zirti faiv

pues si, 35 castañas que me cayeron ayer. 35 veces que soplo velitas y a estas alturas de vida, que puedo decir? pues que tengo mas ganas que nunca de seguir haciendo cosas. Estoy esperando otro elemento "distorsionador" de la paz hogareña, para eso de julio, que junto con el bicharraco que ya tengo, pues se convertirá mi vida, si Dios quiere, en todo un reto. Si, un reto, tratar de bregar con el fiera de Angelito es cada día un reto, y sobre todo ahora que cada vez reivindica mas su espacio y su voluntad. A este tío, como se le cruce el cable, no veas para desliarlo. Las sesiones de baño, son como un k2 -k3, acabo machacao... que si no me quiero meter, que si ahora no me quiero salir, que si no me quiero secar, que si patatin patatan...

El otro día viendo la tele, me di cuenta de lo mayor que me hago. Estaba viendo un programa en que salía un cantante de los que empezaba cuando yo tenía en torno a 18 años. Me fijé en su cara, su pelo, recordando sus canciones primeras... y digo, ostia! el tiempo es un puñetero, que es lo que nos ha hecho... canas, arrugas, cosas pasadas que ni me acordaba.... el tiempo pasa, y como no lo pilles, al cabo de los años cuando te pares a pensar y recopiles, te dirás... bueno, y que has hecho en todo este tiempo? pues, recopilo:

desde los 18 hasta los 30 mi vida deportiva giró en torno al futbol, teniendo oportunidad de conocer mucha buena y mala gente, me ha enseñado a tratar a cantidad diversa de personas. He disfrutado de buenos y malos momentos, me he sentido importante y a veces un estorbo, me he sentido grande y otras veces muy pequeño, insignificante. He conocido muchos sitios y muchas vivencias compartidas con gente de todos los colores. He compartido muchas horas de carretera, con risas, cachondeos y pitorreos. Tambien, caminos de ida con ilusiones a tope, caminos de vuelta con mas ilusion y alegría, pero tambien caminos de vuelta hundidos con un abismo del que parecía no ibamos a salir... Tardes de gloria, y tardes de querer morirme, de meterme en un agujero y no asomar la cabeza... el futbol, ya es historia.

Ahora mi mundo deportivo gira en torno a retos personales, de superacion y constancia, poniendo diariamente a prueba mi disciplina y capacidad de sobreponerme a las dificultades. Esto es, el atletismo de fondo. Un deporte que debía haber conocido antes. Me da la posibilidad de ponerme a prueba continuamente, de disfrutar en cada momento, de soñar e ilusionarme cada día que me pongo las zapatillas. Este deporte me hace ver que todavía me queda mucho por hacer... "Conozco mis limitaciones, pero no se hasta donde podré llegar" , está frase me vino a la cabeza ayer y resume mi modo de pensar en la actualidad, porque soy cosciente de las armas que tengo, pero lo que seré capaz de conseguir, está aun por descrubirse, eso es lo apasionante de este deporte, que cada carrera es un reto y una posibilidad de subir el listón un poquito mas... todo depende de mi.

Respecto a mi vida personal, pues que contar, que llevo casado 3 años... he pasado 2 años trabajando en Jaen, conocí buena gente, una ciudad nueva, me he dado cuenta lo estupido que fui cuando no quise abandonar mi ciudad cuando mas joven para afrontar retos deportivos y de estudios. Tengo un niño que es una bendición, (ahora mismo lo tengo sentado en lo alto de la mesa, vaciandome medio bote de colonia en lo alto, y gritandome, PAAAA!!!). Otro que está esperando a salir, pa ser otro cafre como este... El trabajo, es un trabajo que me lo he currado yo solito, otro reto personal conseguido, aprobar unas oposiciones. Tengo un puesto que me llena y me siento valorado, que me da buenos ratos, y a veces no tan buenos.

En fin, que no me pongo mas trascendental, y que a seguir para adelante con todas las metas que tengo para este año, como por ejemplo:

-bajar de 4/km en las competiciones.

-hacer una maratón

-bajar de 1h30 en media maratón.

-terminar la Ingeniería Industrial (me quedan solo 5)

-sacar adelante la tropa de casa.

-mejorar aun mas mi situación ecónomica (quien quiere un piso en Torredonjimeno??)

respecto a entrenos, pues desde el intento fallido del sabado 27 de vuelta a la normalidad, estoy en el dique seco debido a un pinzamiento en el nervio que pasa por entre dos metarsos del pie derecho. Una putada que espero con reposo hasta este viernes dia 2 de enero, antiinflamatorios y pomada, se quite y me deje volver a entrenar.

Bueno, lo dicho, que a estas alturas de vida, miro para atrás y veo que he conseguido muchas cosas, pero miro para el frente y veo que me quedan muchas mas por hacer... gracias a tod@s los que habeis compartido esos momentos conmigo, tanto para bien como para mal, y a los que queraís compartir el resto de mi vida, saber que teneís hueco en mi autobus(siempre para bien, los que quieran dar por culo, los tiraré por la ventana, y seguiré rumbo a la meta).

changao

pues a falta de 4 días del ultimo reto del año, correr la SanSilvestre a toda ostia, me encuentro fastidiao con el pie. Me he saltado los 2 entrenos de calidad de la semana, no hay cosa que me joda mas, y solo he salido hoy a hacer un penoso 40 k1, que me ha costao la misma vida.
Para motivarme, me he sacado ya el dorsal, he ido directamente al Figueroa, el nº 256. Mañana me toca cuestas, creo qeu tampoco las haré, y el rodaje del domingo casi con total seguridad tambien me lo coma, y pa colmo me estoy papeando todo lo que pillo, vamos un desastre.
los entrenos programados han sido.

miercoles 24-12-08
10' k0
50 k1 con 6x3'k3 recuperando 1'30''
10' k0
no lo he hecho, lesionado del pie

jueves 25-12-08
10'k0
50'k2
10'k0
no lo hago, lesionado

viernes 26-12-08
10' k0
40'k1
10'k0
total unos 10 km
sensaciones, el pie me molesta y no puedo apoyar del todo bien. Luego me molesta otra vez por la noche. Me duelen las piernas, me cuesta una barbaridad tirar del cuerpo, estoy agarrotao. veremos a ver como salgo de esta...

bueno, ya no escribo mas y me voy a la cama. Vaya mierda de vacaciones.

JOLIDAIS

pues estamos en plenas vacaciones de navidad. Unas fechas que cada año son mas pluf. Con tanto rollo consumista, que si la crisis, que si las desgracias que salen por la tele, y las que se ven a diario, no pega ya tanto mensaje de paz y amor. Supongo que será la edad, pero ya no es como antes. Las navidades se vivian de otra forma.
Bueno, el caso es que espero poder aprovechar este tiempo para estudiar un poco mas, y disfrutar mas del niño.
Respecto a lo deportivo, pues ayer despues de la carrera del domingo tenía molestias sin importancia en el empeine antes de los dedos, como si le hubiera dado una patada a una pelota de piedra. Pues el caso es que se fue incrementando el dolor conforme iba pasando el entreno de ayer, hasta el punto de que cuando me paré en casa, cojeaba. No podía flexionar el pie derecho pues me dolía una barbaridad. Puede que influya la forma de correr en las competiciones, pues en la ultimas me ha pasado lo mismo, pero en esta sobre todo, he tirado mas de correr de metatarso (si es que soy un patatón, que coño hago tratando de correr como los güenos...) Creo que tambien tiene que ver la forma en que me aprieto los cordones para correr, lo hago demasiado fuerte, y sobre todo el derecho por que lo tengo mas delgado. El caso es que esta mañana estaba cojo. Me he puesto hielo ayer y esta mañana, y una crema antiinflamatoria. Esta tarde descansaré, muy a mi pesar. A ver como evoluciona la cosa.
Tambien estoy esperando el plan de este mes, a ver que me tiene preparado para estos nuevos retos proximos. Ahora estoy pensando en hacer tambien la media de Puente Genil, en febrero, para ir conociendo mundo, a ver como están las fuerzas.
El entreno de ayer, por cierto, intento fallido de hacerlo con Emilio "molare", pero ya quedaremos (como dije en su foro ayer, "hay mas días que ollas", ¿así se escribe, no??):

lunes 22-12-08
10'k0
50'k1
3'k0
10' estiramiento
total unos 13 km
sensaciones, me costó mantener el k1 otra vez, esta vez salí a correr a las 17.15, y hacía una temperatura buena. El cansancio de la carrera del día anterior salió a flote, sufrí al principio, pero al final cogí el ritmo bueno, en torno a unos 4.30/km, las piernas las notaba un poco cargadillas, y de respiración al principio abriendo la boca, pero a ls 20' respiarcion normal. A eso del minuto 30, empezó a molestar el empeine derecho, y al final del entreno me dolía mucho, hasta cojear. Me aprieto mas de lo normal los cordones y tambien puede ser la forma de correr en la carrera de Fatima, casi los ultimos 5 km, tirando de metatarsos y gemelos. Por la noche me ha dolido bastante, y por la mañana igual, me pongo hielo, pomada ratiodol (ibuprofeno) y voltaren pastillas cada 12 horas.

Esta tarde descansaré, a ver el pie como va. Estudiaré si puedo, y mañana a ver si entreno.

