las cuestas que ande lo que tenga que andar, que vaya en plan de disfrutar de un día y de lo que tienen preparado despues de la carrera la organizacion. Segun me dice, no me tiene por que interferir la paliza en el plan de entreno, que es otro de mis temores, el que esta media me deje tocado y me tenga que tirar unos días recuperandome.
Por otro lado, tambien me apetece hacerla por compartir ruta con varios compis de fatigas, y sobre todo por quitarme el miedo a la cuesta del 14%, y poder tener esa experiencia...
en fin, a día de hoy no lo tengo claro aun. Tambien me apetece hacer otra media, la Ubeda-Baeza, pongo el enlace:
http://www.carreraspopulares.com.es/carreras/rutarenacimiento/
el hecho de hacer otra media mas "suavita" es por que quiero calibrarme, para ver como ando respecto a la media que hice en Córdoba. Segun las sensaciones de los entrenos, creo que podría bajar de 1h 45', cuando en la de Córdoba hice 2 h 03' (eran los comienzos de esta aventura...).
Respecto al entreno del jueves, NADA, a pesar de las ganas que tenía de salir, tocaba estudiar y quedarme con el niño mientras mi mujer se iba a sus clases de yoga a las 20.30.
Curiosamente, y como indica el titulo de esta entrada, despues de venir de Jaen al bajarme del coche, noté unas sensaciones que hacía tiempo no notaba: en el femoral izquierdo tenía un
perrancano agarrao, como si un pitbull me tuviera cogido, curioso por que esta molestia no la tuve durante la mañana... joder, esta mañana aun lo noto (por cierto, adjunto la foto del bicho en cuestión)... quizás si hubiera salido ayer se hubiera ido. Además, aun noto las piernas cansadas de las cuestecitas del miercoles... A ver como transcurre el día, esta tarde veremos...
jueves, 22 de mayo de 2008
vaya con la cuestecita
Ayer por la tarde fue imposible estudiar. Con la historia de levantarse y llegar a estas horas tan tardías, hace que sea dificil concentrarse.
A las 20.00 llega la hora de entrenar, a ver como se da el nuevo entreno, series en la cuesta negra, toma ya, segun Jose Carlos entrenamiento anaerobico, se hace por sensaciones... marca de la casa
miercoles 21-05-08
10' cc ritmo -145
8x 400m en cuesta, recuperando en la bajada al trote.
10' cc ritmo -145
10' estiramiento
125 abd sup+125 abd inf+65 dors+65 lumb+40 bicp+40 tric
sensaciones: uno de los entrenos mas jodíos de los que he hecho en mucho tiempo. La cuesta Negra, que es donde me recomendó Jose Carlos hacerlas, pica tela, pero tela, tela. En las 2 primeras series empecé demasiado rapido, así que opté por empezar mas lento pero tratando de mantener un ritmo constante. Aun así, cuando faltan unos 100 m las piernas se endurecen, y la respiracion al final llego jodío. A falta de 3 series, pequeño dolor de chorla, tipico de entrenamientos anaerobicos (me recuerda la epoca de pelotero a aquellos entrenos de pretemporada llamados "del pelotazo", no por lo malos, si no por la sensacion de pelotazo en la cabeza). Aun así y tras varias tentaciones de dejar las 2 ultimas para otro día, consigo acabar... uf, reventao, machacao, pero satisfecho por haberlo terminado. Luego trote de enfriamiento, estirar bien, y abdominales. Esta mañana me levanto con un poco de sobrecarga en el soleo derecho, pero nada importante, el resto de piernas noto cansancio, nada que no haya sentido otras veces.
luego cena, y partido de champions. Vaya tela, el tío que falla el ultimo penalti, como se puede resbalar en un momento así... en fin, esto hace ver que aun las estrellas mas rutilantes del mundo, cometen fallos, y les pesa la responsabilidad.
A las 20.00 llega la hora de entrenar, a ver como se da el nuevo entreno, series en la cuesta negra, toma ya, segun Jose Carlos entrenamiento anaerobico, se hace por sensaciones... marca de la casa
miercoles 21-05-08
10' cc ritmo -145
8x 400m en cuesta, recuperando en la bajada al trote.
10' cc ritmo -145
10' estiramiento
125 abd sup+125 abd inf+65 dors+65 lumb+40 bicp+40 tric
sensaciones: uno de los entrenos mas jodíos de los que he hecho en mucho tiempo. La cuesta Negra, que es donde me recomendó Jose Carlos hacerlas, pica tela, pero tela, tela. En las 2 primeras series empecé demasiado rapido, así que opté por empezar mas lento pero tratando de mantener un ritmo constante. Aun así, cuando faltan unos 100 m las piernas se endurecen, y la respiracion al final llego jodío. A falta de 3 series, pequeño dolor de chorla, tipico de entrenamientos anaerobicos (me recuerda la epoca de pelotero a aquellos entrenos de pretemporada llamados "del pelotazo", no por lo malos, si no por la sensacion de pelotazo en la cabeza). Aun así y tras varias tentaciones de dejar las 2 ultimas para otro día, consigo acabar... uf, reventao, machacao, pero satisfecho por haberlo terminado. Luego trote de enfriamiento, estirar bien, y abdominales. Esta mañana me levanto con un poco de sobrecarga en el soleo derecho, pero nada importante, el resto de piernas noto cansancio, nada que no haya sentido otras veces.
luego cena, y partido de champions. Vaya tela, el tío que falla el ultimo penalti, como se puede resbalar en un momento así... en fin, esto hace ver que aun las estrellas mas rutilantes del mundo, cometen fallos, y les pesa la responsabilidad.
miércoles, 21 de mayo de 2008
correr o no correr...
ayer empecé a sopesar la idea de hacer la media maraton de la Sierra de Córdoba el proximo día 8 de junio. Tras ver el perfil me sigue dando respeto, que no miedo... pongo un enlace a la web de la organizacion:
http://www.califasdelmaraton.com/index2.php?pagina=php_publico/a_contenidos/grupos/paginas/index.php&id_grupo=49&grupo=Prueba_2008/Cartel_y_Tr%EDptico
El caso es que me apetece probarme en una media, pero por otra, no creo que sea la mejor para ver mi progresion en esta distancia, sobre todo por que en los primeros 12 km es un continuo rompepiernas. Tras consultarlo con Jose Carlos, me dice que la haga, es una experiencia mas, y ademas es el broche final a la temporada, despues viene el verano que dará tiempo a descansar. Segun me dijo, hay gente que el tramo mas jodío lo hace andando... bueno, quizás si la cuesta del 14% se puede avanzar lo mismo andando rapido que tratando de correr... lo dicho, como experiencia creo que estaría bien...
Por otro lado, el día en Jaen, bien, como siempre muchas cosas que resolver y sin pausa... se echaba de menos. Por la tarde tratando estudiar a partir de las 5 es como una odisea, con el niño revoloteando todo el rato, es complicado...
Respecto a entreno, nada, descanso, me viene bien despues de 4 días seguidos, y sobre todo esperando al día de hoy que tocan las series en cuestas, a ver como se dan... ya contaré
http://www.califasdelmaraton.com/index2.php?pagina=php_publico/a_contenidos/grupos/paginas/index.php&id_grupo=49&grupo=Prueba_2008/Cartel_y_Tr%EDptico
El caso es que me apetece probarme en una media, pero por otra, no creo que sea la mejor para ver mi progresion en esta distancia, sobre todo por que en los primeros 12 km es un continuo rompepiernas. Tras consultarlo con Jose Carlos, me dice que la haga, es una experiencia mas, y ademas es el broche final a la temporada, despues viene el verano que dará tiempo a descansar. Segun me dijo, hay gente que el tramo mas jodío lo hace andando... bueno, quizás si la cuesta del 14% se puede avanzar lo mismo andando rapido que tratando de correr... lo dicho, como experiencia creo que estaría bien...
Por otro lado, el día en Jaen, bien, como siempre muchas cosas que resolver y sin pausa... se echaba de menos. Por la tarde tratando estudiar a partir de las 5 es como una odisea, con el niño revoloteando todo el rato, es complicado...
Respecto a entreno, nada, descanso, me viene bien despues de 4 días seguidos, y sobre todo esperando al día de hoy que tocan las series en cuestas, a ver como se dan... ya contaré
martes, 20 de mayo de 2008
mas madera!!!
El lunes por la mañana, abrí el correo y recibí "la receta" para este mes. Como el que abre un regalo, vi lo que Jose Carlos me ha preparado para este mes. Un plan "guapo"... empezamos a meter series en cuestas, y para los domingos los mismos entrenos pero con una serie menos, no está mal...
Ayer, empecé con mi primer examen de la UNED, Administracion de Empresas, esta la dejé para septiembre hace ya 3 meses, pues resulta que fui nada mas que para pillarme el día de descanso y el de preparacion, 2 días by the face, y resulta que me puse a escribir, y rellené, 6 folios!!!, vaya tela como me enrollo sin haber estudiado, solo faltaría aprobar, no lo creo ni de coña...
Con todo esto, hoy martes vuelta al currele tras 6 días en casita... tocan diana a las 6.15 am, caminito para Jaen, volví a ver salir el sol entre los put... olivos. Uf, me ha costado tela levantarme, pero al menos hemos echado un buen rato de charla en el coche, vuelta a ver a los compis, etc...
Respecto al examen de mi señora, pues ayer lo estuvimos corrigiendo buscando las soluciones en el temario, y se ha quedado en el filo, a ver si tiene suerte y anulan 1 y se mete dentro... tiempo al tiempo, y si no, al menos lo ha intentado, hay que seguir...
Por otro lado, el entreno de ayer, lo hice por la tarde a la hora de siempre, a las 20.00, en principio me levanté bien de piernas durante todo el día, despues del tute de los 3 ultimos días:
lunes 19-05-08
10' ritmo -145
50' ritmo 145-150 (por asfalto y media ciudad, un circuito distraido)
10' ritmo -145
10' estiramiento
total 14 km
sensaciones geniales, iba a 148-150 todo el rato, a una velocidad mucho mayor que otras veces, iba flipando, con pocas pulsaciones iba mas rapido que otras veces. Al principio me costó ponerme dentro del rango de trabajo, pero una vez cogí el ritmo, iba genial. Me da muchas esperanzas para la media maraton, poder bajar de 5/km. Luego en recuperacion, casi 40 pulsaciones en el primer minuto, acabé a 140, y me puse en un minuto en 102. A los 4 minutos estaba en 70 ppm. Ya lo digo, flipé.
Hoy me levanto con las piernas cansadillas, lo normal, nada que no haya sentido en otros días. Hoy tomaré descanso , pues tengo que estudiar, o al menos eso espero, luego ya cuando llegue la tarde, ya veremos...
Ayer, empecé con mi primer examen de la UNED, Administracion de Empresas, esta la dejé para septiembre hace ya 3 meses, pues resulta que fui nada mas que para pillarme el día de descanso y el de preparacion, 2 días by the face, y resulta que me puse a escribir, y rellené, 6 folios!!!, vaya tela como me enrollo sin haber estudiado, solo faltaría aprobar, no lo creo ni de coña...
Con todo esto, hoy martes vuelta al currele tras 6 días en casita... tocan diana a las 6.15 am, caminito para Jaen, volví a ver salir el sol entre los put... olivos. Uf, me ha costado tela levantarme, pero al menos hemos echado un buen rato de charla en el coche, vuelta a ver a los compis, etc...
Respecto al examen de mi señora, pues ayer lo estuvimos corrigiendo buscando las soluciones en el temario, y se ha quedado en el filo, a ver si tiene suerte y anulan 1 y se mete dentro... tiempo al tiempo, y si no, al menos lo ha intentado, hay que seguir...
Por otro lado, el entreno de ayer, lo hice por la tarde a la hora de siempre, a las 20.00, en principio me levanté bien de piernas durante todo el día, despues del tute de los 3 ultimos días:
lunes 19-05-08
10' ritmo -145
50' ritmo 145-150 (por asfalto y media ciudad, un circuito distraido)
10' ritmo -145
10' estiramiento
total 14 km
sensaciones geniales, iba a 148-150 todo el rato, a una velocidad mucho mayor que otras veces, iba flipando, con pocas pulsaciones iba mas rapido que otras veces. Al principio me costó ponerme dentro del rango de trabajo, pero una vez cogí el ritmo, iba genial. Me da muchas esperanzas para la media maraton, poder bajar de 5/km. Luego en recuperacion, casi 40 pulsaciones en el primer minuto, acabé a 140, y me puse en un minuto en 102. A los 4 minutos estaba en 70 ppm. Ya lo digo, flipé.
Hoy me levanto con las piernas cansadillas, lo normal, nada que no haya sentido en otros días. Hoy tomaré descanso , pues tengo que estudiar, o al menos eso espero, luego ya cuando llegue la tarde, ya veremos...
domingo, 18 de mayo de 2008
se acabó el 2º mes
pues hemos llegado al final del segundo mes de planificacion con Jose Carlos. Por cierto, agradecer publicamente los conocimientos que está compartiendo conmigo y sobre todo el tiempo que me está dedicando este autentico atleta de elite como es Jose Carlos, muchas gracias campeon, sigues siendo mi idolo (jeje).
Este mes ha sido bastante duro, sobre todo los domingos que no tocaba competicion.
El entreno del viernes aun resonaba en mis piernas el sabado así que opté por salir:
sabado 17-05-08
20' cc ritmo -145
10' cc ritmo 150-160
5' ritmo -145
10' estiramiento
total unos 7 km.
al principio iba duro de piernas, me dejé llevar a ritmo 5.20/km de recuperacion de ayer. Luego me piqué yo solito e hice una vuelta mas rapidita, a 4.40/km. Me ha venido bien.
ya el domingo me fuí con mi parienta a ETEA, se examinaba de las oposiciones a la Junta. Que recuerdos... aproveché el hecho de que duraba el examen 90' para entrenar en el circuito del Parque Cruz Conde, que hacía la tira que no lo pisaba, pues por lo menos 4 años, desde mi etapa de pelotero, tambien, que recuerdos... me acuerdo que me daba un por culo na mas darle una vuelta cuando entrenabamos, y hoy me he chupado casi 5 y ni me he enterado, como cambia el cuento... el entreno ha sido:
domingo 18-05-08
10' cc ritmo -145
10' ritmo k1
15' k2
5' k3
10' k0
total unos 10 km
sensaciones: pues me cuesta la misma vida este entreno, iba sufriendo en el k2 y no te digo en el k3, pero lo hice, el circuito tiene mas cuestas que el Tablero, pero me ha venido bien cambiar de aires.
Luego, camino a casa de mis padres a ducharme, recoger al niño y esperar a mi señora. No está muy convencida del examen, sensacion normal, pero se que ha aprobado, mañana veremos... Desde aquí darle mi mas sincera enhorabuena, has logrado llegar a meta, otra cosa será el que te den medalla... jeje... ya veremos, y si no a seguir estudiando y marcarse nuevas metas, que te parece, empezar a correr??
Por cierto, dar la enhorabuena tambien a Emilio, el tío ha conseguido debutar en Triatlon, en el de Cullera, aunque no está muy contento por que en bici le dieron pal pelo, pero vamos, no jodas, que has hecho un Triatlon!! me alegro de que cumplieras tu sueño, ahora a seguir a por mas...
Este mes ha sido bastante duro, sobre todo los domingos que no tocaba competicion.