Cross de Fatima

hoy se ha disputado el Cross de Fatima, una carrera que me gustó bastante el año pasado y esta a terminado por ser una de las mas bonitas que he corrido este año. El trazado me gusta mucho con un paisaje de campo abierto paralelo al canal.
En total han sido 10.140 m corroborados con 2 GPs diferentes, cuando estaban previstos 10440 pero debido a un error de alguno que iba delante, ha hecho confundir al resto y se han comido el tramo que pasa por delante de Aucorsa. El circuito ha mezclado asfalto y tierra con cuestas de no mas de 200m y con inclinacion no muy importantes, zonas de piedras.
He empezado a ritmo medio-alto me he puesto a k2 hasta la mitad de carrera mas o menos hasta donde estaba el puesto del agua. Luego he subido el ritmo y he dejado atrás a bastantes que iban en el grupo inicial conmigo, nadie me ha pasado despues. A falta de 3 km vuelvo a subir ritmo y paso a la tía que iba en tercer lugar, tirando de gemelos desde el km 4 aprox, y de metatarsos casi los ultimos 3-4 km concentrandome en la zancada. Los gemelos han respondido y los cuadriceps tambien, de respiracion a tope en la 2ª parte. Llego habiendolo dado todo, pero creo que podría dar mas desde el principio o al menos lanzarme a tope un poco antes. Las pulsaciones maximas han sido 169 que las he mantenido casi los ultimos 10'. Ha hecho mucho frío.
Respecto a la comida, he desayunado una tostada con mermelada y cafe y me ha ido bien. La noche anterior vuelvo a tomar cereales y me va bien por la mañana, no me ha faltado la gasolina

En definitiva, el tiempo en meta ha sido:

42'49'' sobre una distancia de 10140m
4.13/km (el año pasado la hice a 4.58/km)
pulsaciones medias 159
pulsaciones maximas 169
sensaciones, creo que si consigo ir a rueda con alguien que me haga sufrir desde el principio puedo mejorar las marcas. La próxima la San Silvestre, a por ella sufriendo desde el principio. Cuando he llegado a casa despues de la carrera, he tenido que salir a trotar 20', me lo pedía el cuerpo, me ha venido genial. Luego a la ducha con agua fría unos minutos y luego caliente, me ha dejado nuevo.

ahí dejo una foto de la llegada

respecto a los entrenos de esta semana, han sido:

miercoles 17-12-08
10' k0
40' k2
10' k0
15' estiramiento
total unos 13 km
sensaciones, me cuesta la misma vida coger el k2, durante los primeros 10' voy a tope pero no logro pasar de 155 ppm, en el circuito los pasos por km son a 4.05-4.10. A partir del minuto 10 me voy por fuera, agobiado de no coger las pulsaciones. Luego fuera si consigo pillarlas, metiendome caña a tope, voy como en una competicion, a tope. Los ulitmos 10' me quedo por encima de 160 y ya no cuesta tanto mantener las pulsaciones, la velocidad creo que ya estará en torno a los 4.20/km. Al día siguiente me levanto bien de patas en general. De respiración voy con la boca abierta. Tirando de gemelos me duele la parte interna de los cuadriceps, pero aguanto el tirón.

jueves 18-12-08
10' k0
30'k1
10'k0
total unos 10 km
sensaciones, pues me cuesta la misma vida mantener el k1 otra vez, será por el frío de estos días.Me voy por asfalto y las sensaciones son buenas respecto a velocidad, pero las piernas las noto agarrotadas, conforme pasa el tiempo mas sueltas. Me cuesta este entreno mas que cuando hago mas distancia, será el coco.

viernes 19-12-08
descanso

sabado 20-12-08
10' k0
20' k1
5x150 m
10' k0
15' estiramiento
sensaciones, horrorosas, las piernas agarrotadas, me subo rapido de pulsaciones, salí a correr a las 9 de la mañana.


pues se acabó el plan de este mes, así se lo he hecho saber a Jose Carlos. Los proximos objetivos, reventar en la San Silvestre para acercarme en lo posible a los 4/km, que creo que es un poco pronto, y luego la media de Sevilla el 25-01-09.

ya mismo vacaciones

pues ya estoy a punto de cogerme las vacaciones que me quedaban pendientes, me piro hoy día 17 y no vuelvo hasta el 12 de enero de 2009, Dios mediante... me van a venir bien, tanto por los estudios, como para relajarme un poco del estres de este mes en el trabajo. Si, estrés, los funcionarios tambien tenemos de eso, sobre todo cuando a algun politico se le ocurre abrir una convocatoria para mas de 900 personas a examenes y además se les exige que presenten documentacion a través de internet... si los pobres no saben ni enchufar el ordenador. Para colmo se ha mezclado con el plazo de la bolsa laborales... un taco.
Bueno, respecto a entrenos la cosa ha sido:

lunes 15-12-08
10' k0
30' k1
10' k0
10' estiramiento
100 abd de cada
Total unos 10 km
sensaciones, voy por asfalto y a buen ritmo, las pulsaciones me cuesta cogerlas. Los dolores de las patas son menores, el baño de ayer me ha recuperado bastante. Sigo con algunas molestias en los isquios. Los días que hago este entreno concreto, despues tengo mucha hambre, me noto como ansiedad, ya lo he notado varios veces.

martes 16-12-08
10' k0
50' k1 con 6x 2' k3 recuperando 1'30''
10' k0
15' estiramiento
total unos 14 km
sensaciones, me sigue costando coger el k3, pero en las 3 últimas lo consigo, pero los ritmos son mas bajos que las primeras que me quedo por encima de 160-164, pero mas rapido. Las piernas a tope, me duele hasta el pelo, pero aprieto mas. De respiración a tope, sufriendo. En las recuperaciones tengo que ir al loro por que me bajo del k1. Esta vez, cuando acabo las 6 series, sigo unos 15' al k1 en que tengo que apretar el ritmo, ya no se me quedan las pulsaciones por las nubes como la otra vez. Acabo jodío pero recupero bien. Hoy me levanto notando las patas trabajadas.

pues ya no escribo mas, que estoy en el curro, y se empieza a complicar la cosa. A ver si llega pronto las 2 y cierro el quiosco hasta el año que viene...
Ya he sacado los dorsales para este domingo en Fátima, para mi primo Juan Carlos y para mi, pero me parece que al final la haré solo, por que este no para de quejarse por las rodillas... globero, jeje.

leña y mas leña

como decían los hermanos Marx en no se que pelicula: "mas maderaaaaaaaa!!". Pues eso, esta semana tras el descarte muy a mi pesar de la Subida a las Ermitas, ha tocado carga de la buena. A día de hoy, sabado y despues de haber completado casi la semana a falta de la tirada de mañana, tengo las patas machacaitas, dos perrancanos en los isquios aprietan pero no ahogan, los gemelos los noto, y las plantas de los pies me molestan. Para colmo y lo que mas me moskea, la rodilla izquierda me da la lata en algunos momentos de la carrera.
A todo esto hay que unir la semana en el curro, superestresante con el tema de los instaladores y sus inscripciones a examenes: "que si yo no tengo ordenador , que si por favor rellename la solicitud que yo no tengo ni la EGB, que si vengo desde Priego y me equivoqué en poner el DNI..." y cosas así que en el fondo me hacen apiadarme y echarles una mano. El caso es que aunque de vez en cuando tienes que aguantar alguan gilipollez, como un notas ayer, por lo general el trabajo me llena y me hace sentirme vivo y útil.
Pero lo peor viene por las tardes, cuando trato de ponerme a estudiar. Sigo sin coger ritmo, y lo peor es que las navidades están aquí y pronto los examenes. Me darán pal pelo y tendré que volver a pringar en verano...

Bueno, los entrenos esta semana han sido:

martes 9-12-08
descanso

miercoles 10-12-08
10' k0
50' k1 con 6x2' al k3 recuperando entre cada una 1'30''
0' k0
100 abd de cada
15' estiramiento
total 14 km aprox
sensaciones, jodío el entreno, en el Tablero me cuesta coger las pulsaciones de trabajo tanto para el k1, como `para el k3, será por el frio, pero el caso es qeu tengo que apretar bastante el ritmo. El k3 no tuve narices de pillarlo quedandome siempre en 162-164, pero dandolo todo, sufriendo de lo lindo de piernas y respiracion. Cuando termino acuso los gemelos de los k3. se nota el trabajo al día siguiente tanto con los gmelos como agujetas en los isquios.

jueves 11-12-08
10'k0
60'k1
10' k0
10' estiramientos
total 16 km aprox
sensaciones, corrí en el Tablero sin darme cuenta todo el tiempo. Otra vez tenía que ir rapido para mantener el k1. Noto las piernas cargadas. Bien de respiracion, al final acabo aburrio de darle vueltas al circuito. Los gemelos y cuadriceps mejoraron cuando pasaban los minutos. Los isquios siguen con los perrillos. Estiro bastante

viernes 12-12-08
descanso con bastante estiramiento

sabado 13-12-08
10' k0
50' k2
10' k0
10' estiramiento
total 15 km aprox
sensaciones, muy dolorido de piernas al principio y menos al final, pero con mas dolores que una preñá. Los isquios siguen con agujetas, y los cuadricps los noto cargados. La rodilla me molesta durante un buen rato, no se si es por la carga de trabajo o por las zapas... me molesta durante el resto del día un par de veces. Para subir las pulsaciones, me voy por la zona del Patriarca durante los 20' primeros, no abuso de las cuestas haciendo menos de 100 m en subida. Las bajadas me bajo de pulsacioens y aprieto. Luego termino en el Tablero sufriendo para mantener el k2 a 4.30/km los ultimos 15'. Acabo cansado, y estoy el resto del día con las patas cargadas.

despues de todo esta noche el Barça-Madrid, lo que son las cosas, en otra epoca me hubiera acordado del partido varios dias antes, pero hoy me he acordado a las 7 de la tarde. Cada día paso mas del futbol... será un indicador de que estoy superpicao con esto.
Por otro lado, espero que las sensaciones de sobrecargas y perrancanos sean las que debo tener por el periodo de entreno, y no tenga que ver alguna secuela de la Media...
Mañana espero levantarme tempranito y repetir la tirada de la semana pasada, pero a ver si tengo menos dolores y sufro menos. Lleva todo el día lloviendo, se repite la historia...


PD: aprovecho y pongo el entreno de hoy domingo que ya he llegao, jeje. Hoy domingo, a eso de las 9 de la mañana me ha costado ponerme las zapas, pero como me conozco se que iba a estar de mala leche todo el domingo si no hacía lo planeado, asi que me visto a la calle con mas frío que la leche y con amenaza de lluvia, me he pateado el asfalto del Tablero, Figueroa, San Rafael de la Albaida, Arroyo del Moro y Vial Norte. El entreno ha sido:

domingo 14-12-08
10' k0
70' k1
10' k0
15' estiramiento
total unos 18 km
sensaciones, pues cargadillo pero mejor que la semana pasada. Con dolores en las patas de todos los colores pero se aguantan, a ver que remedio. Los isquios siguen con molestias. Al terminar y despeus de estirar me he dado un baño de 8' en agua fría y luego caliente. Sobre el minuto 40-50 me he encontrado mejor y he podido subir ritmo, de hecho al final era cuando mejor me encontraba y he estado rodando al limite del k1 a buen ritmo, en torno a 4.30-4.40/km. Hoy he sufrido menos que la semana pasada. De respiracion bien.

Ahora a descansar y tratar de disfrutar el domingo, pero con el día que hace a ver como nos lo montamos.
La semana se ha acabado, parecía que no, pero ha sido durrilla, han salido en torno a 78 km, creo que es de las que mas he hecho...
Lo que son las cosas, ayer me fui a la cama a los 10' de la segunda parte del Barça-Madrid, por que estaba cansado y quería recuperar para el entreno de hoy... como me ha cambiado el cuento.

fin de semana pasado por agua

bueno, pues ya estamos de vuelta despues del puente de este fin de semana. Ha sido un autentico tostón, con la lluvia y el frío practicamente no hemos podido salir a dar ni una vuelta con el niño. Al menos he podido entrenar, eso si, tempranito para disfrutar del resto del día del niño, en casa... El caso es que daba gusto poder salir a correr por la ciudad con esta temperatura y sobre todo sin apenas gente ni tráfico. El sábado fue cuando mas madrugué, las 8.30, el domingo a las 9.30 y el lunes igual.
Estos días me han servido para plantarme en el suelo los pies y bajarme la euforia de despues de la carrera. El hecho es que conforme iban subiendo los entrenos serios, el cansancio de la media y el trabajo acumulado ha salido a flote. Sobre todo en la tirada del domingo, que me dio por deshacer el recorrido de la media, y el caso es que me noté mas cansado y menos suelto que en la carrera.
Tambien he desechado hacer la subida a las Ermitas muy a mi pesar. El caso es que me ha dado coraje ver el precio de la carrera, 10 €, pero estos de que van?? no estoy dispuesto a dejarme los cuartos de esta manera, ya que hace poco fue la media y solté la pasta. Bueno, otro año será y si no pues cuando algun compañero de fatigas quiera, la hacemos y punto. Así que la siguiente carrera será la del Cross de Fatima y día 21 de este mes. Con todo esto, hemos modificado el plan de entreno para esta semana metiendo un poco de jaleo el sabado y rodaje largo el domingo.
Con todo esto, los entrenos han sido:

viernes 5-12-08
10' k0
40' k1
10'k0
10' estiramiento
total 12 km aprox
sensaciones, salgo con Juan Carlos y nos vamos al Tablero, corremos agusto haciendo algo mas de 8 km. El ritmo es bueno, y la media de pulsaciones está dentro del rango de trabajo. Las piernas responden bien despues del masaje del día anterior y el baño frío-calor.

sabado 6-12-08
10' k0
50 k1 incluyendo 6 series de 2' al k3 recuperando 1'30'' entre serie
10' k0
15' estiramiento
total 14 km aprox
sensaciones, este entreno parecía que iba a ser tranquilito, pero no, es de los buenos. De hecho tras hacer los cambios de ritmos, el pulso se quedó en las nubes y tuve que ir despacito para no pasarme del k1. Las primeras series se notaba la velocidad pero las 3 ultimas iba ya machacao, pero pude mantener las pulsaciones en k3. La respiracion a tope.

domingo 7-12-08
10' k0
70' k1
10' k0
20' estiramiento
total 18 km aprox
sensaciones, me fui por el recorrido de la media pero al contrario, enganchando por la Av Barcelona hasta la ribera y de ahí hasta el fontanar y luego hasta el Brillante. Me costó la misma vida, noté el trabajo del día anterior en las patas, fui a 4.40-5/km. Acabé agotado de todo, no bebí agua en todo el recorrido. El desayuno fue un platano, me hizo falta gasoil... al llegar a casa me noto bajón de fuerzas, que recupero en el momento de comer algo solido. El resto del día cansado de piernas. Al día siguiente me levanto cansado pero puedo volver a ponerme las zapas para hacer lo planificado.

lunes 8-12-08
10' k0
50' k2
10' k0
15' estiramientos
total 15 km aprox
sensaciones, bastante cansado de piernas, al principio voy a 4.15-4.20/km, pero al cabo de 35' bajo el ritmo a 4.30-4.40/km con mucho cansancio de piernas. Termino agotado, con el piloto automatico. Hago 11 km en el circuito en 51' exactos.

despues de la vuelta al tajo de los entrenos, hoy toca descanso, me lo tomaré con ganas, estoy cansado. Me daré un baño agua fría-caliente, para recuperar.

recuperando

la media de Córdoba 2008 ya es historia. Ahora me estoy planteando nuevos retos, como la media de Sevilla (el 25 de enero de 2009) hacerla en 1h30, o la maraton de Sevilla el 22 de febrero de 2009 en 3h30. No se si será demasiado pronto para estos retos, pero el caso es que me apetece. Despues de haber conseguido el objetivo de sub 1h35 en al de Córdoba, me encuentro con fuerzas para intentar algo mas, sobre todo despues de ver como transcurrió la carrera. A ver que me cuenta el "Mister" sobre estas cuestiones.
Por otro lado, se ha abierto el plazo para la subida a las Ermitas, me parece que cuesta 10€, un poco fuerte... estos 3 días han sido de recuperacion, segun el plan tocaba descanso activo, pero no se por que, pero no he podido parar, llegaban las 8 de la tarde y estaba loco por salir a trotar, me lo pedía el cuerpo. Tambien creo que está influyendo las cuestiones laborales, esta semana se ha abierto el plazo para los examenes de instaladores y el trabajo es un hervidero, todo unido a que mi querida Consejería de Innovacion, Ciencia y Empresa, tiene un nombre muy bonito,pero de innovacion cero patatero, las aplicaciones se quedan colgadas, y no funcionan, y para colmo la jefa a delegado en mi todo el trabajo por que se ha pillado la semana de vacaciones ¡ole! pero bueno, para mi es un reto...
Respecto a los entrenos han sido tranquilitos a ritmos k0:

lunes 1-12-08
45' k0
20' estiramiento
sensaciones, el cuerpo me pide marcha pero trato de no pasar del ritmo k0, yendo a 5-5.15/km.
Noto sobrecargas en los vastos externos, los gemelos y el cuadriceps sin molestias.

martes 2-12-08
40' k0
20' estiramiento
100 abd de cada
sensaciones, sigo con ganas de correr, no paso de 5/km. sigo con sobrecargas en los vastos externos, los gemelos bien.

miercoles 3-12-08
30' k0
20' estiramiento
150 abd de cada
sensaciones, muy tranquilo en el rodaje, me sigue apeteciendo seguir corriendo pero vamos a dar tregua al cuerpo. Trato de subir unos 10' al k1 yendo rapido pero me cuesta coger el k1, al final la media de estos 10' sale a 144 ppm

bueno, hoy jueves toca masaje, como me dieron un vale de 15€ en la media, ahora mismito lo gastaré, es en Fisio Agil, a ver como se lo montan. Esta tarde no saldré a nada, esperando mañana empezar con algo mas serio.

XXIV Media Maratón de Córdoba

Por fin llegó el día para el cual he estado entrenando durante estos ultimos 3 meses. El objetivo era bajar de 1h35, despues de haber conseguido en la media de Almodovar 1h38, llegando totalmente machacao.
Ayer llegué a meta con una sensación bastante extraña... me explico. Tras hacer 300 planes de como enfocar la carrera, que ritmo llevar, donde apretar, donde bajar, preparar con los padres de Emilio los botes de isotónica en el km10, comer hidratos desde el miercoles, rodar las zapas nuevas, etc... resulta que la cago en lo mas básico: nos colocamos de los ultimos en la salida, del 2000 para atrás. Nos tiramos toda la puta carrera esquivando gente, frenando, arrancando, zigzagueando... en ningún momento me pude enganchar a ningun grupo por que todos ibán demasiado lentos para nuestro objetivo. De hecho, si mal no recuerdo, nadie nos adelantó. Hablo en plural, por que Emilio y yo no nos separamos en ningún momento, fue un gran compañero de viaje y un novato de los grandes (1h36 en su primera media, ahí es ná).

El caso es que el plan era hacer hasta el km5 un ritmo de 4.40/km, así fué. Luego pasar en 46-47 en el km10, y a partir de ahí subir hasta 4.20/km y desde el km16, a tope. Al final saldría el objetivo de 1h35. Pues bien, entre esquivos y frenazos cumplimos perfectamente el plan... pero me quedo con la sensación de haber podido bajar mucho mas la marca, pero mucho mas, sobre todo por que no he tenido la sensacion de las otras 2 medias de haber llegado reventao.

Bueno, la mañana empezó a las 8 am, desayuno 2 tostadas con mermelada y café con leche. Me sienta bien, estiro un poco y tras vestirme voy a por Emilio, que hemos quedado a las 9. Nos espera su padre a quien le damos los botes de bebida, que a la larga durante la carrera fué un completo acierto, nos vino genial. Ya tras aparcar en el Hospital, vamos de charloteo hacia el Fontanar, sobre las 9.30... otro año quedamos a las 8, llegamos y nos cambiamos con mas tiempo, unacola del carajo para dejar la bolsa, y el tiempo se nos hecha encima, ostiaaas! las 9.50 y no hemos ni trotado, vaya tela con el frío que hace... nos vamos a la salida y mas ostiaaaaaaaaaa! pero esto que eeeeeeees, cuanta peña, y no hay cojones de ponerse mas adelante, ale, por primos, nos quedamos aquí... gran cagada a la postre, porque desde que dan el pistoletazo hasta que paso por la salida transcurre 1'20''!!! toma ya, y el puto chip de mierda para que sirve?? pues para nada, porque el tiempo que he marcado yo ha sido de 1h34'50'' y segun la organizacion ha sido de 1h36'10'' que era el que marcaba el reloj cuando entré en meta.

Bueno, pues eso, tras ir a paso de tortuga, subiendo bordillos, esquivando gente, nos medio ponemos en ruta a eso del km 2, cogemos la primera referencia y marca a 4.35/km no está mal. Aguantamos y pasamos por el puente de San Rafael, km3 y vamos a 4.40/km de pulsaciones en torno a 150. Vamos de perol pero con cautela, que luego viene el tío del mazo. Saludo a Rafa del Coche Escoba, ya va petao, si es que siempre le pasa igual. Pasamos por la av. Granada y Emilio y yo recordamos cuando saliamos de allí con el gordo para Baena, que tiempos... ya en el km 4 por el campo de la verdad, la tira de la nariz se va al carajo, otra cagada... pasamos por la ribera y primer puesto de agua, bebemos algo, pero sin ganas... vamos a 4.35-4.40, sobraos, disfrutando del paisaje. La parte mas fea, la de Virgen del Mar y Carrefour, con cautela subimos la recta hasta el carrefour, y pasamos por debajo de la carretera, km 10, marca a 46'32'' perfecto a 4.39/km, y las pierna intactas.

Le digo a Emilio que en cuanto salgamos a Carlos III subimos ritmo a 4.30/km, así hacemos, en una progresion y sin apenas esfuerzo subimos ritmo. Nos esperan sus padres con el avituallamiento... y las fotos de rigor (ahí va)... se me ve con cara de "pero donde está la bebida??" pues mas adelante tontaco, la tiene la madre, jajaja, menos mal por que habiamos pasado el agua y no cogimos. A todo esto saludo a mi tío Enrique, que su hijo también se estrenaba en esto.