El entreno del viernes aun resonaba en mis piernas el sabado así que opté por salir:
sabado 17-05-08
20' cc ritmo -145
10' cc ritmo 150-160
5' ritmo -145
10' estiramiento
total unos 7 km.
al principio iba duro de piernas, me dejé llevar a ritmo 5.20/km de recuperacion de ayer. Luego me piqué yo solito e hice una vuelta mas rapidita, a 4.40/km. Me ha venido bien.
ya el domingo me fuí con mi parienta a ETEA, se examinaba de las oposiciones a la Junta. Que recuerdos... aproveché el hecho de que duraba el examen 90' para entrenar en el circuito del Parque Cruz Conde, que hacía la tira que no lo pisaba, pues por lo menos 4 años, desde mi etapa de pelotero, tambien, que recuerdos... me acuerdo que me daba un por culo na mas darle una vuelta cuando entrenabamos, y hoy me he chupado casi 5 y ni me he enterado, como cambia el cuento... el entreno ha sido:
domingo 18-05-08
10' cc ritmo -145
10' ritmo k1
15' k2
5' k3
10' k0
total unos 10 km
sensaciones: pues me cuesta la misma vida este entreno, iba sufriendo en el k2 y no te digo en el k3, pero lo hice, el circuito tiene mas cuestas que el Tablero, pero me ha venido bien cambiar de aires.
Luego, camino a casa de mis padres a ducharme, recoger al niño y esperar a mi señora. No está muy convencida del examen, sensacion normal, pero se que ha aprobado, mañana veremos... Desde aquí darle mi mas sincera enhorabuena, has logrado llegar a meta, otra cosa será el que te den medalla... jeje... ya veremos, y si no a seguir estudiando y marcarse nuevas metas, que te parece, empezar a correr??
Por cierto, dar la enhorabuena tambien a Emilio, el tío ha conseguido debutar en Triatlon, en el de Cullera, aunque no está muy contento por que en bici le dieron pal pelo, pero vamos, no jodas, que has hecho un Triatlon!! me alegro de que cumplieras tu sueño, ahora a seguir a por mas...
viernes, 16 de mayo de 2008
por fin viernes!!
bueno, despues del jueves que no salí a entrenar, pues tenía que estudiar... que pesaito... pues llegó el viernes. Me levanto mas tarde que ningun día, y a las 9 tras desayunar un tazon de cereales, me pongo a chapar... mi señora estudia tambien, este domingo se presenta a las oposicinoes de la Junta de Andalucia, para el grupo C2.1100. Esta CAGADITA, jeje, huele a churrete por toda la casa, la verdad es que pensaba que iba peor, pero los examnes que está haciendo estos días, le dan buenas esperanzas. Se que es practicamente imposible que saque plaza,pues se cotizan a puntuaciones de baremo muy altas, pero lo que pretendo es que apruebe, y luego ya veremos...animo, el objetivo es aprobar, se que lo harás.
por otro lado, y debido a que el domingo voy a acompañarla a las 10.00 AM en este duro trance como es examinarse de una oposicion, he optado por variar un poco el entreno... espero que mi entrenador lo vea bien... pues como este domingo tocaba tralla de la buena, y sabía que el entreno me iba a pillar casi 2 horas, he decidido hacerlo hoy. Por varias razones:
como ayer no hice nada, se puede considerar como el descanso del sabado. Ademas, mañana trotaré un poco para soltar. El domingo, lo dejo para el entreno programado para hoy, que también es exigente, pero mas corto, creo que en 1 hora lo tengo ventilado, así me da tiempo a hacerlo mientras se está examinando. Asi que el entreno de hoy ha sido:
viernes 16-05-08
10' cc ritmo -145
4x (10' ritmo k2 150-160, 5' ritmo k3 160-170, 2' ritmo k1 145-150)
13' ritmo -145 (que al final no pude conseguir, y solo pude bajar de 150)
10' estiramiento
total unos 18 km
sensaciones: bastante bien, las 2 primeras series iba rapido en los ritmos k2 y k3, el 3º empezo a rascar un poco, pero el 4º iba jodío de piernas, pero aguantando mecha. Durante los primeros 45' soplaba fuerte el viento de cara. Fui por el canal dandome la vuelta en el cruce de las ruinas de Medina Azahara, un recorrido guapo. En el desayuno probé a hacerlo fuerte, para que no me flaquearan las fuerzas como la otra vez, a las 8.30 tazon de cereales, y a las 11.30 2 rebanadas de pan de molde y un yogur. Fenomeno, me llega la gasolina, no tengo la sensacion de pajara de la media maraton ni del otro día que hice este mismo entreno. Pero si, las piernas jodías al final, tuve que apretar los dientes para no arrastrarme, aguanté el tipo, llegué a 5'/km.
bueno, luego por la tarde a estudiar.
Hoy es el cumple de mi mami, le tiraré de las orejas, ahora, me voy a por niño, a estar un ratito con el...
Por cierto, animo Emilio en tu debut de triatleta...
por otro lado, y debido a que el domingo voy a acompañarla a las 10.00 AM en este duro trance como es examinarse de una oposicion, he optado por variar un poco el entreno... espero que mi entrenador lo vea bien... pues como este domingo tocaba tralla de la buena, y sabía que el entreno me iba a pillar casi 2 horas, he decidido hacerlo hoy. Por varias razones:
como ayer no hice nada, se puede considerar como el descanso del sabado. Ademas, mañana trotaré un poco para soltar. El domingo, lo dejo para el entreno programado para hoy, que también es exigente, pero mas corto, creo que en 1 hora lo tengo ventilado, así me da tiempo a hacerlo mientras se está examinando. Asi que el entreno de hoy ha sido:
viernes 16-05-08
10' cc ritmo -145
4x (10' ritmo k2 150-160, 5' ritmo k3 160-170, 2' ritmo k1 145-150)
13' ritmo -145 (que al final no pude conseguir, y solo pude bajar de 150)
10' estiramiento
total unos 18 km
sensaciones: bastante bien, las 2 primeras series iba rapido en los ritmos k2 y k3, el 3º empezo a rascar un poco, pero el 4º iba jodío de piernas, pero aguantando mecha. Durante los primeros 45' soplaba fuerte el viento de cara. Fui por el canal dandome la vuelta en el cruce de las ruinas de Medina Azahara, un recorrido guapo. En el desayuno probé a hacerlo fuerte, para que no me flaquearan las fuerzas como la otra vez, a las 8.30 tazon de cereales, y a las 11.30 2 rebanadas de pan de molde y un yogur. Fenomeno, me llega la gasolina, no tengo la sensacion de pajara de la media maraton ni del otro día que hice este mismo entreno. Pero si, las piernas jodías al final, tuve que apretar los dientes para no arrastrarme, aguanté el tipo, llegué a 5'/km.
bueno, luego por la tarde a estudiar.
Hoy es el cumple de mi mami, le tiraré de las orejas, ahora, me voy a por niño, a estar un ratito con el...
Por cierto, animo Emilio en tu debut de triatleta...
jueves, 15 de mayo de 2008
otra vez en casita
tras el día de vuelta al trabajo del martes despues de 5 días en casa de vacaciones, para estudiar, me vuelvo a pillar 4 días a costa de asuntos propios y examenes que tengo ya la semana que viene. Así que llegué a Jaen y besé el santo, otros 4 dias, ale...
el martes lo dediqué a estudiar, tal y como tengo pensado, hasta despues de los examnes, no entreno los días de descanso activo...
el miercoles hacía un día como estos de atrás, geniales de temperatura, fresquita que invita salir a correr recien levantado... me espero hasta las 12.45, despues de una mañana de empolle, me calzo las zapas y a correr, hace mucho viento, el sol entra y sale, y una temperatura buenisima unos 18-19º
miercoles 14-05-08
10' cc a ritmo -145
40' ritmo 150-160
10' ritmo -145
10' estiramiento
120 abd sup+120abd inf+50 dor+50 lumb+40 bicep+40 tricep
sensaciones: al principio bien, mucho viento de cara durante la primera media hora de carrera, luego me soplo de costado, me costó coger las pulsaciones de trabajo, tuve que ir rapido al principio, luego al cabo de 20' al ritmo k2, seguía yendo rapido pero era mas facil mantener las pulsacioens. Corrí por asfalto, por la zona de la Noreña y por la variante oeste, detrás de los Colegios Provinciales, me gusta este circuito. En resumen, sufrimiento con este ritmo, pero se supone que tiene que ser un ritmo alegre, las piernas cansadas y con falta de energía en los ultimos 20', debería haber comido algo antes de salir.
pues ya en casa, mas de lo mismo, comer pasta, me encanta, tratar de dormir al bichaco, que costó la misma vida, y seguir, estudiando.