Pues despues de beber, medio bote, se la paso a otro corredor, me sienta bien... a eso del principio de Ollerías, subo el ritmo, viendo que las piernas y respiracion responden bien, ningun signo de cansancio, las piernas nuevas... km11 y 12 a 4.25/km y de pulsaciones a 160. Pienso... cuando vendrá el tío del mazo?? pues a eso del km13.5 me jarto de esperarlo y en plena subida del Brillante a la altura de la gasolinera, subo el ritmo y paso de planes... miro por ultima vez a Emilio (casi me caigo) y tiro para arriba, a probarme. LLego al giro del puesto de prensa del Tablero, y llego fenomeno. A eso que veo a lo lejos a mi niño y mi mujer, que alegría verlos, les hago señas, y la sonrisa de mi niño me hace olvidarme de todo, aprieto mas, les tiro besos y sigo. El km 15 está mas adelante, en el canal, cojo el ultimo botellín y le dio un trago, y aprieto, cojo referencia hasta el km16, a 4.20/km. Os pongo la foto al paso del km15, la fotografa mi mujer.


En el 16, doy al lap del reloj, marca 26'32'' en los ultimos 6km a 4.25/km, y a medio gas. Así que pienso, vamos a ver, tu cuando piensas sufrir?? así que cambio de ritmo a saco y me pongo a 4.20-4.15, ahora si noto las piernas, pero cuanto mas apretaba, mas me pedían...tirando de gemelos... que sensaciones mas buenas, joder!! y por que no he empezao antes¿?... sigo pasando gente, en Arroyo del Moro, algo de gente, en plan soso, sigo a mi ritmo, pasando peña, nadie me sigue ni me pasa... de respiracion genial, miro el pulso y voy en 164 y ni me entero... ya girando en el Cordobés, paso el km18 y vuelvo a subir ritmo, alé a tope... se me viene un tío que se queda en el 19, cuando paso por Vistaalegre bajando en plan suicida, aquí voy a saco, respiración a tope, solo quedan 2 km y las piernas responden, sigo pasando gente... en el km 20, me gritan desde la acera, era Dorado, viejo colega del futbol, me anima para terminar, recuerdo el año pasado lo reventaisimo que iba por aqui y como voy ahora, a 4.10 despues de 20km... cerca del Fontanar escucho... la cancion de Rocky?? jajaja, pero donde estamos en Nueva York¿?... subo el repecho del estadio y aprieto mas, entrando en el estadio escucho a la madre de Emilio, me animo mas, mas aprieto, entro en meta y escucho otra voz que me anima, esa ya no la he podido distinguir... miro el reloj, y quedaban 30 sg para el 35', miro a meta y veo 1h36¿? anda ya, gescon chip, irse al carajo, me fio de mi peluco... entro en meta a tope, paro el reloj y 1h3450'' objetivo cumplido... recupero en 2 segundos, y ya empiezo a darle vueltas al coco... buscando algún atisbo de cansancio o de sufrimiento... pues no, no lo encuentro, así que me quedo con la sensacion de ser un AUTENTICO CAPULLO!!! en cualquier entreno acabo mas machacao que ayer.


Busco a Emilio y entra a casi un minuto de mi, lo espero y nos abrazamos, enhorabuena tío!! sigo buscando algún motivo de alegría, miro el crono y me sabe a poco. Nos quitamos el chip, y nos ponemos ropa seca, todo un triunfo. Tratamos de atracar los puestos de fruta y comida, pero que va este año, se han llevao la pasta los morenos, vaya llegada mas tiesa... saludamos a los hermanos Lasarte, como el año pasado, nos zampamos lo poco que había y nos damos un masaje que viene genial... d


Ya en el coche, algo cansado pero con ganas de correr mas... me encuentro todavía activado pensando ya en la Subida a las Ermitas o en la Maratón de Sevilla ... en otras ocasiones esto me hubiera provocado un dolor de cabeza, pero ayer no... eso me mosquea... por la tarde me da un pequeño bajón fisico, pero no llega al que me dió el año pasado ni en Almodovar...


Ya hoy lunes, me levanto notando un poco las piernas cansadas, pero no mucho mas que despues de algun entreno fuerte. Durante el día si me ha ido apareciendo dolores en las piernas. Esta tarde me apetece rodar...


Bueno, en resumen:
1h34'50''
primer 10mil en 46'32'' a 4.39/km con una media de 150ppm y una maxima de 155
del 10mil al km 16, 26'32'' a 4.25/km con una media de 159 ppm y una maxima de 163
del 16 al 21.097 en 21'27'' a 4.17/km con una media de 163ppm y una maxima de 169.
sensaciones, creo que he podido dar mas durante el principio del 2º tramo y haber ido un poco mas rapido en el primero. Estoy deseando de hacer otra... Me quedo con lo positivo que es ir de menos a mas acabando los 3 ultimos km a tope, no como en las otras que fue de mas a menos, petando en los ultimos km.

cosas que influyeron positivamente:
la hidratación del día anterior
la cena de la noche anterior, pizza y cereales.
el desayuno
desde el miercoles comiendo hidratos
la bebida isotonica a mitad de carrera, nada de geles
el ritmo cómodo hasta mitad de carrera
el acierto de Jose Carlos en la planificación, desde aquí de nuevo mi agradecimiento.
cosas que influyeron negativamente:
lo excesivamente conservador en el 2º tramo
la mala colocación en la salida
el no confiar en mis posibilidades
.....



el trabajo de la semana anterior se completó con :

miercoles 26-11-08
10' k0
40' k1 incluyendo 3x2'k3 recuperando 1'30''
10' k0
10' estiramiento
sensaciones, se nota el trabajo del k3, bien de todo
jueves 27-11-08

10' k0
40' k1
10' k0
10' estiramiento

sensaciones, voy con Juan Carlos, el ritmo es bueno, vamos a gusto y con sensacion de ir a 4.20-4.25/km. Me duelen las rodillas al final...
viernes 28-11-08
descanso
sabado 29-11-08
10' k0
10' k1 (me caen granizos)
5x150m
3' k0
10' estiramiento
sensaciones, me cuesta coger ritmo, no voy a gusto... me cae la tira de agua y mucho frío. A casa a ver si la voy a pillar el día de antes.

recuperando a marchas forzadas

ayer empecé la nueva planificacion de este mes. Como dije en otra entrada, se centra en las competiciones que es lo que mola. Los entrenos no son tan duros como los que he hecho en estos 2 ultimos meses, o al menos eso parece. Veremos luego como es el entreno nuevo de este plan, en el que metemos unos k3 entre medias de un rodaje k1. Respecto a las competiciones, la primera la de esta semana, la tan esperada Media de Córdoba. Sigo con dudas... tanto por si me afectará el parón de la semana pasada. Tambien y para colmo, ayer me surgió una molestia durante la carrera en el gemelo, me está dando el coñazo esta mañana. El frío se nota bastante, habrá que tener cuidado para no cagarla mas con este tema. Otra cosa mas despues del entreno de ayer, unas magnificas ampollas en los dedos gracias a mis nuevas zapas. Si ya se que unas zapas con poco rodaje no es lo mejor para hacer una media, pero no tenía mas remedio, las otras estaban dando muchas molestias en las rodillas y no amortiguaban nada... con todo esto pude salir ayer a entrenar:

lunes 24-11-08
10'k0
40' k2
10'k0
20' estiramiento
total unos 13 km
sensaciones, no noté la carrera de Villarrubia (claro si fuimos de perol). En la primera vuelta como siempre voy mas rápido, a 4.10 y 4.15/km. Despues dejo de mirar los pasos, pero completo 9 km en 41' (4.33/km) así que habré tenido que terminar a 4.50/km, pero con sensaciones de ir mas rápido. Notaba el ritmo a nivel de respiración, con la boca entreabierta me trago bastante aire frío, las patas las noto trabajando, un dolor casi a modo de calambre por debajo del gemelo izquierdo que me recordó a la lesion del verano, dura poco mas de 2' y esta mañana lo noto. Creo que es de haber estado parado estos días. En general, para mantener este ritmo tengo que ir concentrado y sufrir algo. Trato de ir entre 155-160ppm, salvo el ultimo km que lo hago casi a 164-165 pero sin forzar, dejandome llevar. Despues recupero bien en el enfriamiento.

Esta mañana, me levanto bien recuperado de piernas, salvo con la molestia del gemelo. Hoy toca descanso, ya veré lo que hago.
Acabo de acompañar a mi mujer al ginecologo, he vuelto a ver al futuro vástago, ya le oimos el corazón, se te ponen los pelos de punta... esto si que es un reto...

XIX Carrera Popular AAVV Cañada Real Soriana

el domingo pasado intenté volver un poco a la normalidad. Despues de haber estado mas de 3 días a base de aire debido a la gastritis, que no gastroenteritis, y con mas dolores de barriga y cabeza que la leche, saqué fuerzas de flaqueza y me puse las zapatillas y me fui a la carrera de Villarrubia. Eso si, el sabado y mas malo que un perro, salí a trotar algo, 20' y por poco me da algo. La cabeza y la barriga me pinchaba una barbaridad, pero no podía estar mas tiempo parado sobre todo sabiendo qeu este domingo es la media.

Pues despues de habernos apuntado casi 5 personas, al final solo fuimos los buenos, mi primo Juan Carlos y yo. El peaso de mamón me la tenía jurada y me estaba esperando con los dientes afilados, sobre todo despues de la tarde que se vino conmigo a entrenar y le di estopa... No tuvo piedad, desde primera hora le dije que ibamos en plan tranqui y a rodar para probar sensaciones, pero al final se cebó el muy MAMooooooooon........ jejeje.
Bueno, la noche anterior no auguraba que fuera a pasarlo bien, pero como ya he dicho, empecé a encontrarme algo menos mal que los dias anteriores, y no estaba dispuesto a dejar pasar mas días. A las 8.30 de la mañana me levanto y desayuno un platano y una tostada con mermelada, me sienta como un tiro en la barriga. Me visto y abrigo bien, y me bajo, mi mujer me da la tabarra para que no vaya así que me piro antes de que la cosa se ponga peor, jeje... ale, caminito de Villarrubia, recordando el año pasado y llorando un poco por los entrenos, lo malo que he estado, que si no he podido entrenar, que si yo tampoco que si plas, que si cuas... total que aparcamos en el 5º coño recogemos el dorsal, hago un poco de turismo rural para descargar un poco, y casi trotando 5' en linea de meta y pistoletazo... el primer tramo a ritmo cómodo, en torno a 145-150 ppm, respirando bien y bien de piernas, el objetivo era rodar para probar el ritmo de la media. Me pasa gente que en otras ocasiones va detrás, no me hace gracia, pero yo a lo mío, hasta que... empiezo a escuchar a un tío detrás mía, en plan sopero, animando a los qeu van primeros, puesto que era un camino de ida y vuelta y nos cruzamos con la cabeza. Así que llegamos al km 3, donde está el cambio de sentido y me empieza a pasar el notas, y resulta que era, EL PUTO GORDO DE ROJO, me cagontó, este ni de coña, este si que no me pasa... así que aprieto y empiezo a aumentar el ritmo, lo dejo atrás, bien atrás, donde no pueda escucharlo, jajaja. Así que el resto de carrera a ritmo k2, por encima de 155ppm, a unos 4.20/km. Ya empiezo a notar la respiración. Cambiamos otra vez de sentido y subimos un puente, donde el cabrito de Juan Carlos, sube el ritmo, "pero so melón ahora vas a subir ritmo? si estamos en cuesta"... si es que es un bicicletero.... jajaja. Bueno, que empezamos a picarnos y trato de subir ritmo, pero cuando quiero abrir la boca para respirar mas, me empiezan los pinchazos en la barriga, así que de sufrir a tope nada, solo lo justo... seguimos con ritmo alegre y las piernas las noto flojas, me duele todo, pero es lo que hay, hay que empezar a espabilar para la semana que viene. El ultimo tramo le doy un cambio de ritmo y lo dejo tirao, pero se recupera bien, y entra en meta delante mía con una risa de oreja a oreja, el muy mamon, jajaja, pero bueno, el caso es que al final cumplí objetivo, haciendola a 4.24/km con una media de 154ppm con una maxima de 172. Despues, me zampo 2 tostadas con aceite, 4 vasos de acuarius y 2 botellines de agua... todo gratis en un mostrador. Charleta y descojone entre los dos, que si tal , que si cual... en fin, un buen rato. Luego ya por la tarde la echamos con el niño y la familia.
Recibi el plan de Jose Carlos, el cual me lo encuentro y me dice que está teniendo buenas sensaciones con la rehabilitacion, me alegro. El nuevo plan se centra en los objetivos de competicion, este domingo la media, el 14 de diciembre la subida a las Ermitas, y el 21 el cross de fatima... Ilusion no falta, veremos a ver la recuperacion....
os dejo algunas fotos de este domingo

se jodió el invento

bueno, pues a escasos 9 días del objetivo del año, la Media maratón de Cordoba, puedo decir que se fue al carajo el invento. Me encuentro en mi tercer día de gastroenteritis, la cual me ha impedido hacer los entrenos del miercoles y jueves. Ya no solo eso, si no que me está dejando mas flojo que un puñao pelusas. La verdad es que me jode una barbaridad haberme perdido los entrenos y sobre todo haber tirado por tierra todos los esfuerzos de los entrenos ultimos que estaban enfocados a esta carrera. Esperando un año entero, para que me encuentre en esta situación... me cagontó. Y ni que decir tiene que todavía no he podido estrenar mis zapas nuevas...
En fin, esta es la vida que me ha tocado, ya vendrán otros retos, espero qeu para fin de año no se me estropeé el de la San Silvestre (hacerla a 4/km).

los entrenos deberían haber sido

miercoles 19-11-08
10'k0
60' k2
10'k0

jueves 20-11-08
10' k0
30'k1
10'ko

viernes 21-11-08
descanso

Con todo esto, este domingo es la carrera de Villarrubia, trataré de hacerla en plan entreno y el sabado a ver si puedo trotar algo... vaya puta mierda.

Alvarito o Carmencita...?

bueno, pues seguimos con las buenas noticias. Otra vez estamos embarazados, jejeje... despues de la visita del lunes por la tarde al ginecólogo, pudo confirma que para julio, Dios mendiante, vendrá el nuevo elemento Salazar. Se vió en la eco como le latía el corazón. Ya apunta maneras, se estaba haciendo unas series de 4x 2000m de ovario a ovario a ritmo k3, que fenómeno o fenomena. En fin, habrá que seguir currando para mantener a tanto gañán, jejeje.
Por otro lado, el mismo lunes y antes del ginecologo, acompañé a Jose Carlos a que le viera un amigo que tiene la especialidad de medicina del deporte. El diagnostico fue con ecografo en la mano, por lo que creo que es bastante acertado. Sigue con su tendinitis, esperemos que el laser le haga el efecto deseado y pronto esté machacando el asfalto... animo.
Ya queda menos para la Media de Cordoba, y me asaltan dudas, sobre todo sobre mi estado de forma, el resfriado me sigue dando por saco, hoy me he levantado un pelín peor, además tambien del estomago. También las sensaciones de los rodajes últimos no son muy buenas. Creo que debería haber descargado las patas con algun masaje, pero no se si estoy todavía a tiempo.
Con todo esto, sigo en la última semana programada de trabajo, los entrenos han sido:

lunes 17-11-08
descanso

martes 18-11-08
10' k0
2 km a k2 + 4 km a k3 + 2 km a k2 + 2 km a k1
10' k0 (K.O.)
10' estiramiento
total 13 km
sensaciones, pues los tiempos de paso fueron por km 3.50-4.08-4.06-4.10-4.13-4.13-4.40-4.40-5-5, en el primer km tengo que apretar para coger el k2, luego lo pago, las piernas las noto a tope, de respiración con la boca abierta. Creo qeu pago el esfuerzo inicial, puesto que no veo normal los tiempos del k3. Voy jodío de todo, el trabajo es de los mas exigentes, junto con las series en cuestas. Luego, por la noche, me noto las piernas doloridas, me molesta el aductor derecho. Por la mañana, me levanto notando las piernas cargadas, tengo que estirar hoy.

esta tarde toca un 60 k2, con el que estrenaré las nueva zapas que recibí ayer. Que chulas, da pena ensuciarlas, pero va a ser que no, les voy a dar caña, para meterlas en la media.
Hoy tengo que llamar para apuntarnos a la carrera de Villarrubia, al fin iremos Juan Carlos, y varios colegas suyos, en plan tranqui.

todo llega...

pues al fin llegó la hora de la verdad para mi nueva sobrina. El pasado viernes 14 de noviembre, nació a eso de las 23.30, despues de habernos tenido esperando desde las 7 de la mañana la muy jodía. La cara de mi hermano era un poema cuando salió del paritorio con ella en brazos. Me acordé del día que le vi la cara a mi niño, no se me olvidará jamas, el tío como respiraba en la cuna, era un bicharraco...
También ese día se consumó lo que llevaba esperando varias semanas, por fin las cosas se van calmando un poco mas... el caso es que no lo voy a poner aquí por que debo llevarlo en secreto, aunque al final, estas cosas casi siempre se saben. Así que a mi pequeño grupo de lectores, os lo iré diciendo personalmente... Jose Carlos tu ya sabes lo que es... El caso es que para celebrarlo me pedí por internet unas nuevas zapas, un caprichito, que llevaba sin darmelo mas de 2 años, y creo que me lo merezco por la cantidad de sacrificios que llevo hechos, y aun me quedan muchos mas... (los estudios... joder a ver si me pongo las pilas)... bueno, pues las zapas las pillé de ofertón nuevas ruedas...

bueno respecto a los entrenos:

jueves 13-11-08

descanso

viernes 14-11-08

no hubo forma humana de entrenar, la sobri nos tuvo desde las 7 de la mañana pendiente de ella... lo programado fue

10' k0

50' k2

10' k0

sabado 15-11-08
10' k0
12 x 400 m en cuesta ( en la cuesta Negra de la Asomadilla)
10' k0
10' estiramiento
total 13 km
sensaciones, sufriendooooo... las subidas eran en torno a 1.44 -1.49 las 4 primeras, y el resto entre 1.50-1.56, llegando en k3 machacao con la boca abierta y esfaratao de patas... ya en la 4ª serie me quiero morir, y me da el pelotazo en la 6ª. El resfriado de la garganta y nariz sigue apalancao y dice que está muy agusto. Empiezo a tomar antibioticos. Con mucha fuerza de voluntad, y no se que mas, consigo completar todas. Ya en el enfriamiento 2 amagos de calambre en los isquios, me hace parar y andar un poco...


domingo 16-11-08
10'ko
80' k1
10' k0
15' estiramientos
total unos 20 km
sensaciones, en el calentamiento y primeros 12' voy con Jose Carlos, me subo de pulsaciones en la vuelta que le dimos al circuito tratando de ir con el, así que toque de atención y a bajar ritmo. Lo dejo y me tiro por el asfalto. El frío es la leche, las patas las llevo heladas, de vez en cuando sopla un poco de viento, que con el frío, jode tela. El ritmo es penoso, lento, sobre 5'/km, pero el pulsometro y el resfriado mandan. Al final despues de recorrerme media Córdoba consigo el objetivo. A eso del minuto 50, me paso por la tienda de Antonio y me da un botellín de agua, me entra de cine, estaba desidratandome con el resfriado y la carrera...

bueno, pues esta semana se acabó con 70km, aunque debería haber llegado a 86. Ahora queda una mas de la programada, y el domingo que viene la carrera de Villarrubia, donde me estrené hace un año en esto. He hablado con Jose Carlos, y lo mas conveniente es tomarmela en plan entreno, eso haré, un k2 para ir viendo el ritmo de la media de dentro de 15 días.

sufriendo en la Asomadilla

ayer entreno en la Asomadilla. Estrené la nueva mariconada, la braga térmica. Muy bien al principio, pero a punto estuve de ahogarme yo solito... el caso es que cuando empiezo a ir rapido, al tener que abrir la boca, pues se me tapa, no me deja pasar el aire y casi la palmo... vaya leche, pero bueno, para ritmos normales, si me puede servir. El caso es que ayer hizo la tira de frío en el parque, incluso empezó a soplar viento que se paró a mitad del entreno, menos mal.
Por otro lado, ayer pude estudiar un poco, eso si, con mi niño sentado en las rodillas viendo el Pocoyó en el ordenador, me putea un pco, pero agusto... no está pagao... el entreno fue:

miercoles 12-11-08
5' k0 (me vuelvo a chupar 5')
6 x (1300 m en subida a ritmo alto, llegando en k3 + 1000 m en bajada recuperando hasta 120 ppm)
5' k0
10' estiramiento
total unos 15 km
sensaciones, la primera serie fue normal, bien de piernas y respiración. A partir de la 2ª empezó a darme el coñazo todas las mariconadas: los auriculares funcionaban a golpes, la braga termica me ahogaba, se bajaba, las zapas me parece que les quedan un asalto... el resto de las series fue un sufrimiento, sobre todo la ultima (me recité toda la tabla de multiplicar para distraer el jodimiento que llevaba en lo alto)

despues, a cenar con mas hambre que un lobo...

con los mocos a cuestas

despues del descanso obligado del domingo que me tocó las narices mucho, volví al tajo el lunes. El caso es que el descanso me vino genial, me recuperé un poco pero no del todo, aun estoy con medio trancazo, pensando en empezar a tomar antibioticos. Ayer tambien coincidió que me hice el reconocimiento medico del trabajo. De electro fenomeno, el tío flipó,.. "claro mostruo, si tienes la maquina acostumbrada a funcionarios perrancanos, cuando te llega un medio deportista..."jeje... veremos a ver que dicen los analisis de sangre y orina.