A eso de las 19.00, paseo al Carrefour a hacer compritas y luego, paradinha en el puesto de caracoles de Cruz de Juarez, ale, palizon que me di, pues vino mi hermano Rafa y nos hinchamos...
el resto, tele (con el puto Hospital Central) y en cama a las 23.40...
el martes lo dediqué a estudiar, tal y como tengo pensado, hasta despues de los examnes, no entreno los días de descanso activo...
el miercoles hacía un día como estos de atrás, geniales de temperatura, fresquita que invita salir a correr recien levantado... me espero hasta las 12.45, despues de una mañana de empolle, me calzo las zapas y a correr, hace mucho viento, el sol entra y sale, y una temperatura buenisima unos 18-19º
miercoles 14-05-08
10' cc a ritmo -145
40' ritmo 150-160
10' ritmo -145
10' estiramiento
120 abd sup+120abd inf+50 dor+50 lumb+40 bicep+40 tricep
sensaciones: al principio bien, mucho viento de cara durante la primera media hora de carrera, luego me soplo de costado, me costó coger las pulsaciones de trabajo, tuve que ir rapido al principio, luego al cabo de 20' al ritmo k2, seguía yendo rapido pero era mas facil mantener las pulsacioens. Corrí por asfalto, por la zona de la Noreña y por la variante oeste, detrás de los Colegios Provinciales, me gusta este circuito. En resumen, sufrimiento con este ritmo, pero se supone que tiene que ser un ritmo alegre, las piernas cansadas y con falta de energía en los ultimos 20', debería haber comido algo antes de salir.
pues ya en casa, mas de lo mismo, comer pasta, me encanta, tratar de dormir al bichaco, que costó la misma vida, y seguir, estudiando.
A eso de las 19.00, paseo al Carrefour a hacer compritas y luego, paradinha en el puesto de caracoles de Cruz de Juarez, ale, palizon que me di, pues vino mi hermano Rafa y nos hinchamos...
el resto, tele (con el puto Hospital Central) y en cama a las 23.40...
martes, 13 de mayo de 2008
empezamos la semana
Lunes por la mañana. Despues de la carrera del domingo, me levanto con ganas de correr. Sigo en Córdoba, estudiando... comienza la mañana a las 8.00 desayunando y echando un vistazo a la calle, vaya mañana buenisima para irse a correr, nublado, y fresquita... uf, se me cruza por la cabeza irme temprano, y disfrutar, pero no, voy a estudiar...me pongo a ello hasta las 12.45 que me quito y me pongo las zapatillas...
lunes 12-05-08
100 abd sup+100 abd inf+50 dor+50lum+50 oblicuos+20 bicep
10' cc a ritmo -145 ppm
50' a ritmo 145-150 ppm (tengo que subir bastante el ritmo para coger las pulsaciones de trabajo, bien de piernas, y bien de respiracion)
10' cc a ritmo -145 ppm
10' estiramiento
sensaciones: bien hasta el minuto 50, me empiezan a doler un poco las piernas cuando voy por el carril bici del vial norte, curioso, fuera de él no me molesta... tambien casi sobre el minuto 65 me empiezo a notar falto de gasolina, el estomago vacío... llego bien, cansado y sudando tela...
ya luego, un buen estiramiento, comida con caprichito (platano con nata y caramelo, uf, como está...). Luego intento de siesta, torpedeada por Angelito junior, jaja, el tío no había quien lo acostara a la siesta, así que no duerme nadie, ea, pa comerselo al tío... me pierdo del niño y mi mujer, y sigo estudiando hasta las 18.30 que nos vamos a ver una guardería para el bestiajo, el tío flipando allí... aish, se está haciendo mayor....
lunes 12-05-08
100 abd sup+100 abd inf+50 dor+50lum+50 oblicuos+20 bicep
10' cc a ritmo -145 ppm
50' a ritmo 145-150 ppm (tengo que subir bastante el ritmo para coger las pulsaciones de trabajo, bien de piernas, y bien de respiracion)
10' cc a ritmo -145 ppm
10' estiramiento
sensaciones: bien hasta el minuto 50, me empiezan a doler un poco las piernas cuando voy por el carril bici del vial norte, curioso, fuera de él no me molesta... tambien casi sobre el minuto 65 me empiezo a notar falto de gasolina, el estomago vacío... llego bien, cansado y sudando tela...
ya luego, un buen estiramiento, comida con caprichito (platano con nata y caramelo, uf, como está...). Luego intento de siesta, torpedeada por Angelito junior, jaja, el tío no había quien lo acostara a la siesta, así que no duerme nadie, ea, pa comerselo al tío... me pierdo del niño y mi mujer, y sigo estudiando hasta las 18.30 que nos vamos a ver una guardería para el bestiajo, el tío flipando allí... aish, se está haciendo mayor....
domingo, 11 de mayo de 2008
Carrera de los Califas
esta mañana ha sido la carrera de los Califas, mi primer 10.000 homologado.
La mañana amenaza agua, fresquita, había ganas de correr. Llego a la salida a eso de las 9.10 AM, un pelín ajustado, no me podía imaginar el ambientazo que había, con el rollo de los premios que daban y esto de ser homologada, la peña había venido de muchos sitios. Casi 400 corredores llegaron a meta...
Tras aparcar en la plaza de toros, y ponerme el dorsal que me averiguó mi señora el viernes, me pongo a trotar siguiendo a la gente hasta encontrar la salida... en la av de Guerrita, en la puerta de la sede del club los Califas de Cordoba. Así que fenomeno, tengo 15' de calentamiento, perfecto, me pongo a trotar suavisimo calle arriba y calle abajo, haciendo 5' lentisimos, y luego unos minutos mas rapidos, y luego unos esprints, para ir activando las piernas... y empiezo a saludar peña, me cruzo con Jose Carlos, haciendo sus ultimos sprints, le veo ganador y así se lo digo, luego acabó 6º a 3.20/km no muy contento, vamos, que me los de a mi... tambien veo al GORDO DE ROJO, jajaja, me acuerdo de Emilio, este tío es ya como Manolo el del Bombo, o cualquier friki de estos... alguien me llama, es Manuel Risques, que no corre por que se piraba a Chiclana y a ultima hora se le trastocan los planes, y se queda en Córdoba, pero como no tenía el cuerpo hecho no corre... y por último, mi mayor sorpresa, me encuentro a mi antiguo compi del cole Alberto Guerrero, quien iba a decir en el colegio que luego iba a ser maratoniano y arquitecto, el tío, se va a finales de año al maraton de Nueva York, que cabrito, como se notan los billetes... pues nada charlando charlando, nos ponemos en línea de salida, preparando un poco la carrera, aunque yo ya lo tenía claro, quería bajar de los 4.36/km que hice en la carrera mas larga y reciente de similar distancia (9300m).
Tras esperar casi 20' ya frío del calentamiento, pum!!... en medio del follón intento no chocar con nadie, y voy con Alberto, creo que el va un poco forzado y yo bien, durante el primer km, charlamos algo, y veo las pulsaciones, 140!!, ni de coña, empiezo a subir un poco... los 2 juntos, empiezo a ver a mis referentes, y los vamos pillando sin problemas... mucho chalao empieza a todo trapo, luego van cayendo... a eso del km 3, Alberto sensato baja un poco el ritmo y me dice que me pire, así hago, me apetece hacer una buena marca... subo el ritmo hasta 153ppm, viendo que tras pasar por el km 3, voy a 4.40/km, no está mal pero se que puedo subir, por que en los entrenos voy mas rapido, espero hasta el km 4, donde me engancho con un par de chavales que en las anteriores carreras acaban delante mía a poco mas de unos minutos, decido probarme a ver que pasa, a ver si soy capaz de aguantar un ritmo mas alto... efectivamente, voy a rueda de los 2, y van cantando los ritmos por km, en el 5, ibamos a 4.36/km y en el 6 hicimos 4.26/km... genial, iba todavía sin sufrir... a esto que se acerca el tramo de subida de Av. Aeropuerto hasta la recta del Cordobés, cojo el botellín de agua, que me sienta como un tiro, me corta la respiración tan buena que llevaba, así que en las proximas carreras de 10.000 o menos, no voy a beber... bueno, a todo esto ya en llano, decido a falta de 3 km dar un tirón y que aguante quien pueda, efectivamente, me pongo delante de estos 2, y hasta luego... ahora si empiezo a notar la respiaracion y las piernas, pero disfruto de ver como van cayendo gente que en las anteriores carreras me han dado pal pelo... a lo lejos veo a dos del trotacalles, con un ritmo y estilo de correr envidiable, y reconozco a la chica, es la que quedó detrás mía en la semana pasada. Bien, este ritmo es bueno, por que esta tía corre tela...a todo esto mi friki favorito es devorado en el km7, iba esfarataillo, pero ahí que aguantó el ***GORDO DE ROJO*** , jajaja.... llego al km 8 que lo hago a 4.20/km... los sigo a distancia de 20 m, hasta el km 9, donde enfilamos la recta de av. Manolete, pego otro acelerón, los paso y veo otro objetivo... Valentín, el de la tienda de Fernando Pineda, uf, a por este voy... lo marco y a por el, casi en el giro de la av. manolete para ir buscando la meta, a falta de 800 m, lo paso, bien, este es un veterano ilustre, jeje... así que miro el reloj, y joder!! que puedo entrar en menos de 45'... aprieto a todo trapo, sufriendo... pero no puede ser, entro en 45.23, este ultimo km creo que he ido a 4.15-4.10/km, buena marca viendo las que hice en las otras carreras largas.
Ya en meta:
45:23'' , 10.000 m, 4.32/km, 159 ppm (no me fío, hubo un momento en que se quedo sin marcar las pulsaciones), sensaciones buenisimas, las piernas han respondido, y de respiracion bien.
quizás podría haber bajado de 45, si no hubiera salido tan lento, pero bueno, estoy muy contento... vuelvo a mejorar tiempo.
Ya recogiendo la bolsa, y despues del acuarius de rigor, y de tocarme las pelotas una gordisima que estaba repartiendo agua, que parece que le costaba el dinero a ella, me encuentro a Alberto, el pobre lo paso mal, con dolores en la espalda... hablo con Manuel que si tal que si cual... un buen ratillo de charla, comentando la guerra, es lo que mas me mola despues...
despues duchita, desayuno y a echar el domingo, que no es poco...
La mañana amenaza agua, fresquita, había ganas de correr. Llego a la salida a eso de las 9.10 AM, un pelín ajustado, no me podía imaginar el ambientazo que había, con el rollo de los premios que daban y esto de ser homologada, la peña había venido de muchos sitios. Casi 400 corredores llegaron a meta...
Tras aparcar en la plaza de toros, y ponerme el dorsal que me averiguó mi señora el viernes, me pongo a trotar siguiendo a la gente hasta encontrar la salida... en la av de Guerrita, en la puerta de la sede del club los Califas de Cordoba. Así que fenomeno, tengo 15' de calentamiento, perfecto, me pongo a trotar suavisimo calle arriba y calle abajo, haciendo 5' lentisimos, y luego unos minutos mas rapidos, y luego unos esprints, para ir activando las piernas... y empiezo a saludar peña, me cruzo con Jose Carlos, haciendo sus ultimos sprints, le veo ganador y así se lo digo, luego acabó 6º a 3.20/km no muy contento, vamos, que me los de a mi... tambien veo al GORDO DE ROJO, jajaja, me acuerdo de Emilio, este tío es ya como Manolo el del Bombo, o cualquier friki de estos... alguien me llama, es Manuel Risques, que no corre por que se piraba a Chiclana y a ultima hora se le trastocan los planes, y se queda en Córdoba, pero como no tenía el cuerpo hecho no corre... y por último, mi mayor sorpresa, me encuentro a mi antiguo compi del cole Alberto Guerrero, quien iba a decir en el colegio que luego iba a ser maratoniano y arquitecto, el tío, se va a finales de año al maraton de Nueva York, que cabrito, como se notan los billetes... pues nada charlando charlando, nos ponemos en línea de salida, preparando un poco la carrera, aunque yo ya lo tenía claro, quería bajar de los 4.36/km que hice en la carrera mas larga y reciente de similar distancia (9300m).
Tras esperar casi 20' ya frío del calentamiento, pum!!... en medio del follón intento no chocar con nadie, y voy con Alberto, creo que el va un poco forzado y yo bien, durante el primer km, charlamos algo, y veo las pulsaciones, 140!!, ni de coña, empiezo a subir un poco... los 2 juntos, empiezo a ver a mis referentes, y los vamos pillando sin problemas... mucho chalao empieza a todo trapo, luego van cayendo... a eso del km 3, Alberto sensato baja un poco el ritmo y me dice que me pire, así hago, me apetece hacer una buena marca... subo el ritmo hasta 153ppm, viendo que tras pasar por el km 3, voy a 4.40/km, no está mal pero se que puedo subir, por que en los entrenos voy mas rapido, espero hasta el km 4, donde me engancho con un par de chavales que en las anteriores carreras acaban delante mía a poco mas de unos minutos, decido probarme a ver que pasa, a ver si soy capaz de aguantar un ritmo mas alto... efectivamente, voy a rueda de los 2, y van cantando los ritmos por km, en el 5, ibamos a 4.36/km y en el 6 hicimos 4.26/km... genial, iba todavía sin sufrir... a esto que se acerca el tramo de subida de Av. Aeropuerto hasta la recta del Cordobés, cojo el botellín de agua, que me sienta como un tiro, me corta la respiración tan buena que llevaba, así que en las proximas carreras de 10.000 o menos, no voy a beber... bueno, a todo esto ya en llano, decido a falta de 3 km dar un tirón y que aguante quien pueda, efectivamente, me pongo delante de estos 2, y hasta luego... ahora si empiezo a notar la respiaracion y las piernas, pero disfruto de ver como van cayendo gente que en las anteriores carreras me han dado pal pelo... a lo lejos veo a dos del trotacalles, con un ritmo y estilo de correr envidiable, y reconozco a la chica, es la que quedó detrás mía en la semana pasada. Bien, este ritmo es bueno, por que esta tía corre tela...a todo esto mi friki favorito es devorado en el km7, iba esfarataillo, pero ahí que aguantó el ***GORDO DE ROJO*** , jajaja.... llego al km 8 que lo hago a 4.20/km... los sigo a distancia de 20 m, hasta el km 9, donde enfilamos la recta de av. Manolete, pego otro acelerón, los paso y veo otro objetivo... Valentín, el de la tienda de Fernando Pineda, uf, a por este voy... lo marco y a por el, casi en el giro de la av. manolete para ir buscando la meta, a falta de 800 m, lo paso, bien, este es un veterano ilustre, jeje... así que miro el reloj, y joder!! que puedo entrar en menos de 45'... aprieto a todo trapo, sufriendo... pero no puede ser, entro en 45.23, este ultimo km creo que he ido a 4.15-4.10/km, buena marca viendo las que hice en las otras carreras largas.
Ya en meta:
45:23'' , 10.000 m, 4.32/km, 159 ppm (no me fío, hubo un momento en que se quedo sin marcar las pulsaciones), sensaciones buenisimas, las piernas han respondido, y de respiracion bien.
quizás podría haber bajado de 45, si no hubiera salido tan lento, pero bueno, estoy muy contento... vuelvo a mejorar tiempo.