Respecto a entrenos,

lunes 10-11-08
10' k0
55' k2 (eran 50' los programados)
10' k0
15' estiramientos
100 abd de cada
total unos 16 km
sensaciones, se notó el día de descanso. Al terminar los 10' k0, paré 2' y empecé en el tablero, cuesta menos empezar desde parado que pegar el subidón sin parar desde el calentamiento. Los primeros km salían a ritmos de 4.05-4.10/km, a partir del 4 ya se iban a 4.20-4.30, pero curiosamente tenía sensaciones de ir a la misma velocidad pero el reloj decía otra cosa. Al final la media fue de 12 km en el tablero con 55' aproximadamente. Al día siguiente no me levanté tan cascao de piernas, porque traté de ir no tan alto en k2

martes 11-11-08
gimnasio
10' k0
3x (20 fondos a una pierna (17,5 kg)+ 20 media sentadilla (32 kg) + 2x20 gemelos (126 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k2-k3)
10' estiramiento
100 abd de cada
total 6 km
sensaciones, en general bien, quité una serie mas para ver si no me levanto tan jodío al día siguiente, y así es, veremos a ver luego en el entreno de esta tarde

esta tarde entreno en la Asomadilla, estrenaré mi nueva mariconada para evitar el frío en la garganta, una braga termica. A ver si puedo estudiar y no me la vuelve a jugar el enano, que ayer me tuvo desde las 5 de la tarde hasta las 7.30 liado con el dvd, por que le pegó un tirón a la bandeja y la descuarinjó. En fin, una mas...

recaida

me cagontó, he vuelto a recaer con el resfriado. Es un autentico coñazo, ayer domingo me tuve que saltar el entreno con todo el dolor de mi corazón, de rodillas, de musculos, de garganta, perola, etc, estaba hecho una patata vieja... pensé que era mejor escuchar al cuerpo y tratar de descansar para recuperarme. Creo que la recaida vino propiciada por el entreno del sabado por la tarde, en el que estuve haciendo las series, y tenía que respirar con la boca abierta, por lo que me tragué todo el aire frío de la tarde... Hoy me compraré una braga para correr, que me tape el boquijo, del mismo modo que hago cuando voy con la moto.
Con todo esto, el fin de semana ha sido un coñazo, bastante trabado en todo, entre que no me termino de encontrar bien, entre el frío, y entre que me ha costado encontrar sitio para el entrenamiento, lo dicho, para olvidar... con todo esto el entreno del sabado fue:

viernes 7-11-08
descanso

sabado 8-11-08
10' k0
5 x 2000m en el Tablero, tratando de mantener a 4.15-4.20/km
10' k0
15' estiramientos
total unos 14 km
sensaciones, noté un poco mas la carga de trabajo acumulada de la semana, las series iban cayendo con el freno de mano echado puesto que me podía pasar de velocidad. En todas los ritmos fueron al k2. Bien de respiración, el resfriado sigue dando por culo, y tengo que ir con la boca abierta. De piernas a partir de la primera cuesta de los 300 m empiezo a notarlas, pero sin sufrir. No iba tan suelto como la otra vez, pero salieron los tiempos programados.

la 1ª serie a 4.05 primer km a 150 ppm de media con max de 152 ppm y a 4.16 el segundo a 150 ppm de media con max de 153 ppm
la 2ª serie a 4.14 primer km a 151 ppm de media con max de 153 ppm y a 4.19 el segundo a 152 ppm de media con max de 155 ppm
la 3ª serie a 4.14 primer km a 156 ppm de media con max de 157 ppm y a 4.15 el segundo a 156 ppm de media con max de 158 ppm
la 4ª serie a 4.15 primer km a 155 ppm de media con max de 158 ppm y a 4.19 el segundo a 155 ppm de media con max de 158ppm
la 5ª serie a 4.16 primer km a 156 ppm de media con max de 157 ppm y a 4.12 el segundo a 159 ppm de media con max de 162 ppm.
No iba pendiente del pulsometro corría por sensaciones, mirando los pasos cada 500m, en ningun momento pasé del k2, dando la maxima en 162 ppm.

domingo 9-11-08
me salté el entreno por el resfriado, pero lo programado era:
10' k0
70' k1
10'k0

Al final esta semana han salido 61km, no está mal, pero debería haber llegado a los 80, en fin... Despues del entreno me noté bien de piernas en general, pero el domingo me levanté con dolores por todo el cuerpo, creo qeu tuvo que ver el resfriado que no me deja. Por la mañana la pasé con el niño de paseo pero antes me di una vuelta por la Asomadilla viendo pasar a la gente del Duatlon. Ya por la tarde me quedé en casa, ya que estaba fatal de la garganta, de la nariz, de la cabeza y de las piernas, el resfriado me ha pillao otra vez, así que sopita, leche con miel, y a la cama a dar vueltas, que no hubo forma de conciliar el sueño hasta tarde. Hoy me levanto jodío con la garganta, pero hoy no perdono el entreno, tocan 50 k2...

Asomadilla... quien dijo miedo? v2.0

Ayer tocó entreno en la Asomadilla. La rasca que hace a partir de las 7 de la tarde en este parque hace que puedas sacar a pasear a tu pingüino tranquilamente. Así que abrigandome bien me fui a entrenar. Tocaba el fatlek en cuesta. Aun notaba cansancio en las patas de los días anteriores, y me costó ponerme las zapas, luego en el circuito fue cuestión de poner el piloto automático.
Por otro lado, la tarde o lo poco que me quedó despues de pegarme el sieston abrazado con mi niño en el sofá, no está pagado, me puse a estudiar un poco, pero eso, solo un poco, tengo que apretar el culo contra la silla si quiero ventilarme lo que me queda de carrera.
El entreno fue:

jueves 7-11-08
5' k0
6 x (1300m en subida llegando en k3 + 1000m en bajada recuperando)
5' k0
15' estiramiento
total 15 km
sensaciones, al principio me costó empezar, las subidas voy a ritmo alto desde el principio, y a partir de la mitad vuelvo a subir y el ultimo tramo a tope, llegando a lo alto en 156-160-164-166-167-173 ppm cada serie. Recupero en el primer minuto a trote unas 26-30 ppm, llegando al principio en 120 ppm. Tardo en completar cada vuelta entre 10.30 la mas rapida q fue la primera, y 11.05 que fue la ultima. Las subidas son entre 5.30-5.40.

Esta mañana me he levantado con las piernas cansadas, se nota el trabajo d estos días, pero lo mejor es que hoy por fin descanso. Me viene bien por lo cansado que estoy, además por que esta tarde empiezo el curso de Prevención, vaya pechá me espera, 5 horas sentado escuchando pegoletes de prevencion... es lo que hay.

rodaje

Ayer fue un día normal, despues del entreno del martes donde se notó en las piernas, toda la mañana tranquilito en el curro. Por la tarde, siestecita y a estudiar. A eso de las 20.00 y despues de bañar al niño, me abrigo bien, ya con 2 camisetas, guantes y el chubasquero. El entreno fue:

miercoles 05-11-08
10' k0
70' k1
10'k0
15' estiamiento
total mas de 18 km
sensaciones, iba cansado pero sin sufrir. Tenía que apretar el ritmo para no bajar las pulsaciones. A falta de 10' ya tuve que bajar el ritmo por que me pasaba por arriba. No iba muy suelto por que notaba las piernas cargadas. Fui por asfalto. Las zapas me parecen que estan para jubilarla, me molestan los gemelos mas de la cuenta.

esta tarde otro tute, machaque en la Asomoadilla...

empieza lo bueno

bueno, pues aprovechando que hoy me he ido a correr a las 6 de la tarde, gracias a que he asistido a la presentacion de un nuevo curso que estoy haciendo de Prevencion de Riesgos Laborales en la ultima especialidad que me quedaba, y además que desde que el sheriff de la casa se acuesta a la hora que le corresponde a un menino de su categoría, esto es a las 20.30, y sobre todo por que para que el susodicho bichaco se duerma me tengo que quitar de enmedio para que la madre lo pueda acostar, voy a actualizar este blog. La introduccion es un poco larga, pero sirve para que vayais viendo la cantidad de cosas que hay que barajar para poder "conciliar la vida familiar" con las obligaciones, las devociones y las demás historias.
Vamos por partes. Vamos a ver, Sr. Rejón, Jose Carlos de mis entretelas, como se que lees este blog, aunque no dejes constancia de ello, te pregunto.... tu me quieres matar?? jajaja.... vaya entreno el de hoy... ahora entiendo la sonrisita que se te puso cuando nos hemos encontramos, tu de vuelta a casa y yo de camino al Tablero, y te he contado el entreno que me habías programado para hoy... VAYA TELA!!! pensaba que había llegado al tope de machaque en los entrenos, cuando hace poco hice un 30k2+20k3... joer, el de hoy ha sido con creces el mas jodío de todos los que llevo hasta ahora... Pero bueno, como dices tu, lo importante es acumular entrenos, aunque sean sufrimientos como el de hoy... animo con tu recuperación, y por supuesto, gracias por todos tus consejos y sobre todo por tus espectaculares planes de entrenos. El entreno ha sido:

lunes 03-11-08
descanso

martes 04-11-08
10' k0
2 km al k2+4 km al k3+ 2 km al k2 + 2 km al k1
10' k0
15' estiramiento
total unos 14 km
sensaciones, en el primer k2 el paso por km da a una media de 4/km, el resto de pasos entre el barro y el esfaratamiento que llevaba no veía ni las marcas del suelo de los kms, pero salen en torno a 4/km en el k3, el ultimo k2 a 4.20-4.30/km , y el k1 a 4.40/km, ya con las patas machacadas y con el piloto automatico. La respiración iba a tope en el k3, sigo con el resfriado. Cuando voy a tope, creo que descuido la tecnica de carrera o al menos eso me parece, tengo que trabajarla, y tratar de controlar la zancada, el ir erguido y el impulso de gemelos. En el K1, la controlo mejor. Luego de vuelta, voy machacao de piernas y cuando me paro, las piernas se me van solas... jeje, vaya tute. Creo que si hubiera ido con alguien mas, me hubiera sido mas llevadero, a ver dentro de 2 martes si se apunta el MARICONASO de mi primo Juan Carlos (se que tambien lees esto, jeje) para que nos machacamos juntos...

En fin, me voy a cenar, una tortilla de patatas que he hecho mientras estiraba, eso si, las papas las ha frito mi señora, pero el que le ha dado la forma, he sido yo... jeje. Así que me voy a jincar un bocata y voy a disfrutar, por que me lo merezco, o al menos, eso me parece....
Ale, chaus...

el jalogüin

Pues este fin de semana ha sido el puto jalogüin. Vaya coñaso por todos lados con los disfrazes, las calaveras y los pegoletes. Lo unico bueno, mi niño disfrazao de diablo, pa comerselo con papas.
Ademas, n resfriado de nariz, garganta y pecho me tiene machacao, con dolor de cabeza, de pecho y la trompeta obstruida.
También recibí una multa de la Guardia Sivil por exceso de velosidad, jeje, en el entreno del miercoles pasado, por lo visto tenía que haber aguantado el ritmo a 4.15-4.20/km, aunque me encontrara agusto. Pues nada, a hacerle caso al maestro que para eso está.
Por otro lado, mas horror en los entrenos. Supongo que por el resfriado, he sufrido tela este finde. En las cuestas sufrí desde la primera hasta la ultima, respiraba fatal. Y en el entreno del domingo, las pulsaciones disparadas, sufriendo de todo. Los entrenos han sido:

viernes 31-10-08
descanso

sabado 1-11-08
10' k0
12 x 400 m en cuesta (en la Cuesta Negra)
10' k0
15' estiramiento.
total unos 14 km
sensaciones, jodío desde la primera cuesta. Me da el pelotazo ya en la 6ª serie. Subía en 1.52-2.00 a tope en el ultimo tercio de cuesta, llegando en k3 al final, mirando el pulsometro solo al final. Recupero bajando en 3' a 120 ppm al empezar. Cuando llego arriba termino esfaratao, me falta el aire, me quiero morir al llegar. Tirando de gemelos y marcando el paso al subir.

domingo 2-11-08
10' k0
70' k1
10' k0
10' estiramiento
total unos 18 km
sensaciones, de piernas acusé un poco el trabajo de cuestas, pero cuando se calentaron, dejaron de doler tanto. De respiracion fatal, me costaba respirar y me subía mucho de pulsaciones. Iba mas lento que lo normal creo que a 4.40-4.45/km. Sufriendo de lo lindo y sudando bastante. Muy cansado durante todo el domingo.

Hoy lunes me levanto bien de piernas pero aun con el resfriado. No he dormido practicamente nada, el niño desde las 5 metido en la cama tambien malo. Así que lo metimos en la cama y ya no hubo forma de dormir, el pobre no podía respirar bien y parecía una motosierra. Pa colmo, tratamos el remedio casero para liberar las napias, una cebolla partida en la mesita de noche, lo que faltó, parecía que estabamos durmiendo en la Lonja de Córdoba, vaya pestón.
En fin, hoy toca descanso, a recuperar con mucha agua, fluimil, zumitos de naranja, y a ver mañana.

gimnasio

ayer por la tarde tocaba gimnasio. La tarde se fue poniendo cada vez mas chunga, así que en el coche y para el gimnasio. Por el camino me encuentro a Jose Carlos dando leña, me alegro y le animo desde el coche, jaja... El caso es que no tenía cabeza para estudiar esa tarde, me dolía el tarro una barbaridad. De hecho me costó la misma vida empezar a entrenar, pero al final, me machaqué, sobre todo porque hoy toca descanso...

jueves 30-10-08
gimnasio
10' k0
4x (20 fondos a una pierna (17,5 kg)+ 20 media sentadilla (37 kg) + 2x20 gemelos (26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k2-k3)
15' estiramiento
total 6 km
sensaciones, al principio me costó empezar, pero conforme iba pasando series mejor me encontraba. Le metí un poco mas de peso a las medias sentadillas, solo 5 kg mas. Despues ya en casa me notaba las cuadriceps con pequeños espasmos, que aun continuan por la mañana, quizás sea que me pasé en el tute, o porque estoy incubando un puto resfriado y me está pillando las defensas.

bueno, pues lo dicho esta tarde descanso, veremos como evoluciona el resfriado que conforme va pasando el día mas me duele la garganta.
Mañana, tute de cuestas, veremos a a ver.

series

ayer miercoles empecé a hacer series de las de siempre. El día de descanso vino bien.
el entreno fue:

miercoles 29-10-08
10' k0
5x 2000 m en el Tablero, con 3' de recuperacion (según el plan debía hacerlas a 4.15-4.20/km)
10' k0
15' estiramiento
unos 14 km
sensaciones, controlando el ritmo, no forzaba a tope, me recuperaba bien despues de cada serie. Empecé a notar cansancio de piernas a partir de la 3ª serie. Me ponía en 100 ppm antes de salir la siguiente. Recupero en el primer minuto 40 ppm en todas las series, me salieron:
la 1ª serie a 4.17 primer km a 145ppm de media y a 4.10 el segundo a 152 ppm de media
la 2ª serie a 3.57 primer km a 148 ppm de media y a 4.12 el segundo a 158 ppm de media
la 3ª serie a 3.59 primer km a 151 ppm de media y a 4.13 el segundo a 158 ppm de media
la 4ª serie a 4.04 primer km a 153ppm de media y a 4.02 el segundo a 163 ppm de media
la 5ª serie a 4.00 primer km a 154 ppm de media y a 4.05 el segundo a 165 ppm de media.
No iba pendiente del pulsometro corría por sensaciones, pero solo en la 4ª y 5ª llegúe a pasar del k2 dando maximas por serie y km de151-155, 159-160,167-163,162-169,170-167.
Por la mañana me levanto sin molestia de piernas, bien recuperado, noté el descanso del día anterior.

hoy gimnasio, no tengo mas ganas de escribir, me duele la cabeza, y se está poniendo chungo para llover.

nuevo plan

pues ayer recibí el nuevo plan. Vaya tela!! la cosa se pone dura, pero muy dura. Si el mes pasado me pareció duro, este no va a la zaga. Metemos nuevos entrenos, como por ejemplo unas magnificas series de 2.000 m con recuperacion de 3', y el entreno estrella que se me han caido los pelos del sombrajo, los supermartes con alternancias del estilo 2 km k2+ 4 km k3 + 2 km k2+ 2 km k1, y los rodajes que han subido a 70' incluso a 80', toma ya!! por supuesto algun tute de cuestas, pero eso ya no me asusta... vamos, que esto va en serio. Todo sea por mejorar. De todos modos no quiero agobiarme y pensar solo en el día a día y seguir los consejos de Jose Carlos, escuchando al cuerpo, estirando e hidratandome.
El caso es que aye tenía programado 50 k2, pero preferí tomarmelo con filosofía y descansar para empezar a tope con el nuevo plan. Aunque luego no fue tan descanso porque no pude resistirme a salir un rato a trotar, además, me llamó el Chato Trujillo, y me acompañó, genial verle sufrir...jaja, me guirraba de él, "no te da vergüenza que una portera te lleve con la lengua fuera?..." jaja.. en fin, ya me las darán a mi por otro lado... el entreno fue:

lunes 27-10-08
48' k0
10' estiramientos
total unos 9 km
sensaciones, muy relajao y agusto disfrutando del paseo. A una media de 122 ppm. Hoy me he levantado bien de piernas, pero voy a descansar total.

Seguiré tratando de empezar a estudiar, a ver si el pichotas mendrugué me deja. Y mañana empieza lo bueno....

En boca cerrada, no entran moscas

En la entrada del blog anterior hablo de las sensaciones, pues efectivamente, mas me valía haberme callado, pues si hasta entonces tenía buenas sensaciones, en los ultimos 3 días las sensaciones eran de querer morirme, sufriendo tela...
Esta semana me pensaba que iba a ser coser y cantar. Sobre todo por que relacioné esto de la supercompensación con la relajación en los entrenos. Pues no, esta semana hasta el miercoles fue en plan tranquilito, pero a partir del jueves tocó sufrir, o al menos eso me pasó. En el gimnasio el jueves curré de lo lindo, el caso es que volví a hacer 4 series a sabiendas que me deja tocado para el día siguiente. Pues el viernes ya sufrí de lo lindo en el entreno, con dolor de patas. El sabado ni te cuento de lo machacao que estaba del día anterior, pues me trague una de alternancias de lo lindo que ya si que reventé, deseando morirme, vamos me acordé del sufrimiento que pasé en las medias maratones que he hecho. Y el domingo, en lo que pensé iba a ser el rematé del tomate, hice al final lo programado, acabando con lo que me quedaba de fuerza de voluntad, que no se ni como pude ponerme las zapas.
El caso es que me he cargado un mes que para mi se queda. Duro, de los mas duros que recuerdo, con su tute de cuestas, su fatlek "marca de la casa Rejón", sus k2, sus alternancias k2+k3, etc... Pero todo sea por cumplir el objetivo, que no es otro que machacarme en las carreras y mejorar mis tiempos.
Los entrenos han sido:

viernes 24-10-08
10' k0
50' k2
10' k0
15' estiramiento
unos 15 km aprox
sensaciones, corrí a las 12.30 de la mañana por el poligono las Quemadas, despues de haber estado toda la mañana repartiendo tartas con la furgona. No se si me influyó eso o el gimnasio del día anterior, o el ritmo que mantuve, el caso es que sufrí tela, me dolían las patas.

sabado 25-10-08
10' k0
30' k2
20' k3
10' k0
15' estiramiento.
unos 15 km
sensaciones, me levanto por la mañana cansado del día anterior, temiendo de que llegue el entreno. Salgo a eso de las 18.30. Me cuesta arrancar el k2, sufro desde el primer minuto, pero consigo mantenerlo. El problema llegó cuando tuve que subir revoluciones, por mucho que apretaba el dolor de piernas me impedía correr mas deprisa, sufría de lo lindo, pensando en pararme. Conseguí en unos 10' salteados pasar de las 165 ppm, pero la media en este tramo me salió a 163 ppm. El caso es que traté de ir a tope, pero las piernas me decían que nanai, incluso así completé el entreno. Creo que aprender a sufrir tambien se entrena, y ese día lo aprendí de lo lindo.

domingo 26-10-08
10' k0
50' k1
10' k0
15' estiramiento
150 abd de cada
total unos 14 km
sensaciones, pues desde que me levanté por la mañana estaba pensando en que iba a pasar del entreno y qe iba a descansar. El caso es que estaba reventaisimo, con mucho cansancio general. Pero conforme iba llegando la hora de salir, a eso de las 19.30, no se como me engaño a mi mismo y me pongo las zapatillas. Digo que solo haré lo que me pida el cuerpo y me vuelvo, aunque sea unos 20' nada mas... Ja!! al final, me chupo el entreno programada, con 2 huevos, pongo el piloto automatico y me pateo el vial norte para arriba y para abajo, y cuando acuerdo, he acabado. El caso es que cuando termino la satisfaccion es grande, cuando echo numeros y me salen mas de 74 km semanales...el lunes por la mañana me levanto bien, bastante recuperado, el entreno del domingo me ha venido bien, he soltado la carga, pero creo que me vendrá bien un descanso de correr, para evitar males mayores...