Ya recogiendo la bolsa, y despues del acuarius de rigor, y de tocarme las pelotas una gordisima que estaba repartiendo agua, que parece que le costaba el dinero a ella, me encuentro a Alberto, el pobre lo paso mal, con dolores en la espalda... hablo con Manuel que si tal que si cual... un buen ratillo de charla, comentando la guerra, es lo que mas me mola despues...
despues duchita, desayuno y a echar el domingo, que no es poco...
viernes, 9 de mayo de 2008
mas estudio
ayer todo el día estudiando, me está dando de si los dias... espero seguir, aunque hoy viernes...uf...
de todos modos tocaba descanso activo, y como a eso de las 19.30 ya estaba saturado de estudiar, pos ale, me fui al parque de la Asomadilla, a trotar nada mas, a que me diera el aire:
jueves 8-05-08
20' a ritmo -145 por la Asomadilla (me probé en el tramo de 1 km me salió a 4.52/km a 140 ppm)
5' a ritmo 150-155
5' a ritmo 160-165 (me encontraba con ganas de pegarle)
10' estiramiento
100 abd sup+100abd inf+50 dors+50 lumb+50 oblicuos+40 bicp+40 tric
sensaciones: me dejé llevar, el ritmo el que me apetecía, al final me piqué y subí el ritmo...sudé bastante...
ya en casa, con el niño a dar balonazos, cena y a la camita.
hoy hace una mañana fresquita entre sol y nubes, no descarto salir por la mañana, ya veremos...
bueno, pues aprovecho esta entrada y pongo que efectivamente, aproveché la mañana y a eso de las 12.45 me voy a correr, y me dedico la tarde a estar con la familia:
viernes 9-05-08
10' cc ritmo -145
45' ritmo 145-150 (me ha costado un pelín, sudo mucho, y el sol se me ha pegao, vengo morenito, ademas hacía un vientazo del carajo, por asfalto
5' cc ritmo -145
10' estiramiento
sensaciones: me han dolido las piernas hasta el minuto 40 que he empezado a ir mas agusto, por cierto, el pulsometro se volvió loco por ese tiempo, marcaba pulsaciones mu raras, hasta los 208, luego a 0, se iba a 180, pa estrellarlo...
así que duchita, y lentejitas, descanso, y a estudiar hasta las 18.30.
El sabado toca comunión del hijo de mi prima, la de Juan Carlos, quien me ha estado acompañando en mis primeras carreras, y a quien le agradezco su compañía, sin la cual no habría empezado a competir.
El domingo carrera, la de los Califas, un 10.000 homologado, buena piedra de toque... ya contaré
de todos modos tocaba descanso activo, y como a eso de las 19.30 ya estaba saturado de estudiar, pos ale, me fui al parque de la Asomadilla, a trotar nada mas, a que me diera el aire:
jueves 8-05-08
20' a ritmo -145 por la Asomadilla (me probé en el tramo de 1 km me salió a 4.52/km a 140 ppm)
5' a ritmo 150-155
5' a ritmo 160-165 (me encontraba con ganas de pegarle)
10' estiramiento
100 abd sup+100abd inf+50 dors+50 lumb+50 oblicuos+40 bicp+40 tric
sensaciones: me dejé llevar, el ritmo el que me apetecía, al final me piqué y subí el ritmo...sudé bastante...
ya en casa, con el niño a dar balonazos, cena y a la camita.
hoy hace una mañana fresquita entre sol y nubes, no descarto salir por la mañana, ya veremos...
bueno, pues aprovecho esta entrada y pongo que efectivamente, aproveché la mañana y a eso de las 12.45 me voy a correr, y me dedico la tarde a estar con la familia:
viernes 9-05-08
10' cc ritmo -145
45' ritmo 145-150 (me ha costado un pelín, sudo mucho, y el sol se me ha pegao, vengo morenito, ademas hacía un vientazo del carajo, por asfalto
5' cc ritmo -145
10' estiramiento
sensaciones: me han dolido las piernas hasta el minuto 40 que he empezado a ir mas agusto, por cierto, el pulsometro se volvió loco por ese tiempo, marcaba pulsaciones mu raras, hasta los 208, luego a 0, se iba a 180, pa estrellarlo...
así que duchita, y lentejitas, descanso, y a estudiar hasta las 18.30.
El sabado toca comunión del hijo de mi prima, la de Juan Carlos, quien me ha estado acompañando en mis primeras carreras, y a quien le agradezco su compañía, sin la cual no habría empezado a competir.
El domingo carrera, la de los Califas, un 10.000 homologado, buena piedra de toque... ya contaré
jueves, 8 de mayo de 2008
vaya caló que hase
ayer fue un día de los que ya no me acordaba, con el peaso de invierno y primavera que llevabamos. Un calor del bueno durante todo el día... Empecé tempranito la jornada de studio, a las 8 con intervalos de monserga del enano (que me vienen bien algunas veces para relajarme). A las 16.00 vuelta a la carga hasta las 7.30 que me voy a correr.
miercoles 7-05-08
10' cc ritmo -145 hasta el tablero
10' ritmo 145-150 con pasos de 4.50 y 4.52/km
15' ritmo 150-160 con pasos de 4.30-4.32-4.41/km
5' ritmo 160-170 con paso de 4.18/km
13' cc vuelta a casa ritmo -150ppm
10' estiramiento
120 abd sup+120abd inf+50 dors+50lumb+30 oblicuos+30 flexiones de brazos
sensaciones: horrorosas, me costó la misma vida tirar de las piernas en el ritmo 150-160, sufriendo, de respiracion bien. Ya cuando paré en casa , recuperé 40 pulsaciones en un minuto, eso es lo mejor del entreno... mucho sudor y calor.
una vez llegué a casa, a jugar con el niño y sus coleguillas del bloque... despues presencié el desastre del Barça, patetico el pasillo y el resultado del partido, lo puse en el minuto 20 y ya iban 2-0, y prefiero no verlo así que a ver el hormiguero que es mas entretenido...
hoy jueves, llueve en Córdoba, con una temperatura de cine que me invita a salir a correr en cuanto pare el agua, pero, hay que estudiar...
miercoles 7-05-08
10' cc ritmo -145 hasta el tablero
10' ritmo 145-150 con pasos de 4.50 y 4.52/km
15' ritmo 150-160 con pasos de 4.30-4.32-4.41/km
5' ritmo 160-170 con paso de 4.18/km
13' cc vuelta a casa ritmo -150ppm
10' estiramiento
120 abd sup+120abd inf+50 dors+50lumb+30 oblicuos+30 flexiones de brazos
sensaciones: horrorosas, me costó la misma vida tirar de las piernas en el ritmo 150-160, sufriendo, de respiracion bien. Ya cuando paré en casa , recuperé 40 pulsaciones en un minuto, eso es lo mejor del entreno... mucho sudor y calor.
una vez llegué a casa, a jugar con el niño y sus coleguillas del bloque... despues presencié el desastre del Barça, patetico el pasillo y el resultado del partido, lo puse en el minuto 20 y ya iban 2-0, y prefiero no verlo así que a ver el hormiguero que es mas entretenido...
hoy jueves, llueve en Córdoba, con una temperatura de cine que me invita a salir a correr en cuanto pare el agua, pero, hay que estudiar...
miércoles, 7 de mayo de 2008
Estudiando
pos eso, ayer tol día estudiando, y descansando del entreno... me apetecía un montón salir, pero como he dicho, a apretar el culo, pero en la silla...
así que esta tarde saldré a entrenar y ya contaré.
así que esta tarde saldré a entrenar y ya contaré.
Estudiando
pos eso, ayer tol día estudiando, y descansando del entreno... me apetecía un montón salir, pero como he dicho, a apretar el culo, pero en la silla...
así que esta tarde saldré a entrenar y ya contaré.
así que esta tarde saldré a entrenar y ya contaré.
lunes, 5 de mayo de 2008
nueva semana
hoy empiezo la semana tomandome unos días de vacaciones para estudiar, los examenes de la UNED me han pillao a medias... hay que currarselos, así que a partir de las 8.30 para la biblioteca...
respecto al entreno de hoy:
lunes 5-05-08
100 abd sup+100abd inf+30 dors+30 lumb
10' ritmo -145
45' ritmo 150-160
10' ritmo -150
10' estiramiento
total 12 km
sensaciones: he tenido que apretar para conseguir meterme en las pulsaciones de trabajo, me ha costado tirar del cuerpo, doliendome las piernas, y sudando como una perra... por asfalto y camino de tierra... ha sido duro, pero lo he hecho...
mañana espero dedicar mas tiempo al estudio, dejando el entreno para desahogo y relax... ah, y esperando la resolucion del puto Concurso de traslados... que ya estoy quemado de Jaen...
respecto al entreno de hoy:
lunes 5-05-08
100 abd sup+100abd inf+30 dors+30 lumb
10' ritmo -145
45' ritmo 150-160
10' ritmo -150
10' estiramiento
total 12 km
sensaciones: he tenido que apretar para conseguir meterme en las pulsaciones de trabajo, me ha costado tirar del cuerpo, doliendome las piernas, y sudando como una perra... por asfalto y camino de tierra... ha sido duro, pero lo he hecho...
mañana espero dedicar mas tiempo al estudio, dejando el entreno para desahogo y relax... ah, y esperando la resolucion del puto Concurso de traslados... que ya estoy quemado de Jaen...
domingo, 4 de mayo de 2008
en progresion
llevaba días sin escribir, por varias razones. La primera es la cantidad de cosas que se pueden hacer en Córdoba en estas fechas, cruces, pasear por la ciudad, disfrutar del sol que ya pega tela... tambien, por las obligaciones, estudiar, trabajar... bueno, no creo que nadie me haya echado en falta, jeje...
el jueves descanso para estudiar y aprovechar el día de fiesta para jugar mas con mi niño y estar con la señora (que luego se enfada)...con las piernas cansadas del entreno corto pero intenso del miercoles.
El viernes ya promete el calor, y a eso de las 8 en ruta:
viernes 2-05-08
90 abd sup+ 90 inf+40dors+40 lumb
10' calentamiento ritmo -145 ppm
47' ritmo 150-160 ppm
10' ritmo 145 - 150 ppm
10' estiramiento
sensaciones: el calor empieza a joder para correr, fui por asfalto y tierra, desde el piso hasta los colegios provinciales del Figueroa, donde cogí el camino del canal, me gusta esta ruta aunque está muy sola, pero cambio de vista del Tablero, que me agobia bastante... empecé a sufrir sobre el minuto 30-40 de trabajo, pero aguanté. En general estaba bastante perro antes de empezar, lo que me hizo estar algo mas cansado de lo habitual, no se porqué, supongo la falta de hidratacion...
el sabado me levanté con las piernas cansadas y duras.
El domingo tocaba carrera, la de Maria Auxiliadora, 6480m, con un circuito que me ha gustado mucho, ademas de estar muy bien organizada, con los km marcados, con fruta al final de la carrera, camiseta tecnica de regalo, agua, acuarius, perol de arroz, huevos con chorizo... genial...
la carrera empieza a las 9.00, así que me levanto a las 8.00 desayuno zumo de naranja con una rebanada de pan de molde con mermelada de fresa, estiro un poquito y para la av. barcelona, ea, 15 minutos dando vueltas para aparcar. A eso de las 8.40 recojo el dorsal, rapidito... me lo coloco y empiezo a trotar por el campo del colegio Salesianos. Me empiezan a venir recuerdos de los 4 años que pase ahí, revolcandome en ese campo jugando en el Don Bosco, 2 años de infantil y 2 de juvenil...grandes tiempos, conocí grandes amigos, grandes ilusiones, decepciones, etc...
trotando veo a varias personas conocidas, ¡¡a mi profesor de la Escuela Politecnica!!, Francisco Bellido, que punto con casi 70 años y sin hacer deporte en su vida, se fumaba puros mas grandes que él, y ahí está, pero vamos, no creo que corriera, pero si quiso hacer acto de presencia por su amigo Kiko, que era a quien se homenajeaba con la carrera. También me encontré a un peaso de pelotero como eraAlfonso Espejo, que debutaba en esto, según él se apunto por gusto, por que vive en frente del colegio y por el cariño que le tiene a Salesianos. Y ahí estaba yo dandole consejillos sobre como tomarse la carrera, donde colocarse en la salida, etc... ah! lo mejor de todo, ya en línea de salida comentando con Espejo sobre la carrera, le pregunto sobre si era un circuito de varias vueltas o que, y escucho un tío que me contesta detrás mía: "no, es un solo circuito de 6 km y pico, este año lo han cambiado", y a que no sabeis quien era??: EL GORDO DE ROJO, el de la carrera de Cañero, jajaja, hijo puta, estaba mas gordo todavía...que planta, con su camiseta de tirantes anchos color blanco, mallas petaisimas, y calvorotas de afeitao... jajaja, me acuerdo de mi compi Emilio...
pues nada en la salida, un poco chunga eso sí, masificada, al lado de Espejo , y pum!!... a correr, con Alfonso al lado corremos hasta el km 1, el sube el ritmo, vaya tela con el que corría poco y a ritmo de 5/km..., se pira pero lo controlo de lejos, aguanto un ritmo bueno de 4.30, y tachan, cuestazo de Almogavares (para pasar por la meta volante delante de la casa de Kiko), de ahí al enganche con el vial norte en direccion a av. Carlos III, desde allí hasta el Carrefour, donde nos desvían hasta la av. Libia, km 4, me salía una media de 4.25/km, bien de respiracion, de piernas bien, 165 ppm, a esto que engancho a mi compañero de batallas, Manuel Risques (60 años el tío, que grande) al principio de av. Libia, me pongo a su rueda y pega un tirón de los suyos que dura poco mas de 100 m, a lo que respondo aguantando mi ritmo, por que se que volveré a pillarlo y efectivamente... así fue
ya en el km 5 digo hasta luego Lucas a él y al grupillo de 4 que ibamos, subo el ritmo entro en la av. Barcelona pasando por delante de la confitería de mi padre, y nadie... ni dios se asoma a saludarme, que triste....snif.... en fin, giramos en el cajasur buscando la entrada de los curillas del colegio y llegada a meta en el campo... fenomenal, ambientazo de lujo...
ya en meta:
tiempo de 28.03, 6480 m, ritmo de 4.19/km, 163 ppm de media, sensaciones buenas, dandolo todo...
despues charla con Alfonso Espejo, que llega por delante mía a 45'', a 4.12/km, fenomeno, se nota su etapa de pelotero profesional, luego con Manuel Risques a quien le saco 30'', este es mi referente actualmente, y luego con Jose Carlos, mi idolo, el tío llega 3º en la general a 3.12/km, que makinón... repongo energías con 18 vasos de acuarius, aproximadamente, la tía del stan ya me mira con cara de "macho, ya te vale deja algo para los demas"... ah!! al gordo de rojo, me lo pasé reventao al principio de Carlos III, km 3, en la cuneta atandose los cordones... vaya rollo, estaba axfisiao y no lo quería reconocer, jajaja, me acordé de Emilio, que bueno, si lo viera le daba algo, jajaja...vaya pegolete se tiró con los cordones, aish!! personajillo...
despues de todo esto a pasar un domingo guapo, el día de las mamis. A mi madre le regalo el libro que el otro día me dijo que habían sacado nuevo (me la tiró con bala), y a la madre de mi niño, una camiseta mu mona...
bueno, y ya son las 21.17, llegamos a casa, despues del tute de domingo con el niño para arriba y para abajo, que si cogeme que si sueltame, que si "Paaaaa", que si "guaa", tus mulis, habla ya so perraco, que tienes 2 años... en fin, mañana seguimos con la tarea, a ver como se da...
el jueves descanso para estudiar y aprovechar el día de fiesta para jugar mas con mi niño y estar con la señora (que luego se enfada)...con las piernas cansadas del entreno corto pero intenso del miercoles.
El viernes ya promete el calor, y a eso de las 8 en ruta:
viernes 2-05-08
90 abd sup+ 90 inf+40dors+40 lumb
10' calentamiento ritmo -145 ppm
47' ritmo 150-160 ppm
10' ritmo 145 - 150 ppm
10' estiramiento
sensaciones: el calor empieza a joder para correr, fui por asfalto y tierra, desde el piso hasta los colegios provinciales del Figueroa, donde cogí el camino del canal, me gusta esta ruta aunque está muy sola, pero cambio de vista del Tablero, que me agobia bastante... empecé a sufrir sobre el minuto 30-40 de trabajo, pero aguanté. En general estaba bastante perro antes de empezar, lo que me hizo estar algo mas cansado de lo habitual, no se porqué, supongo la falta de hidratacion...
el sabado me levanté con las piernas cansadas y duras.