En definitiva, hoy lunes, espero una nueva programación. Me lo tomaré de descanso si el "mister" me lo permite... Dedicaré tiempo a los estudios, y a mi niño.
Por otro lado, el plazo de inscripciones de la Media Maraton de Córdoba ya se ha abierto. El resto de competiciones de este mes se completa con la Carrera Cañada Real Soriana, en Villarubia, donde hace ya un año empecé con esta chalaura. Me gustaría correrla, o al menos completarla en plan entreno...

sensaciones

esta semana ha sido una buena semana respecto a las sensaciones. En el trabajo he tenido la oportunidad de volver a Jaen gracias a una reunion de trabajo, en la que he tenido la oportunidad de comprobar que todo sigue en el mismo sitio. He recordado cada uno de los puntos kilometricos por los que pasaba cada mañana con los ojos pegaos, y luego los volvía a ver con el estomago vacío deseando llegar a casa. Tambien he recordado cuando entrabamos a Jaen, y veiamos al mismo abuelete en el mismo punto de la cuesta andando, y yo le pitaba y el siempre nos decía adios sin saber quien coño era el tío ese que sacaba la cabeza por la ventana y le gritaba desde un coche, jajaja... luego el taco que se liaba en la entrada a la calle donde estaba la delegacion, el parking, el parque por el que pasaba, la entrada a la Delegacion, los capullos de los guardas jurados que no decían ni pío, las escaleras que me llevaban a la 2ª planta, y por fin, la oficina ... todo estaba en su sitio, pero se notaba que era diferente a Córdoba... no paré de saludar a los compis, abrazos, besos, risas... que alegría... algunos, como Charo y Paqui, me quedé con ganas de verlas. Otros, se hicieron los locos, pero a eso, no me gana nadie, jeje... gracias a Dios, no eran gente de mi Oficina, si no del Servicio de Industria, y solo uno, uno que se cree algo por el mero hecho de que te den una Jefaturilla... en fin... el caso es que parecía que no me había ido nunca de allí, que era un día normal de trabajo de los muchos que he tenido allí, pero afortunadamente, miraba a mi jefa y me recordaba que aquello ya era historia, que estoy en mi tierra, disfrutando de 2horas y media de vida mas al día... nada mas, por que respecto al trabajo y la gente, estaba muy agusto. Pero bueno, etapas de la vida que hay que pasar.

Respecto a los entrenos, pues con sensaciones de estar como una moto. En los entrenos he volao, y sobre todo viendo que hasta ahora los entrenos han sido a K1, veremos mañana cuando empecemos con k2 y el temido palizón del sabado con el k2+k3. El miercoles me acompañó mi primo JuanCarlos, genial entrenar acompañado, se pasa volao. Mas sensaciones que hacía tiempo no tenía, entrenar con alguien de tu nivel, o al menos que por ahora lo está, hace que me mole mas este deporte. Pero este tío tiene que tirar para arriba y darme caña. El pobre venía de correr a bici la maraton de Sierra Morena dl domingo, el bicho quedó el 22 de 500 y pico, este si que es un makina, pero ayer a pie lo lleve con el gancho, jaja, como disfruté, jeje. En ese momento me di cuenta de lo mucho que he progresado respecto a la primera carrera que hice con el. Estuvo lloviendo pero nos dio igual, nos recorrimos toda la ciudad charlando de vez en cuando, pero eso si, sin perder de vista el trabajo, las pulsaciones no bajaron de lo establecido. Los entrenos han sido:

lunes 20-10-08
10'k0
30' k1
10' k0
15' estiramiento
150 abd de cada,

total 11 km

sensaciones, en k1 me saldría a 4.20-4.25/km, volando por el víal norte, flipando. Muy agusto al ritmo rapido.

martes 21-10-08
descanso

miercoles 22-10-08
10' k0
50' k1
10' k0
10' estiramiento
150 abd de cada
total 15 km
sensaciones, iguales de buenas que el lunes, volando a tan solo 148-150 ppm. La 2ª mitad del entreno por encima de 150. Al final me empezó a doler las rodillas, supongo que por el agua del suelo uqe no me dejaba impulsarme bien.

jueves 23-10-08
gimnasio
10' k0
4x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k2-k3)
10' estiramiento
total 6 km
sensaciones, en la ultima serie de gemelos subí a 26 kg y me noté mejor de los gemelosen los 5' de carrera de despues, así que la proxima vez parto de 26 kg. En las carrera de 5' a ritmos 4.15 hasta los 3.50 de la ultima.

Mañana San Rafael, festivo en Córdoba. Mi padre ya me ha llamado para decirme que no programe carreritas, que a las 8.30 esté en la confitería para hincharme de repartir tartas y de currar, ale, y por la tarde me espera el 50 k2 y el sabado el 30k2+20k3 que ya estoy dandole vueltas, a ver si puedo volver a entrenar con Juan Carlos.
Por ultimo, navegando por la red, me encontré una pagina en la que se cuelgan fotos de las carreras que se disputan en Córdoba, yo ya me he visto en varias fotos, pero cual fue mi sorpresa que vi a "la gacela de los Palacios", con una cara de reventao que lo flipas, a punto de completar la primera vuelta de la carrera del Víal, que tras la cual, pegó la espantá emulando a su idolo, el Faraon de Camas... va por ti, campeon...

XXV subida al Patriarca

este fin de semana se ha disputado la XXV subida al Patriarca. Despues de las 2 semanas de tute que me he dado, esta era el pico maximo de carga. El caso es que me apetecía correr a tope despues de las buenas sensaciones que tuve esta semana. Supongo que sería por la paliza de cuestas que me he dado, ademas de que la carrera ha sido por un circuito muy conocido para mi, puesto que es por donde me he tirado casi 3 años corriendo. Me lo conocía de memoria, y el caso es que no me pareció tan duro como decían.
Antes del fin de semana, había que acabar la semana programada, que fue:

viernes 17-10-08
10' k0
50' k2
10' k0
15' estiramientos
150 abd de cada
sensaciones, al principio me dolían las piernas, pero al cabo de 20' el ritmo era bastante bueno, creo qeu fui todo el rato a 4.15-4.20/km, salvo los 20' finales que bajé de 4.15/km. Fuí por asfalto. En general, muy buenas sensaciones yendo rapido y bien de pulsaciones. Los ultimos 30-40' de carrera, corrí tirando de gemelos apoyando metatarso.

El sabado fue de descanso obligado y esperado, tenía bastantes molestías en el gemelo izquierdo, donde tuve la rotura de fibras. Todo el día estirando. Fueron secuelas del entreno del viernes. Abusé del metatarso?? el caso es que tenia tambien molestias en el cuadriceps derecho.

Ya en domingo me levanto sin tantas molestias del gemelo y el cuadriceps bien. El caso es que la mañana empezó temprano, el niño se despertó a eso de las 8 y se acabo el dormir. Me desayuno lo de siempre, un par de rebanadas de pan de molde con mermelada y zumo de naranja, una hora y media antes. Estiro recien levantado, para evitar que aparezcan las molestias del gemelo que tuve el sabado. Antes de irme, me pongo radio salil, me viene bien por que ni me acordé de las molestias en la carrera.
Mi mujer y el niño se piran a desayunar con mi madre a las 9.15. Entre tonterias y chorradas me dan las 9.40 y la carrera que empieza a las 10. Pillo el coche y no arranca... me cago en sus mulas... las 9.50 y el coche revienta, a toda leche voy a por la moto, y tiro para San Rafael de la Albaida en manga corta pasando mas frío que un pengüin, llego a las 9.57, habiendo puesto en peligro varias vidas humanas, jeje... pero cual fue mi surprais, que la carrera empezaba a las 10.30, toma ya!! me cago en el de la tienda FPineda, que me dijo que era a las 10. Bueno con calma me pongo la sudadera para andar un rato por allí, viendo el percal... los maquinas ya estaban por allí. Saludo a un antiguo colega del futbol y apunto a mi niño a la carrera de los chicos, luego me quedaría con el dorsal en la mano, pasó del tema... en fin...
Despues de saludar a los colgaos de la peña del coche escoba, nos ponemos en linea de salida, y a correr como cabras... ya en la salida me meto en un grupo de los que siempre acaban delante mía, entre ellos varios del fondistas, uno de ellos fue el que me dio caña en la media de Almodovar. Pues ya en los primeros 3 km me los dejé atrás sin aparente esfuerzo, subiendo desde el multicines hasta el Parador la Arrufaza, los dejo pinchaos... subo bastante suelto... seguimos para el Patriarca, por el camino que me sabía de memoria, y llega un tramo de 50 m de cuesta, que aprieto por que se que luego puedo recuperar en una pequeña bajada. Así hago, sigo dejando peña atrás, las ppm a menos de 165, las controlé para no petar. Luego el tramo de 600 m ultimo de subida, en el que lo hago bien de piernas, sigo pasando gente... llego arriba a 166 ppm, y desde ahí hasta llegar al Tablero en bajada, creo que debería haber ido mas rápido, pero las piernas se cargarían mas... pillo a un veterano que estuvo todo el rato dandome caña delante mía... cae el primer objetivo gordo... paso por la iglesia de Cristo Rey y pego un petardazo y que me siga quien pueda, calculo que quedan unos 3 km, así que me pongo en k3 y no bajo de 166 ppm, miro para atrás y el grupo machacao, saludo a mi niño, mujer, madre y cuñada que estaban antes de meternos por el canal... ya voy sufriendo pero a tope... a lo lejos, veo otro objetivo... una tía que corre en el circuito, a la postre fue la primera de las tías. Pues ya en la recta del canal, pillo a dos veteranos del circuito del Tablero ... los paso y los noto que se ponen a rueda, pero sigo a todo trapo, miro el pulsometro, no baja de 170 ppm, pero me veo fuerte, corro de metatarso con una zancada alegre... voy sufriendo de lo lindo, pero obsesionao con la tía de delante... ya dentro de San Rafael de la Albaida la paso como una moto a 500 m de la meta. Entro en meta, jodío de respiracion, marcando 171 ppm de maxima. El resultado fue:

entro en 39.12, a 4.19/km, una distancia de 9080 m, con 2.500 m de subida, no está mal, sobre todo por el puesto, el 61 de 170, 26 de mi categoría. Lo mejor, la caña que le he dado a los grupos con los que me enganché... flipé con el cambio de ritmo, y con el k2 k3 que tuve en la carrera...
no soy partidario de poner fotos, pero esta es de cuando pego el cambio de ritmo a falta de 2-3 km, al fondo los colegas de carrera, jeje
despues estiro, y a casita. Por la tarde, noto el esfuerzo, en las patas y en el cuerpo en general. Aunque el tiempo por km, no sea bajo, pero hay que tener en cuenta que hubo buenas cuestas en las que las subiría a 4-45-4.50/km. El ultimo tramo seguro que lo hice por debajo de 4/km
Por la tarde, paseo y merienda en la confiteria de la Av. Barcelona, donde me pringan para fregar platos, vaya tela...
Esta semana, a supercompensar a ver como se da...