El domingo tocaba carrera, la de Maria Auxiliadora, 6480m, con un circuito que me ha gustado mucho, ademas de estar muy bien organizada, con los km marcados, con fruta al final de la carrera, camiseta tecnica de regalo, agua, acuarius, perol de arroz, huevos con chorizo... genial...
la carrera empieza a las 9.00, así que me levanto a las 8.00 desayuno zumo de naranja con una rebanada de pan de molde con mermelada de fresa, estiro un poquito y para la av. barcelona, ea, 15 minutos dando vueltas para aparcar. A eso de las 8.40 recojo el dorsal, rapidito... me lo coloco y empiezo a trotar por el campo del colegio Salesianos. Me empiezan a venir recuerdos de los 4 años que pase ahí, revolcandome en ese campo jugando en el Don Bosco, 2 años de infantil y 2 de juvenil...grandes tiempos, conocí grandes amigos, grandes ilusiones, decepciones, etc...
trotando veo a varias personas conocidas, ¡¡a mi profesor de la Escuela Politecnica!!, Francisco Bellido, que punto con casi 70 años y sin hacer deporte en su vida, se fumaba puros mas grandes que él, y ahí está, pero vamos, no creo que corriera, pero si quiso hacer acto de presencia por su amigo Kiko, que era a quien se homenajeaba con la carrera. También me encontré a un peaso de pelotero como eraAlfonso Espejo, que debutaba en esto, según él se apunto por gusto, por que vive en frente del colegio y por el cariño que le tiene a Salesianos. Y ahí estaba yo dandole consejillos sobre como tomarse la carrera, donde colocarse en la salida, etc... ah! lo mejor de todo, ya en línea de salida comentando con Espejo sobre la carrera, le pregunto sobre si era un circuito de varias vueltas o que, y escucho un tío que me contesta detrás mía: "no, es un solo circuito de 6 km y pico, este año lo han cambiado", y a que no sabeis quien era??: EL GORDO DE ROJO, el de la carrera de Cañero, jajaja, hijo puta, estaba mas gordo todavía...que planta, con su camiseta de tirantes anchos color blanco, mallas petaisimas, y calvorotas de afeitao... jajaja, me acuerdo de mi compi Emilio...
pues nada en la salida, un poco chunga eso sí, masificada, al lado de Espejo , y pum!!... a correr, con Alfonso al lado corremos hasta el km 1, el sube el ritmo, vaya tela con el que corría poco y a ritmo de 5/km..., se pira pero lo controlo de lejos, aguanto un ritmo bueno de 4.30, y tachan, cuestazo de Almogavares (para pasar por la meta volante delante de la casa de Kiko), de ahí al enganche con el vial norte en direccion a av. Carlos III, desde allí hasta el Carrefour, donde nos desvían hasta la av. Libia, km 4, me salía una media de 4.25/km, bien de respiracion, de piernas bien, 165 ppm, a esto que engancho a mi compañero de batallas, Manuel Risques (60 años el tío, que grande) al principio de av. Libia, me pongo a su rueda y pega un tirón de los suyos que dura poco mas de 100 m, a lo que respondo aguantando mi ritmo, por que se que volveré a pillarlo y efectivamente... así fue
ya en el km 5 digo hasta luego Lucas a él y al grupillo de 4 que ibamos, subo el ritmo entro en la av. Barcelona pasando por delante de la confitería de mi padre, y nadie... ni dios se asoma a saludarme, que triste....snif.... en fin, giramos en el cajasur buscando la entrada de los curillas del colegio y llegada a meta en el campo... fenomenal, ambientazo de lujo...
ya en meta:
tiempo de 28.03, 6480 m, ritmo de 4.19/km, 163 ppm de media, sensaciones buenas, dandolo todo...
despues charla con Alfonso Espejo, que llega por delante mía a 45'', a 4.12/km, fenomeno, se nota su etapa de pelotero profesional, luego con Manuel Risques a quien le saco 30'', este es mi referente actualmente, y luego con Jose Carlos, mi idolo, el tío llega 3º en la general a 3.12/km, que makinón... repongo energías con 18 vasos de acuarius, aproximadamente, la tía del stan ya me mira con cara de "macho, ya te vale deja algo para los demas"... ah!! al gordo de rojo, me lo pasé reventao al principio de Carlos III, km 3, en la cuneta atandose los cordones... vaya rollo, estaba axfisiao y no lo quería reconocer, jajaja, me acordé de Emilio, que bueno, si lo viera le daba algo, jajaja...vaya pegolete se tiró con los cordones, aish!! personajillo...
despues de todo esto a pasar un domingo guapo, el día de las mamis. A mi madre le regalo el libro que el otro día me dijo que habían sacado nuevo (me la tiró con bala), y a la madre de mi niño, una camiseta mu mona...
bueno, y ya son las 21.17, llegamos a casa, despues del tute de domingo con el niño para arriba y para abajo, que si cogeme que si sueltame, que si "Paaaaa", que si "guaa", tus mulis, habla ya so perraco, que tienes 2 años... en fin, mañana seguimos con la tarea, a ver como se da...
jueves, 1 de mayo de 2008
miercoles y punto
pues eso un día mas de mi vida... como dije en la entrada de ayer, la mañana del miercoles empezó atravesada, el movil se quedo sin bateria y no me desperté para ir a currar a las 6.15, si no a las 7.00, que me vino fenomeno... de vuelta a Córdoba, en casa a las 3.30 pm, de cine.
Estudiando, o lo que me deja el niño, hasta las 8 en punto que me cambio y me voy a entrenar...
por el camino de ida al Tablero me encuentro con el sol de cara y entre la ceguera que me produce veo a los 2 numeros uno de Córdoba, a mi vecino y entrenador, Jose Carlos, y a su compi de batallas Angel, vaya par de maquinas, dan miedo verlos, que forma de correr, y eso que iban de chachara... bueno, una vez llego al circuito del Tablero, que cada vez se me hace mas pesado, el entreno fue...
miercoles 30-04-08
75abd sup+75 abd inf+40 dors+40 lumb
10' cc ritmo k0 hasta el tablero
10' ritmo 145-150 (a 5'/km)
20' ritmo 150-160 (4.32-4.41-4.40-4.42/km) bien de piernas y respiracion
6' ritmo 160-170 (4.20/km) me cuesta mantener este ritmo
10' cc ritmo -150 ppm vuelta a casa
10' estiramiento
total 12 km
sensaciones: buenas en general, pero el circuito se me hace aburrido, de piernas bien pero creo que puedo mejorar en el momento que empiece con el gimnasio, que ya me vale...
ducha, cena y en cama a las 11.30 pm
ya hoy jueves descanso, y susto con el niño, se ha caido en un juego de los de los parques de niños, y se ha abierto la ceja, pronto empieza este a puntuar, 4 puntos le han dado, en fin...gajes de la vida...
Estudiando, o lo que me deja el niño, hasta las 8 en punto que me cambio y me voy a entrenar...
por el camino de ida al Tablero me encuentro con el sol de cara y entre la ceguera que me produce veo a los 2 numeros uno de Córdoba, a mi vecino y entrenador, Jose Carlos, y a su compi de batallas Angel, vaya par de maquinas, dan miedo verlos, que forma de correr, y eso que iban de chachara... bueno, una vez llego al circuito del Tablero, que cada vez se me hace mas pesado, el entreno fue...
miercoles 30-04-08
75abd sup+75 abd inf+40 dors+40 lumb
10' cc ritmo k0 hasta el tablero
10' ritmo 145-150 (a 5'/km)
20' ritmo 150-160 (4.32-4.41-4.40-4.42/km) bien de piernas y respiracion
6' ritmo 160-170 (4.20/km) me cuesta mantener este ritmo
10' cc ritmo -150 ppm vuelta a casa
10' estiramiento
total 12 km
sensaciones: buenas en general, pero el circuito se me hace aburrido, de piernas bien pero creo que puedo mejorar en el momento que empiece con el gimnasio, que ya me vale...
ducha, cena y en cama a las 11.30 pm
ya hoy jueves descanso, y susto con el niño, se ha caido en un juego de los de los parques de niños, y se ha abierto la ceja, pronto empieza este a puntuar, 4 puntos le han dado, en fin...gajes de la vida...
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